Pourquoi je ne peux pas aller dormir et comment y faire face
Santé / / December 19, 2019
Le manque de sommeil conduit à des troubles de la concentration, la mémoire et le système immunitaire, et même raccourcir la durée de vie. Il vaut la peine de comprendre les raisons qui nous empêchent de dormir, et de les éliminer.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Neuroscientifique, directeur du Centre for Sleep à l'Université de Californie à Berkeley. Auteur du livre « Pourquoi dormons-nous. »
Que faire si vous ne pouvez pas dormir
Il ne devrait pas être un long séjour dans le lit si vous n'allez dormir. Cerveau - est une mémoire associative. Si vous êtes couché dans son lit pendant une longue période, le cerveau percevra comme un endroit pour dormir plutôt que de dormir.
Sortez dans l'autre chambre et lire un livre. Ne pas utiliser des gadgets. Allez au lit seulement quand vous voulez dormir. Ainsi, le cerveau apprend à associer la chambre à coucher à nouveau avec un rêve.
Si vous ne voulez pas aller dans une autre pièce, essayez de pratiquer la méditation. Avant, je ne croyais pas que la méditation peut aider à faire face à l'insomnie. J'ai donc décidé d'essayer moi-même cette méthode quand
Il souffrait du décalage horaire lors d'un voyage. Il est avéré que c'est vraiment une façon très efficace.esprit la méditation apaisante, favorise la détente physique et réduit la réponse naturelle du système nerveux (le « combat ou fuite ») au stress, qui est la marque de l'insomnie.
Est-il possible de compenser le manque de sommeil, si vous dormez plus le lendemain
Malheureusement, nous ne pouvons pas compenser le sommeil perdu en essayant de dormir dans quelques jours ou une semaine. Si vous emportez votre sommeil de huit heures, puis, peu importe comment vous essayé de compenser son absence la nuit suivante, vous ne fonctionnera pas. Notre cerveau ne peut pas. Même si plus tard vous vous réveillez plus le manque de sommeil plein aura une incidence sur votre santé.
Puis-je laisser les adolescents dormir tard le week-end
Les parents des adolescents souvent critiqués pour le fait qu'ils passent un week-end précieux sur rêve. Cependant, il est faux pour deux raisons.
Tout d'abord, ce n'est pas leur faute, il est une caractéristique de leur nature. Qu'il fait le sommeil des adolescents jusqu'à midi. En second lieu, la façon dont un adolescent essayant de compenser le manque de sommeil à cause de montée précoce à la classe. Idéalement, par conséquent, nous devons changer l'approche de la pratique éducative.
Pourquoi le nombre diminue avec l'âge et la qualité du sommeil
Plus une personne est, moins la durée de son sommeil. Certaines personnes croient que l'âge est moins besoin de sommeil. Mais ce n'est pas le cas. Dans 60 ou 80 ans, notre corps a besoin de la même quantité de sommeil que 40 ans. Juste le cerveau perd sa capacité à générer la quantité nécessaire de sommeil.
Avec l'âge se détériore également la qualité du sommeil. L'homme commence à se réveiller souvent la nuit à cause de la douleur ou envie fréquente à la salle de bain.
Le processus de vieillissement est la phase perturbée du sommeil lent ou profond,. À 50 ans, le nombre de sommeil profond Il peut être réduit de 40-50% par rapport à, par exemple, à l'adolescence. Et dans 70 ans, ce nombre est susceptible d'atteindre 90% déjà.
Faites le sommeil son hypnotique
Malheureusement, les somnifères donnent un faux sentiment de sommeil. Ils représentent un large éventail de produits chimiques qui ont l'effet sédatif. Le sommeil naturel est très différent d'un rêve provoqué par calmants.
Comment la caféine affecte le sommeil
Tout le monde sait que la caféine empêche une personne de se endormir. Certains affirment qu'ils pourraient aussi bien avoir une tasse de café avant d'aller au lit et bien dormir. Cependant, cela est une pratique très dangereuse: sous l'influence du sommeil de la caféine ne sera pas aussi profonde.
Après avoir bu du café avant d'aller dormir, une personne se réveille submergé. Puis il tiré vers l'arrière avec une tasse de boissonSans se rendre compte que la cause de cette condition est la partie de la caféine d'hier.
Comment l'alcool affecte le sommeil
bien que alcool et a un effet sédatif, il ne contribue pas à un sommeil sain, mais le contraire se dégrade iT. En raison de l'alcool, une personne peut souvent se réveiller la nuit, le matin ne me souviens même pas. Par conséquent, il peut même pas se rendre compte à quel point il dormait.
En outre, en raison de la consommation d'alcool diminue la durée du sommeil paradoxal, ce qui est important pour le fonctionnement normal du corps.