Gymnastique pour les yeux: 8 exercices simples qui vous ramènera à la vigilance
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Ces exercices aident à réduire la fatigue, améliorer la vision, et tout simplement se détendre. Vous pouvez les faire à la maison ou au travail: il suffit d'allouer quelques minutes et prendre soin de l'atmosphère relativement calme. La principale chose - de se livrer à tous les jours.
Tous les exercices doivent être effectués en position assise avec le dos droit. À la fin de chacun fermer les yeux et se détendre quelques secondes.
exercice 1
Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes pour se détendre votre corps. Puis frotter la paume de votre main et les attacher aux yeux. Restez dans cette position jusqu'à ce que vos mains ne donnera pas la chaleur. Puis, sans ouvrir encore et encore ses yeux frotter la paume attacher leurs yeux. Faites cet exercice trois fois.
exercice 2
Ouvrez vos yeux et clignote rapidement 10 fois. Ensuite, fermez vos yeux, se détendre pendant 20 secondes et écouter la respiration. Répétez l'exercice cinq fois.
exercice 3
Pincez les poings et levez vos pouces. Étirez vos bras au niveau des yeux. Regardez l'espace entre les sourcils, regardant à son pouce gauche. Encore une fois, regardez l'espace entre les sourcils, puis sur son pouce droit.
Inspirez, en dépit de la zone des sourcils, dedans et dehors, regardant ses doigts. Faire 10 à 20 répétitions.
exercice 4
Baissez les mains sur ses genoux, sa tête droite. Regardez le point devant lui. Sur l'expiration, abaissez votre regard sur le pouce de sa main gauche, tout en inhalant regarder à nouveau un point devant lui.
Répétez la même chose avec votre pouce droit.
exercice 5
Détendez-vous votre main gauche et laisser reposer sur ses genoux. main droite, le poing avec un pouce levé, tirer vers l'avant. Faire la main droite de cinq mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle. Gardez un œil sur le pouce. Inhale, décrivant la partie supérieure d'un cercle, et sur la face inférieure.
Répétez l'exercice avec la main gauche.
exercice 6
Trempez vos mains sur vos genoux (poings serrés, les pouces vers le haut). Sur l'inhale commencer à augmenter progressivement la main droite et de garder trace du mouvement du pouce. Ne pas plier le bras au niveau du coude et ne se déplace pas sa tête. Lorsque votre doigt atteint le point de visibilité maximale, commencent à expirer et abaisser le bras, en gardant un œil sur son pouce. Faites cinq répétitions pour la main droite et à gauche.
exercice 7
Tirez la main droite devant lui, presser et jarret de doigt de levage vers le haut. Concentrez vos yeux sur le bout de votre doigt. Sur l'inspiration commence lentement à approcher sa main à son nez, ses yeux sur le doigt.
Touchez votre doigt sur le nez, retenez votre souffle et rester dans cette position quelques secondes. Puis expirez et tirez doucement le bras à la position de départ, en continuant de se concentrer sur le doigt. Faites cinq répétitions.
exercice 8
Sélectionnez un point éloigné, ou vous asseoir près de la fenêtre et de regarder l'horizon. Déplacez ensuite les yeux à la pointe du nez et de continuer à regarder pendant 5-10 secondes. Respirez, regardant au point près et à l'extérieur, regardant l'avenir. Répétez cet exercice 10-20 fois.
Si vous effectuez cette maison complexe, à l'issue du mensonge en Shavasana et en quelques minutes, essayez de vous détendre complètement.
Gymnastique pour les yeux doivent effectuer tous les jours, surtout si vous passez beaucoup de temps à l'ordinateur. Sans oublier la charge, utilisez le service Eyexercise. Au début de chaque heure, il vous rappellera ce que vous devez prendre une pause et d'offrir un peu d'exercice pour les yeux.
Il n'y a qu'une seule mise en garde: si vous avez de graves problèmes oculaires (glaucome, cataracte, décollement de la rétine), avant d'effectuer des exercices pour les yeux doivent consulter un médecin.