Comment masser l'autre personne ou vous-même
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Lorsque vous pouvez et ne pouvez pas faire un massage du dos
massage non professionnel vaut essayer d'un si:
- Vous avez des maux de dos de la tension musculaire. aide massageMassage pour les lombalgies (Review) se détendre et soulager la douleur. Mais si vous avez une maladie du système musculo-squelettique, tels que le déplacement des vertèbres, ou une hernie, l'effet sera de courte durée.
- Voulez-vous d'alléger l'atmosphère. Le massage aide à soulager le stress et améliorer la condition pendant la dépressionLes effets du traitement de la thérapie de massage chez les personnes déprimées: une méta-analyse.
- Vous cherchez un moyen de mieux dormir. Le massage augmenteMassage Therapy peut aider à améliorer le sommeil La qualité du sommeil dans diverses maladies, aide l'insomnie de combat.
Ilya Nazarov, un masseur professionnelAvec élancements fortes et une mobilité réduite est préférable de ne pas masser à la maison et de voir un spécialiste. Lorsque la grossesse est seulement utile type de massage: doux, lisse, sans pression et des mouvements brusques choquant. Et seulement après avoir consulté votre médecin.
ne doit pasMassage Therapy à des fins de santé, Principes fondamentaux de massage classique faire massage du dos à:
- les maladies du sang et des anticoagulants de réception;
- dommages à la peau dans la zone de massage;
- tumeurs, des morceaux d'origine inconnue dans le domaine du massage;
- L'exacerbation d'une maladie nécessitant un traitement intensif immédiat;
- externe et une hémorragie interne;
- processus infectieux aigus;
- haute température;
- malin néoplasmes et la tuberculose.
Comment masser l'autre personne
Comment se préparer à un massage du dos
Le massage devrait être fait sur la surface d'un tel, le corps ne manque pas. Vous pouvez utiliser un canapé ferme, un canapé ou un lit. Si le mobilier est trop mou, il est préférable de se déplacer sur le sol, la mousse touristique ou une couverture.
Sous la tête, placer le coussin de massage en forme de fer à cheval ou d'un rouleau de sorte serviette épaisse.
Sous tibia joindre un petit oreiller ou une serviette. Cela prendra la pression sur le bas du dos et vous aider à vous détendre.
Retour ont à nu. Les femmes doivent enlever soutien-gorge ou au moins undo, que rien ne l'empêchait les mains glissent sur la peau.
Comment choisir l'huile ou de crème
L'huile de massage ou de crème permettent de bonnes mains glissent sur la peau. Il existe des versions classiques, adaptées même aux enfants, « Alice », « Bliss », « ballet », « crème enfants » avec un renard sur le paquet (appelé un « renard », « Chanterelle), huile pour bébé Johnson.
Vous pouvez également utiliser l'huile d'amande, avocat, beurre de karité, jojoba, pépins de raisin, le chanvre, arganier. Ils ne bouchent pas les pores de la peau.
Pour plus de saveur, vous pouvez ajouter huiles essentielles: 4 gouttes par base cuillère à soupe. La principale chose que la personne n'était pas allergique.
Dans un cas extrême de, vous pouvez prendre l'huile de tournesol.
Quelles règles doivent être massage souvenaient
- Suivez le trafic à côté de la colonne vertébrale et ne touche pas l'os.
Ilya Nazarov, un masseur professionnelPendant le massage, ne touchez pas la colonne vertébrale lui-même. Une telle exposition est utilisée uniquement par des personnes ayant certaines compétences, que l'on appelle rebouteux.
- Prendre la direction d'écoulement de la lymphe: le fond vers le haut et à partir du centre vers les côtés. suivez clairement les instructions pour chaque exercice.
- Ne vous précipitez pas. Suivez toutes les techniques de massage classiques: caresser, frotter, et plus particulièrement lent et malaxage lisse. Il sera donc plus d'effet.
- Assurez-vous que les muscles sont complètement détendus. Si vous vous sentez leur stress, il est nécessaire de changer le rendez-vous ou un massage arrêt.
Comment faire un massage du dos
Suivez tous les mouvementsfondations générales de massage classique deux ou trois fois. Le complexe ensemble prendra 15 minutes.
Si une personne est inconfortable ou douloureuse, arrêt.
caresse de surface plane
Appliquer de l'huile ou de la crème sur les mains pour les réchauffer.
Connectez vos doigts et de mettre la main sur son dos. À peine toucher la peau, glissement du sacrum par deux ou trois fois pour le cou, à la zone située entre le cou et l'épaule d'articulation de l'épaule.
Deep plane caresses
pousser légèrement la paume et se déplacer dans le même sens que la dernière fois.
alternativement frottage
Connectez vos doigts et de mettre la main sur son dos. Reculer et vos mains, en déplaçant légèrement la peau. Vous pouvez frotter dans toutes les directions le long ou à travers.
coups montée en flèche
Placez la brosse sur le corps, connectez-vous les doigts. Suivez le mouvement en spirale du haut en bas - à partir taille aux épaules. Assurez-vous que la peau ne soit pas déplacé.
frottage Helix
Réunis quatre doigts font un mouvement circulaire dans la direction du pouce. Commencer par le bas et progressivement monter la spirale.
repassage
Pliez vos doigts et de mettre sur la peau phalange. Déplacer à partir du milieu du dos à la zone située entre le cou et l'épaule, ainsi que de la taille de l'aisselle. Ne pas appuyer sur: mouvement facile et décale la peau.
bois tendre
Placez les deux mains sur le bord, reculez vos mains et-vient dans toutes les directions. Les travaux sur la droite et à gauche de la colonne vertébrale.
Par ailleurs, Caresser cohérente
Alternativement passer les mains de la taille de la zone située entre le cou et l'épaule, d'abord sur un côté de la colonne vertébrale, et puis l'autre.
Caresser Grableobraznoe
Répartissez vos doigts et marcher comme « râteau » de la colonne vertébrale sur le côté. Tout d'abord, vous travaillez les deux mains sur un côté, puis l'autre.
éclosion
Mettez vos doigts sur le côté de la colonne vertébrale. Faites de petits mouvements avant et en arrière, en déplaçant progressivement vers le côté.
Caresser Grableobraznoe
doigts Walk propagation de la colonne vertébrale sur le côté. Vidéo voir plus haut.
peigne Caresser
Pliez les doigts, comme si vous voulez serrer la brosse dans un poing. Mettez sur le dos de ses phalanges et les chasser du haut en bas sur les côtés colonne vertébrale.
en se frottant les pouces en spirale
Placez les pouces de chaque côté de la colonne vertébrale. mouvements en spirale travaillent dans ces zones, passant progressivement du haut en bas.
Par ailleurs, Caresser cohérente deux doigts
L'entrée est la même que la séquence normale d'accident vasculaire cérébral: d'une part, répète le trajet de l'autre. Cependant, dans ce cas, vous n'êtes pas en cours d'exécution toute la main, et avec seulement deux doigts. Marcher sur les deux côtés de la colonne vertébrale du haut en bas.
D'incubation de chaque côté de la colonne vertébrale
Cette méthode est indiqué ci-dessus: mouvements courts de coups de propagation doigts. Maintenant, dans un passé de la position de départ ne sont pas dirigées vers le côté, et les épaules. Effectuer l'éclosion près de la colonne vertébrale vers le haut.
repassage
phalanges Easy. Vidéo voir plus haut.
Raboter part et d'autre de la colonne vertébrale
Main droite et relier les quatre doigts, et une grande maîtrise de la seconde main. Mettez la main sur le bord arrière. bas de glisser vers le haut à côté de la colonne vertébrale. « PLANE » à droite et à gauche de la colonne vertébrale, sans l'ouvrir.
Caressant plane avec l'alourdissement
Suivez la course qui commence le massage, mais seulement d'une seule main. La deuxième place au premier: il va augmenter la pression et de l'impact. Suivre trois directions: du sacrum au cou, la zone située entre le cou et l'épaule s'épaule.
En roulant sur le pouce
Placez la perpendiculaire de la brosse à la colonne vertébrale de sorte que l'œil aveugle United sur le côté. Les carrefours giratoires d'autres tissus de capture de palme avant le pouce et déplacé sur celui-ci. Ensuite, allez un peu plus haut et répétez le mouvement.
Faire deux pénétrations dans chacune des trois zones de part et d'autre de la colonne vertébrale:
- à partir du haut en bas le long de la colonne vertébrale;
- à partir du milieu de la colonne vertébrale à la zone située entre le cou et l'articulation de l'épaule;
- à partir de la colonne vertébrale lombaire de l'aisselle.
repassage
phalanges Easy. Vidéo voir plus haut.
poing d'emballage
Presser la brosse dans un poing, mis sur la taille à droite de la colonne vertébrale de sorte que les phalanges ont été envoyés aux épaules. Le mouvement circulaire de la seconde poignée du tissu et le rouleau roule résultant sur le poing. Lentement déplacer vers le haut.
Répéter la réception dans les trois directions de chaque côté de la colonne vertébrale:
- à partir du haut en bas le long de la colonne vertébrale;
- à partir du milieu de la colonne vertébrale à la zone située entre le cou et l'articulation de l'épaule;
- à partir de la colonne vertébrale lombaire de l'aisselle.
Par ailleurs, Caresser cohérente
Faire glisser la paume plate parallèle à la gauche de la colonne vertébrale et du côté droit de celui-ci. Trotteuse rattrape le premier, effectuer le même mouvement. Vidéo est au-dessus.
pétrir semi-circulaire
Connectez-vous avec quatre doigts de large côté. Placez la paume juste au-dessus du parallèle de taille à la colonne vertébrale.
Tournez les quatre doigts perpendiculairement à la colonne vertébrale, saisir la peau et les muscles du rouleau. Sans relâcher, déplacez vos doigts dans la position de départ, puis relâchez. Déplacez la main juste au-dessus et répéter.
Marcher un tel mouvement de la taille à l'aisselle, puis sauvegarder à partir de la zone médiane entre le cou et l'épaule. Répétez de l'autre côté.
la caresse de Planar
Mettez la main sur le corps, connectez-vous les doigts. Suivre le mouvement en spirale de la taille aux épaules. Vidéo voir plus haut.
pétrir croix
La vidéo montre une étude de côté. Vous devez appliquer cette technique dans le domaine de rachis cervical la colonne vertébrale à l'épaule pour étirer la partie supérieure du muscle trapèze.
Placez les paumes sur le côté de la colonne vertébrale juste au-dessous du cou pour que les orteils Unies ont été envoyés à la tête. dans sa Attrapez les muscles et la peau et faites glisser une main. Puis, sans lâcher du rouleau, déplacer l'autre bras pour elle, et le premier retour de retour. Après cela, déplacez vos mains un peu plus loin à l'arrière et saisir l'autre rouleau.
Travail à travers les côtés droit et gauche.
Par ailleurs, Caresser cohérente
Skim plan parallèle au côté de la paume de la colonne vertébrale de celui-ci. Dès qu'une main arrive à la fin, répétez la même seconde. Les vidéos peuvent être vues ci-dessus.
Profond, puis frottant la surface plane
Les mêmes méthodes à partir de laquelle vous avez commencé, que dans l'ordre inverse. Suivez sur trois domaines: du sacrum au cou, du sacrum aux épaules et du sacrum vers les zones entre le cou et les épaules.
Comment vous masser le dos
Vous pouvez faire un massage du dos à l'aide de massage ou de tennis balles. Achetez-les peuvent être dans les sports boutiques ou AliExpress.
Comment se préparer pour le massage
- Trouvez l'espace libre sur le sol, vous pouvez poser le tapis.
- Trouvez un endroit près du mur: des réceptions sont tenues en position verticale.
- Ramassez des vêtements amples ne limite pas le mouvement.
Quelles règles doivent être massage souvenaient
- Déroulez que les muscles et autres tissus mous, ne touchent pas la colonne vertébrale.
- Respirez régulièrement et profondément.
- Rouler chaque zone de 30 à 60 secondes.
- Si à un moment donné lorsque vous appuyez sur la douleur se produit, déplacer la balle dans la zone environnante et les rouler.
Tout mouvement à effectuer
La vidéo de passages est le son ci-dessous. Vous pouvez cliquer sur l'icône et entendre ce que dit le premier (en anglais). film complet est disponible sur lien.
Travailler par le haut du mur
lieu balle Retour en haut de la colonne vertébrale et le corps le pousser contre le mur. Faire deux ou trois mouvements circulaires avec son épaule. Sentez-vous pétrit le tissu masseurs doux. Puis plier ou redresser les genoux, faire reculer la balle de haut en bas dans une petite plage.
Mettre l'appareil de massage au même endroit sur la gauche de la colonne vertébrale et répéter encore une fois.
La zone des dérouler les lames sur le sol
Allongez-vous sur le sol. Placez une balle sous la lame d'épaule à droite de la colonne vertébrale. Baisser les hanches, pliez vos jambes, les mains se serrent les épaules vers le haut du back-office sont arrondis.
Déplacement de l'arrière du corps et-vient dans les cylindres d'un masseur. Vous pouvez monter dans de petits cercles.
Répétez de l'autre côté.
La partie médiane de dérouler
Levez-vous contre le mur, placer une balle dans la partie médiane du dos côté droit de la colonne vertébrale et pousser le corps. Un peu asseyez-vous et redressez à nouveau: Massager se déplacer vers le haut et en bas du dos, étirer vos muscles.
Placez la balle sur le côté gauche et répétez.
Lombaire dérouler le
Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos genoux et placez les pieds sur le sol. Placez une boule du côté droit arrière de la colonne vertébrale et le bas doucement. Pour commencer, essayer de redresser vos jambes. Si la pression est suffisante, rester dans cette position pendant un certain temps.
Si vous voulez améliorer le complexe, pliez vos jambes à nouveau, il suffit de soulever les hanches et les déplacer vers une boule décrivant de petits cercles sur le dos. Rouler le masseur d'un côté à côté et de haut en bas.
Changer de côté et répétez.
voir aussi🧐
- Comment faire le massage anti-cellulite: une instruction détaillée d'un expert
- massage des pieds, qui tension soulagent et améliorer votre humeur
- Pourquoi ai-je besoin d'un massage à vide et comment le faire à la maison