9 conseils sur l'ergonomie de votre lieu de travail
Santé / / December 19, 2019
Si vous avez le soir des douleurs au cou, les nerfs douloureux de pincement du poignet, vous sentez que votre place est pas vrai est disposé, le travail fatiguant n'a pas encore commencé, alors ce poste est pour vous. Dans ce document, nous vous dire comment faire le lieu de travail est non seulement pratique, mais aussi non dangereux pour la santé et la vie.
1. Levez votre ordinateur portable au niveau des yeux
Si vous travaillez sur une base quotidienne sur l'ordinateur portable pendant une longue période, vous devriez avoir remarqué que le cou vous laisser savoir qu'il est pas bon. Au moins 8 heures par jour pour regarder en dessous du niveau des yeux - une véritable torture pour les muscles de la colonne vertébrale et du cou. Acheter ou vous démarquer sous l'ordinateur portable et soulevez-le au niveau des yeux. Redresser enfin!
2. Si possible, utilisez la table "stand-up"
Il y a des tables où vous pouvez non seulement travailler tout en restant assis, mais debout. La combinaison de la position du corps tout au long de la journée de travail sera frais et de bonne humeur.
3. repos plus
Livrez-vous votre cou, le dos et la taille de 8-18 heures par jour, et parfois plus. Et beaucoup allouent 4-6 heures pour se reposer. Augmentez votre temps de sommeil et laissez votre corps se détendre!
4. Acheter une bonne souris et le clavier
Notez la souris modèle ergonomique et claviers. Pas besoin d'acheter le dernier modèle de la souris à la mode d'Apple et souffrent d'une maladie du poignet. Choisissez une souris confortable, comme la MX Revolution et un clavier, par exemple des modèles de Microsoft, et de comprendre que la couleur blanche, qui est si comme votre Mac, ne pas comme vos articulations.
5. Assis devant l'ordinateur correctement
Vous travailler en empêchez sur le canapé et dans le lit. Acheter une chaise réglable en hauteur et inclinaison avec le support pour le dos et la tête. Le moniteur doit être au niveau des yeux. La souris et le clavier doivent BVT à un niveau tel que les coudes sont à un angle de 90˚.
6. Prévenir le syndrome du canal carpien
En savoir plus sur ces guerriers de la maladie claviers et souris, consultez le wikipediaEt pour éviter qu'il ne peut y avoir des exercices simples:
7. Planifiez votre lieu de travail sur la science
application Web Planificateur espace de travail Il vous permet de régler parfaitement les paramètres de votre bureau.
8. Utiliser un programme-contrôleurs
Vous êtes trop friands du travail et ne remarquez comment les heures de vol immobile à la table? Ensuite, définissez le temps pour le suivi du programme de travail et de repos. Pour Mac - il AntiRSI et temps mortEt pour PC - workrave (notre article sur le programme).
9. Protégez vos yeux
Acheter un bon moniteur, activez le lissage des polices, augmenter leur taille, utilisez un design contrasté, faire des exercices pour les yeux. Il existe un programme spécial pour les utilisateurs de Windows EyeDefender, Qui organise la pause et suggérer des exercices pour les yeux.