Nous luttons pour rester éveillé: mythes et faits
Productivité Santé / / December 19, 2019
Mythe 1. siestes courtes feront qu'empirer les choses, et la nuit, après tout, il sera difficile de se endormir
Fait. Un peu de repos aidera Disperser le somnolence et vous revenir au mode actif familier.
Les gens ont souvent peur que si prilyagut dormir pendant la journéePuis oversleep quelques heures après le réveil, ou se sentiront tout à fait dépassés. En fait, il faut une petite sieste est utile, mais pas pour longtemps. Des études ont montré que 10 minutes de sommeil suffisent pour sentir une montée de la force: les participants des expériences qui ont été menées en Côte-Nord Sleep Medicine de l'entreprise, a montré d'excellents résultats en les tests.
Le moment où vous décidez de dormir est également important. Si vous restez trop longtemps ou trop tard dans l'après-midi, obtient votre rythme circadien. Alors que vous pouvez dormir pendant la journée, mais pas plus de 20 minutes. Ensuite, vous vous réveillez dans la phase rapide du sommeil et ne vous sentirez pas la fatigue.
Mythe n ° 2. Si le jour pour le café, la soirée sera difficile de se endormir
Fait. Une tasse de café survivra les plus difficiles heures de jour. Mais juste une tasse!
La caféine à propos de dire beaucoup de mal, mais Lisa Shivs, porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine, dit toujours ses patients que la consommation modérée de café il n'y a rien à craindre. Même les gens qui dorment suffisamment, se sentent souvent fatigués dans l'après-midi, parce qu'il est une baisse normale du rythme circadien.
Lisa ShivsIl me semble que quelqu'un l'après-midi jette une couverture sur moi et le café aide à tomber.
Tout le monde réagit différemment à la caféine. Peut-être, après avoir bu une demi-tasse de café dans l'après-midi, vous avez du mal à se endormir le soir. Si vous sentez que vous dormez mal la nuit, juste cravate avec le soir et le café de l'après-midi.
Comme cela est le cas avec lit de jour, dans l'utilisation de la caféine plus important - un sens de la proportion. Si vous en faites trop, vous vous retrouverez dans un cercle vicieux: la nuit ne peut pas dormir, parce que je buvais le café, boire un café et l'après-midi, parce que toute la nuit dans le lit ballotté. Les experts invités presque unanimement à boire du café avant 14h00 et non après.
Mythe n ° 3. Une barre de chocolat ou une canette de soda aider à remonter le moral
Fait. Le sucre fournit une bouffée d'énergie temporaire, pour lesquels alors devra payer plus de fatigue.
Après le déjeuner, des distributeurs automatiques de barres de limonades et des bonbons attirent des gens comme des aimants. Fatigué, le travail de corps fatigué nous obligent à plus de carburant! Et les chercheurs sont arrivés à des conclusions paradoxales.
Si les personnes souffrant d'un manque de sommeil, suggèrent de choisir la nourriture qu'ils préfèrent manger une quantité disproportionnée de doux et gras. Body demande aliments riches index glycémiqueParce qu'il fournit un rendement énergétique élevé.
Le crochet est que lors du traitement du sucre, de la fatigue, porté vers le bas avec une force double. Juste une heure après un verre de soda endormie encore plus forte qu'auparavant.
Les participants à l'expérience, qui consommaient plus d'erreurs douces et admises à la concentration des essais que les patients du groupe témoin qui ont été traités sans recharge supplémentaire.
Ainsi, un déjeuner léger composé d'aliments riches en protéines et légumes fonctionnera mieux qu'un ensemble de nourriture grasse et dessert.
Mythe n ° 4. De l'exercice je suis fatigué encore plus fort
Fait. La formation de faible intensité - un coup à la somnolence. L'exercice vous aidera à se réveiller et prendre un bain de fraîcheur.
formation bloquer les effets négatifs des récessions du rythme quotidien! Cela ne signifie pas que, immédiatement après le déjeuner doivent donner le meilleur pour le programme complet dans la salle de gym.
Le meilleur de tous les tons dix minutes à pied et le chargement facile après.
Déterminez à quelle heure vous vous sentez le plus fatigué. Et juste avant le début de cette promenade période et réduire en purée. Il est important de ne pas attendre jusqu'à ce que l'épuisement te couvrira de sa tête. Forcez-vous à marcher autour du bloc et faites glisser. Et le faire avant que les yeux commencent à se faner. Dans le cas contraire, et vous ne pouvez pas se lever de sa chaise.
Chaque après-midi charge plus et aide à lutter contre l'insomnie. Si vous augmentez le temps de 20 minutes à pied, et sortez pendant 5-6 heures avant d'aller au lit, la nuit se endormir plus rapidement et la qualité du sommeil augmentent de manière significative. Juste avant l'heure du coucher pour faire du sport n'est pas nécessaire, parce qu'il est mauvais pour le reste de la nuit.
Mythe n ° 5. Somnolence - c'est la norme. Nous devons accepter
Fait. Si vous vous sentez constamment fatigué, il peut être un signe du corps du processus pathologique qui coule. Consultez votre médecin.
Oui, maintenant il est constamment envie de dormir, c'est une caractéristique de la vie moderne. Mais cela ne signifie pas que vous avez aussi besoin de l'attitude insouciante envers votre corps. Si vous vous sentez constamment fatigué, ne peut pas se concentrer pendant la journée, puis passer par l'examen. Somnolence - un symptôme de nombreuses maladies assez graves.
Par exemple, l'hypothyroïdie, connu sous le nom goitre - une maladie du système endocrinien, que les médecins soupçonnent principalement chez les patients ayant des plaintes de fatigue constante. La dépression et beaucoup d'autres troubles affectifs signal lui-même la somnolence. Que se cache derrière la fatigue pendant la journée? insomnie, Le syndrome d'apnée obstructive du sommeil, le syndrome Ekboma. Plus votre fatigue et le pire que vous dormez, plus votre risque d'AVC et les crises cardiaques, les maladies du système cardio-vasculaire.
Face aux faits: il est nécessaire de dormir
De toute évidence, si vous voulez constamment dormir, tu ne dormez pas assez. Et nous avons besoin de changer le mode de façon à éliminer le déficit de sommeil. La quantité et la qualité du sommeil affecte la qualité de leur vie. Outre le fait que cette maladie entraîne la somnolence, il est plus et diminue la productivité et la créativité. Et peut-être mortellement dangereux pour les conducteurs.
Jamais trop tard pour faire une habitude utile bien dormir. Essayez de commencer ce soir.