Comment rester en bonne santé, si vous travaillez debout

Layfhaker a demandé au médecin combien d'heures par jour, vous pouvez tenir et comment minimiser l'inconfort.

Les travaux permanents visages

Par l'expression « long pour être debout » signifieRisques pour la santé associés à la station debout prolongée. plus de huit heures par jour. Le personnel de bureau est habituellement assis beaucoup de temps, et les travailleurs passent parfois sur leurs pieds et plus. Si de grandes quantités sont régulièrement se tiennent, il y a un risque d'insuffisance veineuse chronique, varices, Maux de dos et les pieds, les complications lors de l'accouchement.

Les premières cloches de la maladie variqueuse: fatigue, lourdeur, douleur dans les jambes, un petit gonflement à la fin de la journée.

Marina Berezko, MD, chirurgien clinique phlébologie entreprise Centre consultant Phlébologie » » lymphologie medi Phlébologie.

Cependant, ces symptômes se développent, si vous tenez encore huit heures. Ce petit si nécessaire. Si vous êtes engagé dans le travail manuel ou services, vous êtes constamment en mouvement. Dans le bureau, vous venez à des collègues dans d'autres bureaux, verser le thé, ramasser le document imprimé de l'imprimante, passez à la réunion. même l'achat

Y at-il en bénéficier

selonla dépense énergétique de l'activité nonexercise. Les scientifiques debout nous brûler deux fois plus de calories que de rester assis. Lorsque nous sommes assis, brûle une calorie par minute quand nous sommes - deux, quand nous marchons - quatre.

selon les statistiques,La mesure des composants de la thermogenèse activité nonexercise., Les gens obèses passent assis chaque jour par une moyenne de deux heures et quart plus que mince. De cela, nous pouvons conclure que la santé est plus utile que de se tenir assis.

Cependant, plus la charge sur la colonne vertébrale et les pieds.

Dans le corps, tout est interconnecté. déformation de la colonne vertébrale, la lombalgie provoque des douleurs dans les jambes. Une sensation de lourdeur de la stase veineuse se superpose à la douleur désagréable de la colonne vertébrale, a développé un syndrome de jambes lourdes.

Marina Berezko

Par conséquent, il est préférable de combiner le travail de debout et assis. Et pour se débarrasser des maux de dos, essayez ce complexe exercices.

Comment se sentir debout de travail confortable

Transférer le poids du corps sur les coussinets et pliez vos genoux légèrement. Étant donné que les hanches et les genoux seront moins fatigués. Au fil du temps, vous apprendrez à supporter le poids de ses pieds. Ceci est utile pour la circulation sanguine. Et pourtant, il renforcerait le veau.

Essayez d'alterner entre la position debout et le travail assis. Nous avons beaucoup de séance: dans le transport, le soir sur le canapé, à l'heure des repas, au lit. Par conséquent plus se tenir debout, mais ne cherchez pas à passer toute la journée sur leurs pieds.

Pour préserver la santé des veines devrait être régulièrement, toutes les 2-3 heures pour changer la position de bouger, de faire une séance d'entraînement facile. Ceux qui éprouvent des sensations désagréables dans les jambes - une sensation de lourdeur, la plénitude, - il est recommandé de porter un bas de compression prophylactique.

Marina Berezko

Combien d'heures par jour au repos

Essayez de passer debout pendant au moins deux heures par jour. Et idéalement jusqu'à quatre heures. Tous ne peuvent pas être installés dans le bureau pour travailler debout. Dans ce cas, essayez de marcher plus.

• Laissez la voiture plus loin du travail pour aller le matin et le soir, à quelques mètres supplémentaires.
• Levez-vous lorsque vous répondez au téléphone.
• S'il y a des toilettes à des étages différents, aller à celui qui est le plus éloigné de vous.

Pour vous protéger contre les problèmes de santé, il suffit de changer quelques habitudes.