Quelques règles pour bien dormir

Il y a une chose telle que l'hygiène du sommeil. Il a été observé que beaucoup de gens dorment beaucoup mieux et, bien, mieux s'ils dorment hygiène - quelques règles simples qui fourniront un sommeil de qualité avec plaisir.

1. Levez-vous toujours en même temps, peu importe que ce soit en semaine ou le week-end. Le temps de montée constante va créer un point de référence pour toutes les fonctions du corps, ce qui crée automatiquement votre routine quotidienne. Le respect de cette règle simple peut vous faire économiser non seulement du manque de sommeil, mais aussi une aide dans les affaires de planification. Beaucoup tout à fait assez de cette règle est de dormir comme un bébé.
2. Aller au lit seulement quand l'apparence endormie. Ne vous forcez pas à dormir par la force, si vous vous levez tôt demain - elle est contraire conduira à trop de stress. Si vous ne pouvez pas s'endormir dans les 15-20 minutes, laissez la chambre à coucher et aller faire quelque chose au calme, comme la lecture. Retour au lit seulement après le début de la somnolence. Ne pas avoir peur, répéter autant de fois que nécessaire.
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3. Vous devez être une chambre à coucher. Placez dans l'espace alloué pour le sommeil. Ne vous laissez pas endormir en dehors de la chambre à coucher, créer un espace sacré, comprend le rituel des déchets pour dormir. Utilisez votre chambre seulement pour dormir, le sexe, et en cas de maladie, ne pas utiliser votre lit. Rappelez-vous: le sommeil - pas chose moins important pour vous que le travail.
4. Si vous avez un mauvais rêve - Évitez la journée du sommeil. Si vous n'avez pas encore assez d'énergie et vous allez dormir pendant la journée, essayez de le faire en même temps, et le sommeil plus de ¾ heure. Pour la plupart des gens, une routine normale de la journée le plus de temps approprié pour une sieste l'après-midi est de deux ou trois heures de l'après-midi.
5. Déplacer! Maintenir une activité physique régulière. Rappelez-vous: les pics de préparation à un stress physique - 11h00 et 17h00. Le corps n'est pas pour rien que les biorythmes - afin de vous donner le temps pour la distance de freinage en 5-6 heures avant le coucher. L'exercice régulier consomme non seulement la quantité nécessaire d'énergie du corps, mais aussi à soulager le stress. Essayez de compléter un exercice intense dans les heures plus tôt, au moins six heures avant d'aller au lit, avant d'aller au lit est utile de promenades tranquilles dans l'air frais. En outre, l'oxygène est un excellent antidépresseur, soulevant l'humeur, soulager les tensions.
6. Alors, s'il vous plaît créer une règle pour aérer votre chambre avant d'aller se coucher. Par exemple, pendant que vous marchez (ou tout simplement debout sur le balcon).
7. Évitez de fumer avant le coucher ou pendant la nuit. Et le meilleur - ne pas fumer. La nicotine, comme tous les médicaments, il perturbe le métabolisme normal, changer votre corps pour le pire.
8. Ne pas boire de l'alcool avant d'aller au lit, car elle conduit à la déshydratation, à cause de ce qui est peu profonde avec des interruptions fréquentes et se réveiller tôt le sommeil la nuit. En conséquence - la faiblesse, des maux de tête, la dépression. Ces effets sont encore renforcés et les produits de la désintégration de l'alcool qui peut être éliminé jusqu'à plusieurs jours.
9. caféine Évitez d'au moins six heures avant l'heure du coucher. Bien que les humains et les différentes réactions à la caféine, cependant, la plupart des gens sont le « bon » apprendre à donner, après une tasse de café dans la moitié du soir, une nuit d'insomnie. Par exemple, j'ai commencé une règle - ne pas boire de café après 16h00, comme tout ne peut pas autrement aller dormir avant minuit.
10. repas léger le soir peut favoriser son sommeil, car la nourriture est le meilleur et le plus abordable antidépresseur, mais ne faites pas trop, parce que la lourdeur dans l'estomac peut nier toute l'influence positive de la lumière collation. Il faut donc éviter de boire de grandes quantités de nourriture. La meilleure option serait une tasse de yogourt ou de lait caillé.
11. Comme il est difficile pour moi de vous écrire, mais pour une bonne nuit de sommeil, limiter la quantité de temps passé devant la télévision ou écran d'ordinateur. Aujourd'hui, la télévision et l'Internet sont les principaux fournisseurs de nouvelles et le stress corrosif. Si vous êtes au moins la moitié sera en mesure de réduire la vigile devant l'écran, vous pouvez oublier l'insomnie pour toujours.
12. Rappelez-vous, des somnifères (comme tout autre médicament) ne prennent que les personnes malades. Vous - pas malade, ne prenez pas ces médicaments pour une raison. En outre, tout médicament a des effets toxiques sur le corps, jusqu'à des effets secondaires. Sur cette hypnotique - un dernier recours et uniquement sous surveillance médicale.
13. Vous passez un tiers de sa vie dans un rêve. Par conséquent, regardez le fait de ce que vous dormez. Dormir sur des oreillers et des matelas correctement sélectionnés - il est très important. literie bien équipée non seulement aider à se détendre, mais aussi de se débarrasser de l'excès de stress sur les articulations et les os. Prenez soin de votre colonne vertébrale, il est - la poursuite de votre cerveau.
14. Créez votre propre rituel. Que ce soit votre cadeau à vous - dix minutes de lecture, un bain chaud, une collation légère. Faites-vous plaisir avec ce prix pour la dernière journée.
15. Ne pas avoir peur d'utiliser des arômes naturels - herbes, huiles. Par exemple, le houblon ou l'huile de lavande, sinon vous calmer (bien que cela soit peu probable), puis, au moins, leurs saveurs se développer un réflexe conditionné préparer le corps pour le sommeil. Dans cette atmosphère, il est plus facile de se détendre et se relaxer.
16. Et le plus important - garder votre routine quotidienne. Régularité - la clé de tout bon: Mangez régulièrement, planifiez votre journée. Et enfin ne commence à se lever tous les jours en même temps!