La connaissance des rythmes circadiens pour vous aider à configurer le sommeil correct
Santé / / December 19, 2019
Russell Foster (Russel Foster)
neuroscientifique britannique, spécialiste des rythmes circadiens.
Les rythmes circadiens - est des rythmes biologiques internes avec une période d'environ 24 heures. Ils préparent le corps à l'avance, la mise en place de tous les processus physiologiques conformément aux changements quotidiens dans le monde environnant.
Les rythmes circadiens ont pratiquement tous les organismes vivants sur la planète, y compris les bactéries. Chez l'homme, le principal rythme circadien - un cycle de sommeil et l'éveil.
Les cellules horloge
Au niveau moléculaire dans le corps fonctionner horloge circadienne démarre le processus de vibrations internes qui régulent les processus physiologiques conformément à un cycle de 24 heures externe.
Il existe plusieurs types de gènes d'horloge, qui sont responsables de la production de protéines. Leur interaction crée une boucle de rétroaction qui provoque une des protéines fluctuations de temps de 24 heures. Ensuite, ces protéines servant signal cellulaire que le temps de la journée et ce qui doit être fait. Cela rend l'horloge biologique d'aller.
Ainsi, les rythmes circadiens - ne sont pas le résultat du travail conjoint de plusieurs cellules différentes comme prévu initialement, et la propriété de chaque cellule individuelle.
Celle de l'horloge circadienne a été bonne, ils doivent être synchronisés avec les signaux du monde environnant. L'exemple le plus évident des différences entre l'horloge biologique et le monde extérieur - jet lag.
Lorsque nous nous trouvons dans un fuseau horaire différent, nous devons ajuster leur horloge biologique à l'heure locale. Photorécepteurs (neurones rétiniens photosensibles) détecte les changements dans un cycle d'alternance de la lumière et obscurité et horloge circadienne envoyer des signaux pour régler l'horloge biologique de l'organisme conformément à l'extérieur incitations. Monter les assure du rythme circadien bon fonctionnement de tous les processus cellulaires.
Dans les organismes multicellulaires complexes, il y a souvent une horloge principale, qui coordonne le travail des cellules toutes les heures. Chez les mammifères, l'horloge maître - il est le noyau suprachiasmatique (SCN), situé dans le cerveau. A partir de cellules de la rétine SCN reçoit des informations sur la lumière, il met en place sont dans les neurones, et ils envoient déjà des signaux pour coordonner les travaux de tous les autres processus dans le corps.
Les propriétés de base des rythmes circadiens
1. Les rythmes circadiens sont stockés dans des conditions constantes de la lumière ou sombre en l'absence d'autres stimuli externes. Il a été découvert à la suite d'une expérience menée en 1729 par le scientifique français Jean-Jacques de Meran. Il a mis la plante dans un endroit sombre et remarqué que, même dans les feuilles de l'obscurité constante sont ouvertes et fermées au même rythme.
Ce fut la première preuve que les rythmes circadiens ont une origine interne. Ils peuvent varier et en fonction de l'espèce à être légèrement plus ou moins de 24 heures.
2. Les rythmes circadiens sont indépendants de la température extérieure. Ils ne baisse ou accéléré ralentissent pas dans une large mesure, même lorsque la température change brusquement. Sans elle, les propriétés de l'horloge circadienne ne pouvait pas dire le temps.
3. Les rythmes circadiens peuvent être fixés pour la journée de 24 heures externe. Dans ce cas, le principal signal lumineux est, bien affecté par d'autres signaux.
Signification des rythmes circadiens
La présence de l'horloge biologique permet au corps d'anticiper les changements prévisibles dans l'environnement et pré-configurer le comportement, en tenant compte de ces conditions. Par exemple, sachant que le lever du soleil se produit trois heures plus tard, le corps commence à augmenter le taux métabolique, la température, améliorer la circulation. Tout cela nous prépare à être actif tout au long de la journée.
Le soir, quand nous nous préparons à rêveprocessus physiologiques dans le corps commencent à ralentir. Pendant le sommeil, le cerveau est actif. Il capte les souvenirs, les informations de processus, résoudre les problèmes, d'envoyer des signaux sur la restauration des tissus endommagés et régule les réserves d'énergie. Certaines parties du cerveau pendant le sommeil sont plus actifs que pendant l'état de veille.
Les rythmes circadiens et le sommeil
cycle de sommeil - le plus évident rythme circadien des humains et des animaux, mais cela dépend non seulement sur les rythmes circadiens.
Dream - une condition extrêmement complexe qui se produit en raison de l'interaction entre les différentes zones du cerveau, les hormones et les systèmes de neurotransmetteurs. En raison de sa complexité, le cycle du sommeil est très facile à déranger.
Des études récentes ont montré que les troubles du sommeil et des rythmes circadiens caractéristique des deux les maladies neurodégénératives et neuropsychiatriques pour travailler de manière incorrecte au cours de laquelle neurotransmetteurs. Par exemple, une telle violation est caractéristique de plus de 80% des patients dépression et la schizophrénie.
Mais les inconvénients découlant de la sensation de somnolence pendant la journée - les petites choses. Les troubles du sommeil et des rythmes circadiens sont également associés à un ensemble de pathologies, y compris la dépression, l'insomnie, la détérioration de l'attention et de la mémoire, la motivation, la réduction, les troubles métaboliques, l'obésité, les problèmes avec le système immunitaire système.
Comment ajuster leur horloge biologique
Les scientifiques ont longtemps demandé comment les Détecte oculaires lumière pour l'adaptation aux rythmes circadiens. Récemment, dans la rétine d'un cellules spéciales sensibles à la lumière ont été trouvés - les cellules ganglionnaires photosensibles de la rétine. Ces cellules sont différentes des bâtonnets et des cônes, que les scientifiques connaissent depuis longtemps.
Les stimuli visuels perçus par les cellules ganglionnaires photosensibles des yeux atteignent le cerveau via le nerf optique. Cependant, 1-2% des cellules ganglionnaires est le pigment visuel qui est sensible à la couleur bleue. Ainsi, les cellules ganglionnaires photosensibles sont fixés l'aube et au crépuscule, et aide à mettre en place l'horloge biologique.
En raison du mode de vie moderne, souvent nous ne recevons pas assez de lumière, la plupart des temps à l'intérieur de. Cela peut être la raison pour laquelle nos horloges sont réglées de manière incorrecte.
Des études ont confirmé que la prise de nourriture dans le même temps et tout en travaillant le matin, vous pouvez travailler le sommeil droit.