Yoga pour l'estomac: 5 poses simples qui aideront à rétablir l'harmonie

La graisse du ventre se produit souvent même chez les personnes maigres, et il est très difficile de se débarrasser. Non seulement que le ventre bombé est immédiatement évident, et il apporte beaucoup de détresse. Il affecte également l'état de santé général. Graisse dans l'abdomen peut conduire au diabète du second type, les problèmes cardiaques et le cancer, il est donc très important de se débarrasser de lui.

Yoga - un moyen très efficace pour faire face à ce problème, il confirmera tout homme qui n'a jamais touché à lui. Bien sûr, l'exercice seul tout simplement ne peut pas être résolu: le yoga aide à réduire visuellement l'estomac, mais 70% de la réussite dépend une bonne nutrition.

1. Pose Cobra (bhudzhangasana)

Cette posture permet non seulement d'enlever l'estomac, mais renforce également les muscles de la cavité abdominale. L'exercice renforce généralement la partie supérieure du torse et le dos devient plus forte et plus flexible.

Posture n'est pas recommandé pour les patients souffrant d'ulcère, hernie, blessure au dos, ainsi que les femmes enceintes.

• Allongée sur le ventre, se dégourdir les jambes et se pencher sur les paumes (ils devraient être situés directement sous les épaules).
• Le menton et les orteils doivent toucher le sol.
• Lentement l'inhalation, soulever le corps dans ses bras. Faites le dos aussi loin que vous le pouvez.
• En fonction de l'état de santé, maintenir cette position 15-30 secondes.
• Expirez lentement, revenir à la position de départ.
• Répétez l'exercice cinq fois avec de courts intervalles de 15 secondes.

2. arc Pose (de dhanurasana)

Pose renforce la partie centrale de l'abdomen. Pour obtenir de bons résultats, au cours de l'exercice, essayez à bascule lentement en arrière. Il améliore la digestion et entraîne toute la souplesse du corps.

• Allongée sur le ventre, pliez vos genoux, soulevez la jambe, se mains derrière le dos et saisir la cheville à l'extérieur.
• Inspirez, expirez, arquer au maximum, soulevant le bassin et la poitrine du sol. La tête doit prendre la mesure du possible retour.
• Essayez de tenir cette position 15-30 secondes, et suivez le souffle.
• Sur l'expiration, le retour à la position de départ, en étirant ses bras et ses jambes.
• Répétez l'exercice cinq fois avec des intervalles de 15 secondes.

3. bateaux de pose (de) Naukasana

Grande posture pour enlever la graisse de la taille. De plus, il a des effets bénéfiques sur l'appétit et renforce les muscles des jambes.

• Allongez-vous sur le dos, se dégourdir les jambes, mettre ses mains près du corps, paumes vers le haut.
• Inspirez et soulevez lentement vos jambes, essayez de les garder droit et pliez vos genoux.
• Tirez sur les chaussettes et essayer d'élever vos jambes aussi haut que possible.
• Étirez vos bras et essayer d'obtenir leurs orteils; garder votre corps à un angle de 45 degrés.
• Respirez régulièrement, maintenez la position pendant 15 secondes.
• Expirez profondément.
• Répétez l'exercice cinq fois à des intervalles de 15 secondes.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - l'une des postures les plus faciles dans le yoga, mais en même temps très efficace pour brûler les graisses. latte tons et renforce les épaules, les bras, le dos et les fesses.

L'exercice est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et ceux qui ont un mal de dos ou les épaules.

• Mettez-vous à genoux, mettez vos mains devant lui.
• Tirez le dos de la jambe et aller sur la pointe des pieds, comme dans les push-ups; Soulevez les mains.
• Prenez une grande respiration, étirer votre cou et regarder droit devant; dos doit être droit, vous vous sentirez une légère tension dans la région abdominale.
• De la tête aux pieds votre corps doit être une ligne droite.
• Tenir une position de 15 à 30 secondes; si vous vous sentez la force d'essayer de le faire aussi longtemps que possible.
• Répétez cinq fois avec de courtes pauses.

5. vent de libération de Pose (Pavanamuktasana)

Outre le fait que cette asana soulage les maux de dos et renforce l'abdomen et les cuisses, il a beaucoup plus d'avantages. Par exemple, la posture de la libération du vent améliore l'intestin et normalise le niveau d'acidité métabolisme accélère.

• Allongez-vous sur le dos, se dégourdir les jambes, les bras parallèles à l'étirement.
• Tirez sur les jambes, les talons garder ensemble.
• Comme vous expirez, pliez vos genoux et les élever lentement à sa poitrine.
• Pour garder la bonne position, serrant ses genoux.
• Respirez profondément et maintenez cette posture 1-1,5 minutes.
• Sur l'exhalation, baisser les bras et les jambes sur le sol.
• Répétez cet exercice cinq fois par intermittence.

Si vous voulez overclocker métabolismeNous vous recommandons d'effectuer cette série d'exercices le matin. Et pour obtenir des résultats rapidement répéter la posture trois jours par semaine pendant trois à cinq fois par jour.