Régime alimentaire pour la grossesse
Santé / / December 19, 2019
Oui, oui. Ne soyez pas surpris. C'est le changement d'habitude dans votre alimentation peut vous aider dans la conception de l'héritier tant attendu à la famille. Honnêtement, je suis très surpris de constater que, malgré de nombreuses études dans ce domaine, il n'a pas encore crier à chaque tour. Il est si facile!
Pas de factures pour des millions de médecins et de cliniques, la reproduction sans hormones et procédure coûteuse et douloureuse de la FIV vous... vous pouvez changer votre alimentation pour inclure certaines vitamines et minéraux sous forme de compléments alimentaires, et le résultat ne sera pas attendre.
Quelle est l'essence et pourquoi cela fonctionne
La chose est l'hormone insuline, qui est sécrétée par le pancréas et, surtout, destinés à stabiliser la glycémie. Elle affecte également toutes les autres hormones et leur proportion. En incluant les hormones sexuelles et des hormones de stress.
Pour la grossesse, le besoin mûrir oeuf, ce qui serait plus et sortit de sa cachette (ovaire).
Des études suggèrent également que des niveaux élevés d'insuline est perturbée processus de maturation de l'ovocyte et l'empêchait de l'ovaire.
En outre, l'augmentation de l'insuline interfère avec le développement normal de la grossesse a déjà commencé, et tout à coup interrompu ou avant même l'hôtesse a découvert sur sa position ou un peu plus tard (dans la première semaines).
Pour les hommes, l'augmentation des taux d'insuline affecte de manière significative la qualité du sperme, car elle réduit leur niveau de testostérone.
Par conséquent, une diminution de l'insuline dans le sang pour les femmes et les hommes augmente considérablement les chances de conception.
Pourquoi l'insuline augmente
Le fait est que lorsque le sang coule trop de glucose, il est urgent de trier par destination - fournir dans les cellules. C'est pourquoi le cerveau envoie un signal au travail à l'insuline, qui est comme une clé pour ouvrir l'accès du glucose dans les cellules. Plus glucose, plus l'insuline.
À un certain moment dans notre vie peut venir se planter. Si nous depuis longtemps, nous avons pris soin beaucoup de nourriture, transformé en glucose, lorsque toutes les cellules sont simplement remplis, ils commencent à perdre la sensibilité à l'insuline. Par conséquent glucose dans le sang commence à vagabonder, et le cerveau perçoit cela comme un manque d'insuline. En conséquence, il produit encore plus d'insuline (hyperinsulinémie), ce qui perturbe l'équilibre hormonal dans le corps. Ainsi, il y a une condition appelée résistance à l'insuline (cellules de l'immunité à l'insuline).
Voilà pourquoi, afin de hâter le début de la grossesse, vous commencez à manger de façon à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et l'insuline.
Soit dit en passant, si vous voulez éviter la grossesse, je ne conseille pas de faire tout ce qui est exactement le contraire, comme décrit ci-dessous. L'augmentation de l'insuline peut être les étapes préliminaires du diabète de type II, et augmente également le risque de maladies cardio-vasculaires.
IMPORTANT: glucose - c'est pas seulement le sucre. Le fait est que, dans beaucoup de glucose est aliments transformés qui contiennent différents types de sucres (monosaccharides, des disaccharides, des polysaccharides).
Afin de ne pas diffuser ici toutes les informations sur la biologie et la chimie, je dirais simplement:
Tout, même les plus utiles et les hydrates de carbone nécessaires, éventuellement transformés en sucre, ce qui a besoin d'insuline. Les matières grasses sont transformées en acides gras, et des protéines - en acides aminés. Ni l'un ni l'autre ne perturbe pas l'équilibre du sucre dans le sang.
Mais les fruits, le sucre du lait, la farine, des céréales, du miel, des bonbons et fruits secs réfléchi sur le sucre dans le sang, et donc d'augmenter le niveau d'insuline.
exception agréable - baies. Ils peuvent être consommés en quantité illimitée. Bien qu'ils soient doux, mais ne soulèvent pas de taux de sucre dans le sang.
Curieusement, même les substituts du sucre augmentent le taux d'insuline. Après tout, trompé le cerveau par leur goût sucré! Donc, si vous buvez ou Cola Light Cola Zero, la sucre le sang augmente avec l'insuline. La seule exception - stevia. Selon les études disponibles à ce jour, il est le seul édulcorant qui ne perturbe pas l'équilibre du sucre dans le sang.
Sur un régime, qui devrait être suivie afin de tomber enceinte
Non, non, abandonner complètement les hydrates de carbone, comme dans le régime Atkins ou régime Dukan, Il ne faut pas. Oui vous avez et ne le sera jamais. Dans la nature, tout est équilibré et il n'y a presque pas de produits (à l'exception du type traité de sucre et d'huile végétale), où il y a des protéines et des graisses, mais pas de glucides.
hydrates de carbone de qualité joue un rôle très important. Le petit volume de la catégorie « Céréales » est nécessaire pour remplir l'esprit. En termes simples, choisissez des grains entiers seulement: pâtes de blé entier, ils sont bruns (Ne pas confondre avec des variétés de blé dur), le riz brun et multicolores, le sarrasin, pain de grains entiers au lieu noir et blanc. Et ne pas oublier de rester dans cette norme.
Régime alimentaire devra être construit de manière à éviter les pics de sucre dans le sang. Pour ce faire, vous devez respecter les proportions suivantes dans la séparation des plaques:
- 1/2 alimentation - légumes (sauf les pommes de terre et le maïs);
- 1/6 - graisses de bonne qualité (huiles pressées à froid, le beurre, les noix, les graines, les avocats, les fromages gras);
- 1/6 - protéines (viande, poisson, poulet, haricots);
- 1/6 - les céréales et les féculents tels que les pommes de terre et le maïs.
Si vous réduisez la catégorie des « céréales » encore plus, le résultat viendra encore plus vite.
Les fruits ont également sévèrement limite - jusqu'à deux par jour. Dans ce cas, ils devraient être sûr d'avoir les produits de la catégorie « graisses » pour éviter des pics de sucre dans le sang.
Beaucoup de gens que je suggère un régime, inquiet que « on ne peut pas exclure complètement les hydrates de carbone. » Mais plein de glucides dans les légumes! Ils sont tout simplement pas aussi rapidement absorbés et convertis en glucose. Mais il est ce que nous privilégions. Après tout, si les niveaux de sucre dans le sang restent stables pendant longtemps.
Ce qu'il est recommandé de ne pas diminuer, il est donc la catégorie des « matières grasses ». Ils saturent et contiennent des acides gras essentiels pour nous. Si vous avez peur d'aller mieux, alors je me hâte de vous rassurer: les moins de glucides que vous mangez, plus votre corps brûle les graisses. Même déjà accumulé. En outre, les graisses ralentissent la digestion des glucides, ce qui conduit à une libération plus lente de sucre dans le sang.
Beaucoup de mes clients ont non seulement devenir enceinte, va avec succès sur un régime alimentaire, mais aussi se débarrasser des kilos en trop autour de la taille.
Pour faciliter la navigation dans ce système, je vous offre une aide visuelle:
Un seul mot sur l'alcool, jus (même frais) et de la soude. Je ne veux pas te vexer, mais aura. Toutes ces boissons doivent être exclues en raison de leur glucose, ne restant jamais, obtient directement dans le flux sanguin à une concentration très élevée, ce qui augmente les niveaux d'insuline par le toit. En effet, le sucre liquide n'a pas besoin d'une digestion!
Ce qui reste? Buvez beaucoup d'eau et tisane. Ou vous pouvez boire smoothies l'ajout de matières grasses (huile végétale ou de l'avocat). Cette astuce va réduire le pic de sucre dans le sang.
Les vitamines qui peuvent aider à tomber enceinte
Omega-3 acides gras
Contenues dans l'huile de poisson, huile de lin, avocat. Effet positif sur la membrane cellulaire, protégeant ainsi les cellules contre les dommages et les rendant plus sensibles à venir glucose.
vitamine A
Il est un puissant antioxydant. Il renforce le système immunitaire un effet bénéfique sur la peau, les cheveux, les muqueuses, les yeux et nous protège contre le vieillissement prématuré. quantité suffisante contenue dans les préparations de multivitamines.
Avec le début de la grossesse est nécessaire de réduire la dose deux fois par jour.
vitamine E
Il est également un antioxydant puissant qui protège nos cellules. Important pour la bonne formation des hormones sexuelles et la conception réussie.
vitamine C
L'un des plus importants antioxydants. Elle renforce le tissu conjonctif et les vaisseaux sanguins, ce qui est important pour une charge élevée sur ces organes pendant la grossesse. Il renforce le système immunitaire et de combat efficacement les infections. Il améliore également la qualité du sperme chez les hommes. Il améliore la digestibilité des autres vitamines et minéraux dans le corps.
magnésium
Minérale. Les symptômes de pénurie sont les suivants: convulsions, maux de tête, la constipation ou les selles au moins une fois par jour, la fatigue, la douleur pendant les menstruations, un déséquilibre hormonal. Café, thé noir et d'alcool facilitent la lixiviation du magnésium du corps.
Le magnésium améliore la digestibilité du glucose et un effet positif sur le niveau d'insuline. En outre, sans magnésium, de vitamines et de minéraux ne peuvent pas être traitées par le corps dans la substance désirée.
zinc
Minérale. Un impact direct sur la fertilité, la santé du fœtus et du développement. La carence en zinc manque d'acide folique dans le corps, ce qui rend difficile de devenir enceinte. Le zinc est très important pour les hommes, car elle affecte la qualité du sperme. stress contribuer à la lixiviation du zinc du corps, tant de gens manquent de ce minéral.
chrome
élément trace qui affecte à la fois l'absorption du glucose, et les niveaux d'insuline. Le manque de chrome conduit directement à une augmentation de l'insuline. Le chrome est assez difficile d'obtenir la bonne quantité de nourriture. En outre, l'utilisation de sucre sous toutes ses formes contribue à la lixiviation du chrome du corps.
Il est impossible de prendre un supplément pour une période prolongée. Il est nécessaire de prendre des pauses à la réception.
sélénium
Un puissant antioxydant. Elle protège toutes les cellules du corps et, en plus, protège contre les défauts chromosomiques. Il améliore la qualité du sperme.
Que peut-on faire pour stabiliser l'insuline et la grossesse
Participer à un exercice modéré. Qu'ils soient de faible intensité, mais régulièrement - 5-6 fois par semaine. Le fait que l'activité physique améliore la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires. Ainsi, l'insuline commence à travailler, et ne pas circuler dans le sang.
Oui, je sais que tout cela va vous obliger à autodiscipline. Il est plus difficile que les pilules potable de la pharmacie. Après tout, les règles sont en effet beaucoup. Mais l'essayer! Ceux qui ont donné des milliers de traitement inutile, ou tout simplement sont devenus fous de nombreuses années de préparations hormonales, comprendre. Un bonus supplémentaire d'un système d'alimentation électrique - ce qui est une grande peau et les cheveux, la bonne humeur, un bon sommeil et réduire le stress dans le corps.
Combien d'attendre le résultat
Il est très individuel. Quelqu'un voit deux bandes chéries à un test de grossesse dans 2-3 mois, et quelqu'un a besoin de plus de temps. Mais cela fonctionne.
Bonne santé à vous!