Quel est le décalage horaire et comment y faire face d'une manière naturelle

Comment le reconnaître?

Généralement pas nécessaire de passer un examen spécial pour voir s'il y a eu un décalage horaire ou non. Si vous avez traversé plusieurs fuseaux horaires et montre à l'un des symptômes ci-dessus sont susceptibles de décalage horaire que vous avez. Ne pas avoir peur et de quitter immédiatement, donner à votre corps quelques jours pour régler. Mais si, en plus de ces symptômes, vous êtes préoccupé par quelque chose d'autre, consulter un médecin.

Comment se préparer?

• Quelques jours avant le voyage, changer votre sommeil normal. Si vous voyagez en direction est, se coucher et se lever plus tôt, et si, dans l'ouest - plus tard.
• Essayez de choisir le vol afin de ne pas arriver trop tard le soir et aller au lit à 10 heures, heure locale.
• Avant de monter dans l'avion, changer l'heure sur le temps du fuseau horaire où vous voyagez.

Que faire lors d'un voyage?

• Passez le premier jour après l'arrivée dans la rue. La lumière du soleil affecte fortement notre horloge biologique. Il aidera le corps à adapter à nouveau fuseau horaire. Si tout le temps de rester à l'intérieur, les symptômes du décalage horaire intensifieront.
• Déplacer. Les activités sportives le matin ou après-midi vous aideront à remonter le moral et de reconfigurer l'horloge interne du corps. Mais peu avant l'heure du coucher exercice ne plus frustrer votre cycle quotidien.
• Essayez de ne pas dormir pendant la journée. Si vous voulez toujours détendre, dormir plus de deux heures. Pour ne pas dormir, régler l'alarme.
• se dissocier des sons superflus et de la lumière en utilisant un masque et des bouchons d'oreille pour dormir. bonne nuit de sommeil - la meilleure façon de réinitialiser l'horloge de votre corps.
• Renoncer à l'alcool et le café pendant quelques heures avant le coucher. Ces boissons stimulent le système nerveux et entravent l'adaptation du corps aux nouvelles conditions. Préférez les tisanes. Une tasse de maté, ou une décoction de ginkgo biloba et de joie de ginseng dans la matinée. Camomille, aide à la lavande et la valériane vous dormir la nuit.
• Si vous partez pour quelques jours, ne faites rien. Essayez de manger et visiter au soleil en même temps que la maison. Cela permettra d'éviter l'apparition des symptômes du décalage horaire après son retour à son fuseau horaire natif.

Les mythes au sujet du décalage horaire

• Jet lag peut être guéri. Vous pouvez soulager les symptômes et le temps de récupération de vitesse, mais le seul remède pour le décalage horaire - le temps. En effet, le corps a besoin de réinitialiser l'horloge biologique et changer le mode veille, et il est pas trop vite.
• L'alcool ou les somnifères pour faire face au décalage horaire. Et puis, et plus seulement aidera à se endormir pendant le temps de vol, mais avec le décalage horaire ne peut pas faire face. De plus, on ne sait pas comment il peut affecter votre santé.
• Si vous prenez l'avion de première classe, le décalage horaire ne sera pas. Bien sûr, tu ferais mieux de nuit de sommeil sur une chaise pliante, mais votre parasite d'horloge biologique de la même manière que dans les passagers de classe économique.
• Brusque changement de puissance vous aidera à réinitialiser l'horloge biologique. On conseille de nombreux sites de changer le régime avant le voyage, promettant qu'il magie sauver du décalage horaire. A cette fin, il est proposé à un certain moment de la journée, puis de plus en plus, ce qui réduit alors la taille des portions. Cependant, les preuves scientifiques que cette méthode fonctionne, il ne se révèle pas.