30 façons de surmonter l'insomnie
Pourboires Santé / / December 19, 2019
Beaucoup d'entre nous souffrent d'insomnie. Si vous êtes une de ces personnes, ne désespérez pas. Nous avons choisi 30 conseils qui peuvent aider dans la lutte contre cette maladie.
3 heures du matin, et je mens encore au lit et penser à tout sauf le sommeil. Jetant à ma montre, je comprends que, avant le réveil 4h00 à gauche, et on ne sait pas ce qui est pire: de continuer à souffrir d'insomnie ou de sommeil pendant quelques heures et se réveiller frustrés.
Et je ne suis pas le seul. Les symptômes de l'insomnie connaissent beaucoup de gens. Il est pour ces personnes, nous avons préparé du matériel qui aidera à se débarrasser de se réveiller la nuit et de trouver un sommeil paisible. Et si vous lisez ceci à 3 heures, vous savez que ce sera la dernière fois.
insomnie - un trouble du sommeil, qui se caractérise par une longueur insuffisante ou une mauvaise qualité du sommeil, ou une combinaison de ces phénomènes sur une période de temps significative. Les symptômes comprennent une mauvaise endormir, la mauvaise qualité du sommeil, préoccupations, incapacité à se concentrer, et l'irritabilité. L'insomnie peut être une maladie chronique (d'un mois ou plus) et aiguë (durant quelques nuits).
Ne vous précipitez pas à traiter au moyen de la pharmacie. Essayez de changer quelque chose dans votre style de vie. Par exemple, ceci:
- Tenez un journal. Enregistrez, combien et quand vous êtes endormi, le niveau de fatigue pendant la journée et d'autres symptômes. Il aide à comprendre ce qui doit être changé dans votre quotidien et, dans les cas extrêmes de, peut être utile au médecin.
- Définir le calendrier. Trouvez une activité qui vous aide à se endormir, et de s'y tenir. Aussi, essayez d'aller au lit et se réveiller en même temps.
- Utilisez le lit correctement. Le lit doit être utilisé pour le sommeil et le sexe. Ne pas transférer à leur travail. Donc, vous vous faites pire.
- Choisissez un bon matelas. Matelas affecte grandement la qualité du sommeil. Un mauvais matelas peut causer de l'insomnie et de l'inconfort, afin de prendre soin de qualité et matelas confortable.
- Cessez de fumer. ici encore une autre raison d'arrêter de fumer. Les fumeurs souffrent souvent d'insomnie. Certaines études montrent que cela est dû au manque de nicotine la nuit.
- Consulter un médecin. Si vous avez tout essayé et rien n'a fonctionné, il est temps de se tourner vers un professionnel. Le médecin peut constater des violations des règlements et des médicaments de Prescrire qui aideront à rétablir un sommeil sain.
- exercice. Modéré exercice aérobie une influence positive sur la qualité du sommeil. Pour exercer à tout moment, mais au moins 3 heures avant le coucher.
- Insérez le calendrier quelques minutes « de préoccupation. » Passez 10-15 minutes tout au long de la journée pour aborder des questions importantes. S'ils décident il est impossible, les écrire, de sorte qu'ils ne nuisent pas à la tête. Cela vous aidera à éviter de penser à des problèmes la nuit.
- Limiter la caféine. Oui, nous savons combien vous aimez le café. Pour commencer, essayez de transférer tous les trucs du café le matin. Si cela ne fonctionne pas, vous savez quoi faire.
- Faites une sieste. 10-20 minutes à une courte sieste dans l'après-midi vous aidera à vous détendre et vous relaxer. Cependant, ne pas la sieste après 15 heures. Cela a un impact négatif sur le sommeil la nuit.
- Promenez-vous. Beaucoup de soleil aide à rétablir l'équilibre de la mélatonine, qui aide à dormir la nuit.
- Mangez un aliment « endormi ». Entrez dans vos aliments diététiques qui sont riches en magnésium. Par exemple, le flétan, amande, noix de cajou, les épinards, ainsi que des produits avec de la vitamine B. Par exemple, légumes verts, les noix et les légumineuses. Certains experts recommandent également de prendre des complexes avec la vitamine B6 et de magnésium.
- Essayez de faire méditation. La méditation peut non seulement avoir un impact positif sur la qualité du sommeil, mais aussi sur la qualité de votre vie! Dans cette astuce, vous pouvez également ajouter des cours de yoga, ainsi qu'une respiration profonde et appropriée.
- Évitez les doses de nourriture le soir. Le corps devra digérer toute cette nourriture dans le temps de sommeil, et il ne conduira à rien de bon.
- Tamisez les lumières pendant deux heures avant l'heure du coucher.Des études américaines Il a montré que la quantité de lumière la nuit affecte la qualité du sommeil. Il est peu probable que vous voulez rester dans l'obscurité toute la nuit, afin de déterminer eux-mêmes le niveau d'éclairage agréable. Soit dit en passant, vous pouvez utiliser l'utilitaire f.luxCe qui fera la même chose avec un écran d'ordinateur.
- Limiter l'utilisation de gadgets dans la soirée. lumière froide des écrans de gadgets interférer avec le corps pour préparer le sommeil en stimulant la production d'hormones par jour. Si vous ne pouvez pas renoncer à l'appareil, au moins diminuer la luminosité maximale de l'écran.
- Ne pas boire avant de se coucher. Ceci, bien sûr, à propos de l'alcool. Il semble que la consommation au contraire favorise le sommeil? Peut-être que vous vous endormez plus rapidement, mais l'alcool peut perturber les cycles du sommeil, et malgré le fait que vous allez dormir, vous vous réveillez le matin submergé.
- Ne pas se livrer à une activité mentale avant l'heure du coucher. Mettez de côté le travail, ne regardez pas le transfert scientifique et facile à lire de la littérature.
- Avoir des rapports sexuels. Probablement la peine de mettre l'élément vers le haut :)
- Gardez votre sang-froid de chambre à. De préférence, dans la plage de 20 degrés.
- Utilisez soporifiques naturel. Par exemple, un extrait de valériane.
- Ne pas essayer de se endormir si vous ne voulez pas. Oui, je connais ce sentiment, lorsque l'horloge est déjà 02h00 la nuit et le sommeil ne veux pas. Mais pour aller au lit, quand vous ne vous sentez pas endormi, encore pire. Si vous ne vous endormez pas dans les 20 premières minutes, puis sortir du lit et aller faire quelque chose de relaxant.
- Réduire au minimum la quantité de bruit. Après avoir vécu plusieurs années dans le dortoir, je comprends qu'il ne soit pas toujours possible. Toutefois, si vous pouvez contrôler les sources de bruit, ce qui réduit alors à un minimum.
- Exhaler leur stress. Notez tout ce qui vous concerne, sur une feuille de papier. Mais non, à l'enfer. Aller à la gym et sac de boxe otdubaste. Essayez et écrire vos sentiments!
- thé infusion à la camomille. Camomille est connu depuis longtemps pour ses propriétés apaisantes, alors là, vous ne vous tromperez pas.
- Prenez un bain ou une douche chaude. Le saut forte température peut vous inciter à dormir.
- Buvez du lait chaud. La science n'a pas prouvé l'effet du lait sur le sommeil, mais beaucoup d'entre nous se souviennent encore du lait chaud avant d'aller dormir comme un enfant. Il pourrait fonctionner!
- Compter les moutons. Ce n'est pas une méthode 100%, mais la concentration sur une chose peut vraiment du sommeil de l'aide. Pas trop comme des moutons? Mettre l'accent sur l'inhalation ou l'exhalation - est aussi un bon moyen.
- Visualize sommeil. Imaginez-vous dans l'océan sur le sable blanc. Bien que la raison pour laquelle je vous dis tout cela, votre imagination faire le travail pour moi. Imaginez-vous dans un endroit agréable, se détendre et vous amuser.
- Ne soyez pas en colère contre vous-même. Prenez l'insomnie et même essayer dans une telle situation désespérée de trouver ses avantages. Ne te blâme pas pour ce que vous ne pouvez pas dormir. Après tout, vous pouvez voir un lever de soleil magnifique.
Et de quelle manière l'insomnie de combat que vous utilisez?