Hormone de l'humeur: pourquoi avons-nous besoin de la sérotonine et où le trouver

Qu'est-ce que la sérotonine?

Sérotoninergique - une hormone qui est produite dans les cellules nerveuses. Il se concentre dans l'estomac et les intestins, le sang et le système nerveux central.

La sérotonine est produite à partir du tryptophane - un acide aminé essentiel, que nous recevons de la nourriture et que le corps sous l'influence des enzymes transformées en hormone.

Pourquoi avez-vous besoin de l'hormone de l'humeur?

Sérotoninergique affecte tout le corps, des émotions au moteur. Voici ses principales caractéristiques.

• La sérotonine est impliquée dans la digestion et le contrôle de la motilité intestinale.
• Sérotoninergique est impliqué dans la réaction de nausées: augmentation des niveaux de l'hormone stimule la zone du cerveau qui est responsable de vomissements. Sérotoninergique aide à se débarrasser des substances nocives introduites dans le corps, ce qui provoque la diarrhée.
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• Dans les tissus de la sérotonine du cerveau régule l'anxiété, la joie, et est responsable de l'humeur. Les faibles niveaux d'hormones associées à la dépression, et aussi conduit un haut niveau à des hallucinations et des troubles neuromusculaires.
• Sérotoninergique stimule les zones du cerveau qui contrôle le sommeil et l'éveil. Réveillez-vous ou s'endormir - décider de récepteurs de la sérotonine.
• Lorsque vous avez besoin de serrer la plaie, la sérotonine artères et aide à la constriction former un caillot sanguin.
• Sérotoninergique est nécessaire pour la santé des os, mais ses excès conduit à l'ostéoporose, dont les os deviennent fragiles.

Comment la sérotonine affecte les émotions?

Sérotoninergique régule l'humeur. Lorsque les niveaux d'hormones sont normaux, une personne est heureuse, calme, concentré et heureux.

recherche confirméQue la dépression, l'anxiété et l'insomnie est souvent associée à un manque de sérotonine. Mais si le niveau de l'hormone libre dans le sang augmente, les symptômes disparaissent désagréable.

Où le trouver?

Dans les produits avec une teneur élevée en tryptophane. Il est en grande quantité dans l'alimentation, dans lequel il y a des protéines, le fer, la riboflavine, la vitamine B6.

• Les œufs. protéine d'oeuf augmente le niveau de tryptophane dans le plasma sanguin. Ajouter au dîner d'habitude fait cuire l'oeuf pour le petit déjeuner ou faire frittata.
• Fromage. Une autre source de tryptophane. Mangez la pâte pour obtenir le bénéfice maximum.
• Ananas. Les ananas, à l'exception du tryptophane, contient de plus en bromélaïne - une enzyme avec de nombreuses propriétés utiles, d'améliorer la digestion pour réduire les effets secondaires de la chimiothérapie.
• Tofu. produits de soja, comme les autres légumineuses, sont riches en tryptophane. Tofu - une source d'acides aminés et de protéines pour les végétariens. Il va bien avec le poivre doux.
• Salmon. Salmon apparaît dans de nombreuses listes de produits utiles, y compris tryptophane dans la courte liste.
• Noix et graines. Toutes les noix et les graines contiennent du tryptophane. Une poignée par jour diminue risque de maladie cardiaque et le système respiratoire.
• Turquie. Nous n'avons pas les traditions liées à la cuisson d'une dinde pour les vacances, mais pourquoi ne pas commencer? Par souci d'une bonne humeur.

Comment sont la nourriture et de l'humeur?

La connexion entre l'alimentation et l'humeur découle de la manière dont le tryptophane est converti en sérotonine. C'est juste assez pour asseoir sur le régime tryptophane pour augmenter les niveaux de sérotonine.

Le tryptophane est de réagir avec d'autres acides aminés pour entrer dans le tissu nerveux. Il a besoin d'aides - glucides.

Pour traiter les hydrates de carbone libération d'insuline, ce qui stimule l'absorption d'acides aminés dans le sang, y compris le tryptophane. L'acide aminé est concentrée dans le sang, ce qui augmente sa chances pour passer à travers la barrière hémato-encéphalique (par exemple, dans le cerveau).

Pour améliorer votre humeur, souvent manger des aliments avec tryptophane (viande, fromage, haricots) et saisi des aliments riches en glucides: le riz, la farine d'avoine, pain de blé entier. La formule est la suivante: + aliments tryptophane avec une grande partie des hydrates de carbone = croissance de la sérotonine.

Par conséquent, les pommes de terre macaroni au fromage et Purées semblent si bien, surtout quand l'extérieur est froid et humide.

Que faire si l'état d'esprit ne s'améliore pas sur les produits?

Aller chez le médecin - un médecin et endocrinologue. S'il est l'hormone insuffisante et la dépression liée à décharge inhibiteur de la recapture de la sérotonine (ISRS) - ce qui est des antidépresseurs les plus courants. Les cellules nerveuses sécrètent la sérotonine, mais une partie de celui-ci est aspiré de nouveau dans les neurones. SSRI bloquer ce processus, de sorte que le tissu aura une hormone plus active.

En plus de ces médicaments ne peuvent pas être utilisés, beaucoup d'autres médicaments en raison du risque de syndrome sérotoninergique - une condition dangereuse qui a violé la fonction des systèmes nerveux et musculaire. Assurez-vous donc d'informer le médecin que vous buvez des antidépresseurs.

Qu'est-ce que le syndrome de la sérotonine?

Cette condition en danger la vie associée à des taux sanguins élevés de sérotonine. Donc, ce qui se passe après avoir pris un nouveau médicament ou une surdose.

Les symptômes du syndrome sérotoninergique:

• tremblant;
• diarrhée;
• maux de tête;
• confusion;
• pupilles dilatées;
• la chair de poule;
• des contractions involontaires des muscles;
• la fièvre, et la pression artérielle;
• palpitations cardiaques et une arythmie.

Le syndrome est souvent de lui-même en un jour, si vous assignez des médicaments que la sérotonine bloc, ou d'annuler la réception des médicaments qui ont causé la violation.

Ce qui augmente encore le niveau de sérotonine?

Tout ce qui aide à garder le corps en bon état.

• La lumière du soleil.
• L'éducation physique.
• Une bonne nutrition.
• attitude positive envers la vie.