Vous ne perdrez pas de poids jusqu'à ce que vous vous débarrasser du stress
Santé / / December 19, 2019
Comme le stress augmente la quantité de graisse dans le corps
Psychologue Melanie Greenberg dans son article Selon le stress et trop manger allégations selon lesquelles des situations stressantes provoquent la libération de plusieurs hormones: adrénaline, cortisol et corticotrope. Ainsi, le cerveau et le corps est prêt à se battre.
Dans l'adrénaline à court terme réduit la sensation de faim. Le sang est redirigé des organes internes aux muscles larges: le corps se prépare à combattre ou à fuir. Certes, vous avez vécu cela pendant un stress sévère, comme avant l'examen, et en pensant à la nourriture ne peut pas.
Toutefois, cela ne dure pas longtemps. Lorsque l'effet de l'adrénaline disparaît, le rôle principal de cortisol - une hormone de stress.
Un psychologue à l'Université de Californie à San Francisco Elisa Epel prétentionsCela a augmenté les niveaux de cortisol en réponse à une augmentation de l'appétit stress prolongé et nous conduit à préférer les aliments gras.
Psychologue Eliza Epel dans une interview accordée à la betterave. TVStress - une épée à double tranchant. Tout d'abord, il peut améliorer votre santé, mais dans le stress à long terme peut causer des problèmes: la graisse viscérale, le diabète et les maladies cardiaques.
Sous l'influence de cortisol dans le corps de la graisse viscérale qui entoure les organes internes commencent à accumuler.
Le stress augmente le risque de syndrome métaboliqueLe stress chronique au travail et le syndrome métabolique: étude prospective et, en conséquence, l'obésité et des problèmes avec le système cardio-vasculaire.
Le syndrome métabolique - augmentation de la masse de graisse viscérale, diminution de la sensibilité des tissus périphériques à résistance à l'insuline et l'hyperinsulinémie, qui violent les glucides, les lipides, le métabolisme des purines et artérielle l'hypertension.
vue d'ensembleLe stress et l'obésité: le rôle de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien dans la maladie métabolique Institut de New York pour l'étude de l'obésité a confirmé le lien entre le stress chronique, les changements dans le travail système hypothalamo-hypophyso-surrénalien (réseau de régulation hormonale, où l'activation se produit en réponse au stress) et l'obésité chez les animaux.
Par exemple, une étude des singes montre que le stress affecte directement le dépôt de graisse. Les singes sur l'alimentation athérogène (animaux faibles en gras et en glucides), est placé dans un pack haute risque d'agression, avait plus de graisse viscérale que ceux qui vivaient dans des conditions plus pacifiques sur la même alimentation.
Quant au peuple, leur étude a été très difficile en raison de la façon moderne de la vie: manger, une faible mobilité et le manque de sommeil. Cependant, les scientifiques de recherche antérieursla dépression Mélancolique et la distribution de la graisse abdominale: un mini-examen. montre la relation entre le stress et la quantité de graisse viscérale.
Ainsi, le stress chronique affecte non seulement l'appétit, en raison de laquelle vous et le gain de poids supplémentaire, mais aussi augmente directement le montant des dépôts de graisse.
Comment déterminer si vous avez la relation d'un tel? Plusieurs facteurs doivent être évalués.
Comment savez-vous que l'excès de poids ne disparaît pas à cause du stress
D'abord tout le poids supplémentaire - c'est le mauvais comportement alimentaire. Il est également susceptible d'être causé par le stress et les habitudes alimentaires irrégulières.
Si vous êtes habitué à dépasser vos besoins quotidiens de calories et mène un mode de vie sédentaire, le stress, peut-être à faire. Pour clarifier, calculer vos besoins quotidiens en calories à l'aide cette formule et vote Les coûts d'activité pendant la journée. Si vous mangez plus que vous dépensez, la cause kilos supplémentaires dans le régime alimentaire.
Mais si vous êtes hors des normes, et le poids toujours là ou vous psychologiquement difficile de refuser l'utilisation d'une telle quantité de nourriture, il est utile d'envisager la fréquence dans votre vie, il y a de stress facteurs. On entend par là non seulement à des chocs violents. Voici une liste d'exemples de ces facteurs:
- Le manque de respect, l'acceptation, la communication normale dans l'équipe familiale ou de travail.
- la peur permanente ou le stress causé par le travail, les conflits familiaux et d'autres facteurs.
- des comportements autodestructeurs - Un malaise interne permanent causé par faible estime de soi, la culpabilité ou d'autres paramètres psychologiques.
- Le manque constant de sommeil, travail physique, l'épuisement émotionnel.
S'il y a ces facteurs à prendre du poids sera beaucoup plus facile, mais perdre dans votre vie - est plus compliquée.
Comment se débarrasser du stress et peut-il être fait en changeant l'alimentation, plutôt que de l'environnement?
Comment se débarrasser du stress
Si vous consommez trop de calories et mène une vie sédentaire, vous devez d'abord changer habitudes alimentaires. Cependant, pour le faire sans enlever le stress, il sera extrêmement difficile. De plus, vous risquez de faire un trouble de l'alimentation. Au lieu de trop manger viennent de compter les calories fanatiques ou des problèmes graves tels que la boulimie et l'anorexie.
Donc, la première chose que vous devez faire face au stress - pour changer l'environnement dans lequel il y a des facteurs de stress. Par exemple, un travail qui vous rend très nerveux en raison des délais.
Si vous ne pouvez pas agir radicalement - de changer d'emploi ou de quitter la famille - vous pouvez commencer à petite échelle. Par exemple, poser des questions sur le travail à distance ou le transfert à un autre ministère, essayez moins d'être à la maison - pour vous inscrire dans une salle de fitness ou trouver un autre hobby.
En outre, il existe des moyens simples et efficaces pour faire face au stress: l'activité physique, la lecture, la méditation, la socialisation avec vous plaire les gens.
Rappelez-vous que le stress chronique - un problème qui non seulement vous empêche de perdre du poids, mais stimule également l'émergence de la vie des maladies et raccourcit.
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