Ballonnements: quels aliments aident à faire face, et ce qu'il faut éviter
Santé / / December 19, 2019
Les raisons de ballonnements
1. vous mangez trop
Peut-être est la cause la plus fréquente de ballonnements. de plus petites portions contribueront à changer la situation.
2. Vous mangez des aliments gras
La graisse est digéré plus que les protéines ou les glucides, de sorte que l'estomac pendant une longue période reste remplie. Essayez de limiter les graisses dans l'alimentation.
3. Vous mangez trop vite
Si vous prenez votre temps à la table et littéralement nourriture Swallow, les gaz ne vous faites pas attendre. Mangez lentement et mastiquez bien les aliments. sentiment de plénitude vient au bout de 20 minutes après un repas. Donc, ces 20 consacrer minutes de mastication complète. Nutritionnistes croient que cela permettra d'économiser de trop manger.
4. Vous avalez l'air
Environ la moitié du gaz dans le système digestif - l'air avalé avec de la nourriture. Essayez de ne pas boire avec une paille, ne pas mâcher de la gomme, le bicarbonate de boisson et de ne pas sucer des bonbons. Beaucoup Swallow beaucoup d'air dans un état de stress. faire
exercices de respirationPour faire face aux nerfs.5. Vous mangez avant le coucher
Si vous aimez manger pendant une heure ou deux avant l'heure du coucher, préparez-vous à l'expérience des ballonnements. Dans le rêve, ce qui ralentit la digestion, de sorte que tous les aliments restera dans votre poids mort aux appels. Si vous ne pouvez pas manger tôt, essayez de ne pas surcharger le système digestif. Mangez quelque chose de léger, comme un morceau de fruit ou du yaourt. Délestage vous pouvez au petit déjeuner, quand le corps se réveille et est prêt à digérer les aliments.
6. Est-ce que vous fumez
Oui, le tabagisme affecte également l'activité du tube digestif et il pourrait provoquer des gaz.
Quels aliments provoquer des flatulences
Légumes et fruits
Les haricots et les lentilles contiennent des oligosaccharides qui peuvent causer des ballonnements. A partir de l'amidon et de sucre dans certains fruits et légumes dans l'intestin accumulent les gaz. Ce chou (chou, les choux de Bruxelles, chou-fleur), les carottes, les abricots, les pruneaux. Vous ne pouvez pas porter à une partie avec votre produit préféré? Essayez de le faire cuire pour un couple. Au lieu de fruits riches en fructose comme les melons manger kiwi. On y trouve de nombreux aktinidin et une enzyme naturelle qui aide à décomposer les protéines et empêche les flatulences.
édulcorants
Le sucralose et le sorbitol est mal digérées, sinon digéré. Les édulcorants artificiels - un produit du monde moderne, il est tout à fait étranger au système digestif humain. Si vous ne pouvez pas les éliminer complètement de votre alimentation, essayez au moins de réduire la consommation.
Produits laitiers ou du lactose
L'intolérance au lactose - une autre cause populaire de ballonnements. favori crème glacée peuvent être remplacés par des smoothies congelés, comme le lait d'amande avec des bananes.
Les grains entiers et dérivés
Les grains entiers sont utiles, mais ils contiennent beaucoup de fibres qui favorise la formation de gaz. Boire plus d'eau et accoutumer progressivement le corps à grains entiers et les tissus. Liquid aide alimentaire de déplacement dans le tube digestif et empêche les ballonnements.
Des conservateurs, du sel et du glutamate de sodium
Chips, biscuits, céréales pour petit déjeuner - une véritable bombe, prêtes à exploser dans votre tube digestif. Recette pour un - aller à une alimentation saine. Au lieu de restauration rapide manger de la viande, au lieu de boire de la soude pure eau avec du citron, la menthe ou le concombre.
Quels produits réduire les flatulences
asperges
Ceci est le produit numéro un dans la lutte contre bombement. L'asperge apporte un excès d'eau, facilite la digestion, soulage l'inconfort dans l'intestin et prébiotiques contenues dans l'asperge aide la croissance des bactéries bénéfiques.
concombres
Ils contiennent quercétine, un antioxydant qui peut aider à réduire les flatulences. Concombres tirent l'excès de liquide, ils sont faibles en calories, mais beaucoup de vitamine C, bêta-carotène, et le magnésium.
bananes
Ils sont, comme les avocats, riches en potassium. Elle contribue à l'élimination de l'eau du corps, donc peut éliminer l'enflure causée par la consommation excessive de nourriture de sodium. Les bananes peuvent également aider si le gonflement est causée par la constipation.
papaye
Le fruit est riche en enzymes qui décomposent les protéines dans le système digestif et aider le processus de digestion.
produits laitiers
Elena Cullen
Diététicien, un expert dans la psychologie de la perte de poids.
Pour éliminer le gonflement peut être consommé des produits laitiers: yaourts, kéfir, lait fermenté cuit. Ils contiennent des bactéries bénéfiques qui aident à la digestion des aliments. Lorsque ballonnements ne devrait pas manger des céréales. La farine d'avoine contribue à normaliser la digestion et le sarrasin améliorer le péristaltisme intestinal. Le remède le plus populaire à la maison pour les flatulences - aneth. Vous pouvez l'ajouter à vos salades pour la prévention des ampoules ou faire une décoction d'aneth semences.
graines de fenouil
Un autre produit, le sauveur, si vous êtes en proie à des gaz. Fenouil soulage les spasmes et soulage les flatulences. Pas étonnant que décoctions de graines prescrites pour les nourrissons souffrant de coliques. Les graines peuvent être ajoutées à la nourriture, les faire du thé ou tout simplement mâcher sec.
Maria Kursakova
Chef de cuisine cuisine végétalienne, un expert en cuisine utile.
Les produits les plus efficaces dans la lutte contre les ballonnements - est le céleri, ananas, banane mûre, la papaye et de graines de lin. Bien aider les épices: gingembre, cannelle, graines de fenouil et romarin. Ce dernier peut être ajouté à la soupe ou les légumes cuits arrosent. l'eau claire aussi résout efficacement le problème.
gingembre
des moyens de miracle non seulement se débarrasser du rhume, mais aussi aider à lutter contre les gaz. Les enzymes contenues dans la racine, les protéines cliver et réduire gazage. Le gingembre peut être ajouté à smoothies ou thé.
Menthe poivrée ou camomille thé
Les herbes soulagent les tensions musculaires dans le tube digestif et les gaz de sortie. Camomille est également à soulager la tension nerveuse et le stress.
Reportez-vous à l'expert
Si vous limitez la consommation d'aliments et de boissons de formation de gaz, mais se sentent encore en permanence le gonflement, il est nécessaire de voir un spécialiste. gaz permanents peuvent parler de graves problèmes avec le système digestif. Heureusement, cela est assez rare.