Comment profiter des jeux vidéo sans nuire à la santé

1. Protégez vos yeux

long regard à tout écran dangereux. La fatigue oculaire et moins mouillée, parce que vous commencez à clignoter moins fréquemment. Il se heurte à des maux de tête, les yeux secs et d'autres conséquences désagréables.

Heureusement, pour éviter les problèmes à long terme avec la vision facilement. Des scientifiques américains ont créé unAssociation américaine d'optométrie 20-20-20 règle: toutes les 20 minutes, 20 secondes est nécessaire pour regarder des objets qui sont à une distance d'au moins 20 pieds (6 mètres).

Sans oublier le reste pour les yeux, il est possible de régler une minuterie ou d'utiliser des applications spéciales. Par exemple, vingt 20 et 20 pour Android Eye Care 20 20 20 iOS.

2. s'asseoir correctement

Quelques canapés et des chaises aident à garder votre posture. Mais cela devrait être fait, sinon le poids du corps commence à bien répartis sur la colonne vertébrale, il y a un empoté. il menace

Une posture correcte - un gage de la santé humaine de sérieux problèmes avec son dos, la circulation sanguine dans le corps, une défaillance des organes internes, la fatigue.

La meilleure façon de garder votre posture - à des meubles d'achat qui soutiendra votre dos. Par exemple, une chaise de jeu spécial. Ils sont chers (généralement pas moins de 10 000 roubles), mais la santé est plus cher.

3. se lever

les scientifiques assimilentQuels sont les risques de séance trop? longue assis à la place du tabagisme et l'obésité, selon le degré de danger pour la santé. Dans les employés de bureau et les joueurs ont augmenté les niveaux de pression et de cholestérol, il y a la graisse sur les côtés.

Pour contrer ces effets, tout simplement. Levez-vous au moins une fois par heure à 10 minutes à pied autour de l'appartement, aller au magasin, sortir les poubelles - il suffit de déplacer. Heure d'activité physique modérée par jour peut neutraliser l'effet négatif de la longue séance.

4. exercice

On croit que les jeux vidéo et le sport sont incompatibles, mais ce n'est pas le cas. Kibersportsmeny jouer 8-12 heures par jour et encore isoléL'importance de la formation d'exercice pour les athlètes eSport temps à essayer de vous garder la forme physique appropriée.

L'activité physique est nécessaire presque toutes les personnes, quel que soit le type d'activités et passe-temps. récolter des centaines de kilogrammes en option des pneus de tracteur sein et la propagation. Pour maintenir le tonus musculaire, assez pour faire un jogging au moins une fois par semaine et faire 10-15 push-ups et des sit-ups tous les jours.

L'exercice affecte non seulement la santé physique, mais aussi sur le plan psychologiqueExercice pour la santé mentale. Améliore l'humeur, réduit les niveaux de stress, ont plus d'énergie.

Il est possible de combiner l'activité physique et un passe-temps favori. Par exemple, pour sortir avec en cours d'exécution sur un smartphone pokemon GOPour collecter et développer Pokemon pendant la course. Une autre option - pour acheter un Kinect pour Xbox One, HTC Vive PC ou PSVR pour la PlayStation 4. Sur ces plates-formes, il y a un excellent jeu dans lequel vous devez déplacer beaucoup: Beat Sabre, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, et d'autres.

5. Ne pas oublier de manger et boire

Les jeux peuvent être incroyablement excitant: ils sont faciles à passer quelques heures sur la fin, en oubliant tous les besoins du corps. Mais il faut au moins une fois par heure pour détourner l'attention du gameplay et vérifier si vous avez la sensation de faim et de soif. déclencheurs irréguliers alimentairesLes problèmes d'alimentation de l'étudiant moderne les maladies chroniques du système digestif.

Buvez la meilleure eau. Café, soda, boissons énergisantes ou alcooliques est de refuser: ils, au contraire, provoquent la soif. Une faim pour satisfaire pleinement les repas vaut de légumes, de fruits ou de la viande, plutôt que des sandwichs ou des frites.

6. Aller au lit à l'heure

A propos de vacances dans l'épaisseur des choses trop facile d'oublier. Parfois, les joueurs donnent quelques heures de sommeil pour le plaisir des jeux et se couchent bien après minuit.

Donc, vous ne devriez pas faire. Préférant jouer un rêve, vous niez votre corps et votre esprit dans la relaxation complète. De là, vous pouvez diminuer la quantité d'énergie et empirentLes idées modernes sur le stress et le rôle protecteur du sommeil résistance au stress.

De plus, il est préférable d'arrêter de jouer pendant environ une heure avant le coucher. Des études montrentL'effet de Presleep Jeu vidéo-jeu sur l'adolescent sommeilQue les gens jouent avant le coucher, le sommeil plus longtemps. jeux vidéo stimulent le gameplay du cerveau et des images en mouvement coloré et un moniteur ou un téléviseur améliore l'effet avec l'exposition bleu clair.