Pourquoi ne faut pas négliger cardio de faible intensité

Emporté par l'entraînement par intervalles à haute intensité, on néglige souvent le cardio standard. Pourquoi nous devrions au moins de temps en temps inclure ce genre d'exercice dans votre emploi du temps, les experts disent le réseau mondial des clubs sportifs d'élite Equinox.

l'entraînement par intervalles à haute intensité améliorer considérablement votre performance sportive, même si vous réduire de moitié le temps alloué à la formation. Il est révélé l'étude danoise, qui a suivi une préparation 7 semaines pour la course sur 5 km, qui nécessairement des intervalles compris.

En conséquence, il y avait un court engouement, mais ensemble très efficace d'exercices, car il fait gagner du temps et donne le résultat souhaité. Leur contraste - un cardio de faible intensité - a été oublié et est caché dans l'armoire sur le plateau supérieur. Mais est-ce mérité? Parce que chaque type d'activité physique a ses avantages.

Adam Duffy (Adam Duthie), l'entraîneur du 4e niveau du système Equinox, croit que si quelqu'un vous dit au sujet de la faible efficacité du cardio standard, il est juste d'essayer de vous vendre un livre. Oui, cette formation vous aidera à gagner rapidement la masse musculaire ou la force d'augmentation, mais il vous aidera à pomper d'autres qualités tout aussi importantes.

Les avantages de faible intensité cardio

1. Vous augmentez votre flux sanguin. Le travail sur l'endurance stimule le ventricule gauche du cœur, qui pompe le sang au reste du corps pour augmenter sa capacité. C'est, à un important organes et tissus internes impliqués dans la formation, sera disponible dans plus d'oxygène. Cela aura un effet positif non seulement la performance sportive, mais aussi sur l'état général du corps.

2. Il augmente l'efficacité de l'assimilation de l'oxygène. Ce n'est pas même augmenter la quantité d'oxygène qui pénètre dans notre corps, et qu'il est mieux absorbé par les tissus. Cela est dû au fait que ce type de formation augmente la densité capillaire, qui sont des canaux de l'alimentation du sang vers les organes internes et des tissus. Autrement dit, si nous élargissons notre réseau de distribution d'oxygène.

3. Accélère la récupération musculaire. métabolisme dispersé cardio d'intensité élevée et par conséquent, augmenter le nombre de molécules d'acide lactique dans les muscles qui causent la douleur et la fatigue. Cardio et de faible intensité, au contraire, aider les muscles à récupérer en augmentant le débit sanguin vers le tissu endommagé, qui porte simultanément l'oxygène et délivre ces sous-produits.

Travail « à faible vitesse » rend plus facile à nettoyer le corps, que si vous avez pris une pause dans la formation pendant 1-2 jours. shoot retardée courbatures apparition aide jogging jogging de récupération ou cardio classique avec intensité faible à moyenne.

4. Ces exercices vous préparer à la prochaine séance d'entraînement intense. cardio haute intensité nécessite des molécules d'adénosine triphosphate (ATP), qui sont nécessaires à la contraction musculaire. Ceci est votre source d'énergie, et tous les exercices d'intervalle ses réserves appauvrit. Cardio fonctionne à faible intensité reconstitution des blocs de construction et les enzymes nécessaires à la formation d'un muscle de recul plus puissant. Cela signifie que vous pouvez prendre à de nouveaux sommets dans sa prochaine formation d'intervalle si vous ne soyez pas paresseux et au lieu de repos complet, faites l'exercice de récupération.

Comment construire cardio de faible intensité à votre emploi du temps des classes sans perte de temps appréciable

Il ne faut pas passer beaucoup de temps sur cette formation de rattrapage. Si nous abordons cette question avec l'esprit, la courte séance peut être pratiquée sur une base quotidienne: un jogging jogging de 20 minutes, une balade à vélo ou une marche rapide sera suffisant pour démarrer le processus récupération.

Pour plus d'impact devrait planifier macrocycles, à savoir plus d'intensité cardio et faible. Calendrier de charge hebdomadaire pour l'athlète amateur moyen pourrait ressembler à ceci:

• Lundi, mercredi, vendredi - exercice de haute intensité;
• Jeudi, samedi - rééducation cardio de faible intensité.

Essayez de suivre ce programme pendant 4-6 semaines et assurez-vous de tenir un journal afin que vous puissiez comparer les résultats avant et après l'introduction du nouveau calendrier.