Comment organiser ses pensées et ses sentiments dans l'ordre: 6 techniques de sédation rapide
Santé / / December 19, 2019
Avant d'attendre un examen difficile ou d'une réunion responsable, la date limite approche ou est-il tombe juste des mains. Quand les émotions à la limite, il y a quelques façons simples de se calmer et repenser la situation.
1. la respiration profonde
Qigong - est non seulement la gymnastique moins traumatique, mais aussi l'une des techniques les plus efficaces pour faire face au stress. squats peu profondes suivi en battant ses bras et la respiration spéciale. La technique est facile à maîtriser sans formation à tout âge et déjà après les premières séances se sentent comme l'amélioration de l'état physique et émotionnel.
Dix-huit exercices de base à la respiration aide de contrôle et d'arrêter le dialogue interne. Si vous faites une ou deux fois par semaine, dans une situation stressante sera suffisant pour rétablir la respiration rythme et imaginez comment vous effectuez un exercice pour récupérer et syntoniser rapidement dans un travail atmosphère.
2. autoformation
Aux termes de formation autogène comprendre la séquence spécifique d'exercices avec une forte concentration sur les sensations.
D'abord, vous devez comprendre la gravité de son propre corps, alors imaginez comment il se répand sur la chaleur - elle favorise en profondeur la relaxation des muscles et provoque l'écoulement du sang.
la formation autogène peut être pratiqué confortablement assis ou couché. Il aide à se détendre complètement, soulager le stress physique et mental, et est également capable de se débarrasser de diverses maladies cardio-vasculaires et psychosomatiques causées stress.
3. silence intérieur
Redressez votre dos, fermez vos yeux, détendez-vous et concentrer votre attention sur l'inhalation et l'exhalation. flux de pensées Hectic cesse progressivement. En 10-15 minutes vous avec une énergie renouvelée, un regain d'énergie, sera en mesure de poursuivre le cas.
La méditation - ce n'est pas magique et non une religion. Son objectif - pour calmer l'esprit et rétablir l'harmonie mentale. Vous pouvez toujours télécharger les instructions spécifiques pour la relaxation ou la méditation guidée et écoutez-les au bon moment.
4. Son de la musique
Détendez-vous et loin des pensées désagréables aide musique préférée. Trouver une chanson affirmation de la vie ou la mélodie joyeuse qui vous rappelle le bien et apaisant. Chantez ou pritoptyvat dans le tact.
5. mots d'encouragement
Parfois, vous voulez entendre les mots de soutien, mais l'être aimé est pas disponible, ou il a rencontré des difficultés. Enregistrer quelques citations inspirantes ou des livres qui soulèvent votre humeur, comme « sur la vie et la santé holistique » Neale Donald Walsch.
Les mots qui doivent vivre ici et maintenant, pour profiter de tous les jours, d'être tolérants les uns envers les autres et l'expérience gratitude pour les petites choses comme un délicieux petit déjeuner ou l'eau chaude (quelqu'un et il n'existe pas!), pleine de vie la sagesse. Au plus profond, nous sommes d'accord avec eux même, mais souvent oublier.
6. Calme, mais calme
Il ne faut pas abandonner la règle bien connue du « Comte à 10 ». Comme vous faites bouillir le ressentiment? Ne pas répondre immédiatement, attendez quelques heures. Pendant ce temps, vous aurez le temps de ramasser les mots très bons ou ne pas besoin de répondre.
Ne pas vous reprocher à l'échec. Essayez d'analyser l'erreur comme un observateur extérieur, comme dans une situation stressante, vous n'étiez pas, mais quelqu'un d'autre. Cela permettra d'éviter les émotions inutiles. Tirer des conclusions et promettre la prochaine fois de faire autrement. Ressentiment à lui-même prend le pouvoir et ne permet pas d'avancer.