Se débarrasser du sucre en fonction 4 heures

Eats américains dans une journée sur les 200 grammes sucre (ce chiffre en Russie dessous un demi à deux fois). Sucre - un numéro d'additif alimentaire se réunit dans les boissons (souvent sous forme de sirops), pain, sauces, assaisonnements, tous les produits semi-finis, y compris les produits à faible teneur en matières grasses.

Une des meilleures mesures que vous pouvez faire pour améliorer la perte de poids et de santé - réduire l'utilisation de sucre. Vous n'attachez pas besoin d'une grande force de volonté ou d'une décision fortement avec des bonbons (à moins, bien sûr, vous ne voulez pas).

Anne Ritchie a un total de quatre étapes qui libéreront votre régime de sucre. Suivez l'ordre (le quatrième panneau peut être utilisé à tout moment).

1. Faire un plan pour un mois (ou plus)

Il y a plus preuveCe sucre crée une dépendance. Mais même si vous ne pouvez pas vivre sans le doux et habitué à sucre, puis ne désespérez pas.

Beaucoup vont essayer de vous convaincre que de se débarrasser de la dépendance est très difficile en raison de l'influence des hormones et des neurotransmetteurs dans le cerveau. Mais la position d'une telle ne donne pas confiance. En fait, avec la bonne approche, vous pouvez vous débarrasser de la dépendance au sucre. J'ai beaucoup de succès depuis de nombreuses femmes aidé.

Le meilleur plan - pour essayer de passer à un nouveau régime progressivement, étape par étape, en donnant le corps et le goût du temps à essayer d'adapter.

Décider de renoncer à sucre, les gens font une erreur et que vous voulez devenir parfait à la fois, et dès le premier jour de sucre complètement expurgés dans le menu. Peut-être un tel procédé et est adapté pour les personnes avec une trop grande dépendance, mais l'expérience avec la dépendance de la résistance moyenne a montré qu'une approche humaine, douce fonctionne beaucoup mieux.

Croyez que vous pouvez le faire, et vous promets de tout donner pleinement pour la période de temps que vous pensez est réaliste.

2. Trouver le régime alimentaire de la première source de sucre

Pensez à ce que vous mangez et buvez, et de trouver la principale source de sucre. Prime Suspect: soda et boissons, que vous ajoutez sucre, pâtisseries ready-made.

Peut-être que vous buvez beaucoup de jus de fruits prêts fait, l'achat d'un litre de limonade, met peut-être quatre cuillères de sucre dans chaque tasse de thé ou de façon permanente collation yogourts sucrés et desserts. Ou peut-être toute la journée un biscuits casse-croûte ou muffins.

Lorsque vous êtes clair que vous avez besoin d'effacer dans le menu, faire un plan. Si vous buvez du thé avec trois cuillères de sucre, de réduire progressivement la quantité à boire deux par semaine. Une semaine plus tard - un.

Si vous buvez 4 litres de soda par semaine, pour les premiers jours sept, renoncer à deux tasses, puis un autre et un autre. Le sevrage progressif ne vous causer de l'inconfort.

Pour réussir, vous devez maintenir l'enthousiasme dans un effort pour oublier le sucre, ne pas penser constamment à leurs difficultés ou habitent sur nos imperfections.

3. Choisissez des produits naturels

Bien sûr, le choix des aliments semi-finis et finis est énorme. Et le sucre est caché dans les gâteaux, biscuits, crème glacée, pop-corn, séchage, muesli, des collations, des condiments, des sauces et des épices.

produits faibles en gras sont souvent annoncés comme étant en bonne santé, mais ils sont souvent trop traités, au lieu de gras qu'ils contiennent du sucre ou succédanés de sucre.

Remplacer progressivement les plats cuisinés et les produits semi-finis pour les produits naturels. Préparez vos repas, vous réduisez considérablement la consommation de sucre dans le long terme. Déplacer dans la direction de 30 jours en utilisant la même transition progressive comme précédemment.

4. Lutter contre la dépendance à l'aide du sommeil

Chaque sucre en fonction du temps les gens disent qu'ils ont besoin de manger six fois par jour, je demande, combien d'heures par jour ils dorment. Et souvent, il se avère que plus de six.

Comme le sommeil est associé à sucre? Le repos aider à faire face à la dépendance, ainsi que des bonbons ont aidée à obtenir.

de nombreuses études trouvéCe manque deux heures de sommeil (et la nécessité de se reposer 7-9 heures par jour) se traduit par excès de table et la dépendance alimentaire. Les adolescents qui dorment moins de deux fois plus susceptibles d'utiliser friandiseEt cela conduit à augmentation de l'appétit à l'âge adulte partialité à des aliments riches en calories.

Par conséquent, manger moins de sucre et de surmonter leur dépendance, vous avez besoin de dormir suffisamment.