4 erreurs les plus courantes des gens qui sont poussés sur le sol

Il semblerait qu'il n'y ait pas d'exercice plus compréhensible que tractions. Mais pas tous l'exécuter correctement. Vérifiez vous-même. Peut-être, vous permettez à ces erreurs les plus courantes.

1. Vous êtes irrégulièrement répartie

Pour push-ups sont efficaces, le cou, le haut du dos et fesses devrait être à peu près sur la même ligne, autrement dit, en position neutre. Genoux doivent être redressés.

Dans une mise en œuvre idéale de l'ensemble des formes du corps une ligne relativement droite, comme est le cas avec une sangle.

Si vous accueillez les fesses à gonfler, puis porter la charge supplémentaire sur le bas du dos et les épaules. En conséquence, la plupart des muscles de l'écorce reste hors du travail, et en fait, ils interfèrent avec le corps à l'affaissement. Pour activer l'écorce musculaire, push-ups lors de presse tendue et d'en tirer les fesses. Cela permettra de répartir la charge uniformément sur le corps.

Si vous trouvez qu'il est difficile de maintenir la position d'une telle temporairement, optez pour des exercices d'options plus légères. Par exemple, essayez push-ups sur ses genoux.

2. Avez-vous la quantité préférez plutôt que la qualité

qualité ups toujours le plus complet. Mais tous ne sont pas les épaules et les poignets si forts, à chaque fois de tomber au sol. Dans tous les cas, essayez d'abaisser la poitrine aussi bas que possible, après quoi expirez de force pendant le levage. Ainsi, il sera plus difficile, mais en fait c'est le sens.

Être en haut, essayer de redresser complètement les bras comme pousser sur le sol loin de lui. Et ne laissez pas votre dos à arc. Trempant, commencer à respirer, mentalement air direct dans le haut du dos.

On sait que push-ups nous rendent plus forts, mais leur performance qualitative apporte des avantages supplémentaires.

Droite push-ups apprennent à utiliser les muscles formant la posture que nous négligeons souvent.

Pour commencer, essayez à nouveau push-ups, mais en prenant en compte toutes les recommandations ci-dessus. Ensuite, répétez le mouvement et uniformément lentement. La principale chose - pas le nombre total de push-ups, et combien d'entre eux, vous pouvez le faire correctement.

3. Vous ignorez la position du coude

Les gens souvent ses coudes organise sur le côté pendant les tractions. De là-haut, ils ressemblent à la lettre « T ». Ceci est une erreur grossière: dans cette position, vous êtes triceps zadeystvuete faibles et la poitrine et les épaules fatiguez.

Selon l'entraîneur de force Mike Robertson (Mike Robertson), lors de la poussée, vous devez placer vos coudes à un angle de 35-40 degrés par rapport au torse. Cette astuce simple vous aidera à mieux utiliser la force et plus de muscle avec livrez moins de risques pour les articulations.

Tenez vos coudes en position est facile. Assurez-vous qu'ils ne sont pas trop à se éloigner du poignet, et essayer de garder votre corps était comme une flèche: les jambes et le torse regard comme axe et les mains jointes forment la ligne latérale.

4. Vous ne regardez pas le placement des mains

Ne sous-estimez pas la position de la main correcte pendant tractions. La plus grande erreur - tourner les doigts les uns aux autres. Cette situation entrave le droit de placer vos coudes et influe sur l'activité musculaire. Vos doigts doivent regarder en avant.

Imaginez, si vous Répandre les paumes au sol. Cela vous aidera à organiser la main et le coude correctement.

Il arrive que la main a mis trop près les uns des autres. Plus ils sont proches, plus vous tendez triceps à la place muscles de la poitrine. Si c'est ce que vous avez besoin, ne hésitez pas à continuer. Mais si vous voulez vous entraîner votre poitrine en mode standard, puis organiser les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.

Voilà tout. Évitez ces erreurs, et vos séances d'entraînement seront plus efficaces.