15 façons de faire face à la dépendance du sucre
Santé / / December 19, 2019
Vous ne pouvez pas donner plus d'importance, en fonction de la douce. Il semblerait, quel est le problème? Doux est disponible dans tous les coins de rue, et d'obtenir une nouvelle dose, si l'humeur commence à se détériorer, n'est pas si difficile. mais sous-estimé doux mal encore trop naïve: les dents se détériorent, le poids est plus difficile à surveiller, les sautes d'humeur affectent la relation avec les autres. A propos du diabète vous pensez aussi, nous avons entendu.
D'autre part, la plupart habitués à sucre comme quelque chose de naturel: des adultes de l'enfance donner vos bonbons enfant pour le faire taire, ou tout simplement sourire. Il y a les plus chanceux, qui restent donc indifférents aux bonbons. Mais beaucoup de gens, ayant grandi et se sont débarrassés des restrictions parentales, laissez-vous comme autant de bonbons qu'ils peuvent absorber.
Peu importe la force de votre passion, ne mettez pas sur une croix. Il y a plusieurs façons de réduire en toute sécurité envies de sucreries.
1. Consommer plus de protéines avec le premier repas
Des études ont montré que le petit déjeuner de protéines réduit les envies de sucre tout au long de la journée. sources de protéines maigres comme le yaourt grec, le beurre d'arachide sans sucre, les œufs et le fromage à faible teneur en matières grasses, cotisent réduire la quantité de ghréline - l'hormone de la faim - et augmenter le nombre de polypeptide pancréatique, signalisation saturation. Ces résultats ont été confirmés par l'Université du Missouri: IRM a montré que ceux qui ont mangé un petit déjeuner de protéines, connu plus tard moins envies de sucre. Même si le matin, vous coupez la gorge ne grimpe pas, donner encore des produits protéiques de préférence au premier repas.
2. ne jamais mourir de faim
travail Enthousiastes et a décidé de reporter le dîner? En vain. repas manqué - un moyen sûr de commencer les envies et le reste trop manger de la journée. Bâton circuit d'alimentation en pyatirazovoe (trois repas principaux et deux collations), qui maintiendra un niveau de glucose sanguin stable. Si possible, essayez plus et garder l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides à des niveaux d'insuline et les niveaux de glucose dans le sang ne sont pas sauté pendant la journée. Ensuite, une dent sucrée ne tire pas.
3. Pensez à sucre non évidente
De nombreux produits apparemment inoffensifs contiennent en fait beaucoup de sucre: le ketchup, les sauces, certains assaisonnement. La seule façon d'éviter ces produits - lire la composition. Mieux vaut ne pas s'abstenir de ces suppléments. Ils sont souvent beaucoup de composants nocifs, et en plus du sucre.
4. Développer un goût
Dans le prolongement du point précédent - suivant les conseils: développer votre goût et apprendre à profiter de la nourriture.
tomate concassée avec des feuilles de basilic frais, arrosé d'huile de lin, légèrement salé et perchonnoe avocat, assiette de fromage, à la fin! Personnellement, je suis ravi de ces plats. Bien qu'il soit encore il y a trois ans, la première chose que je pensais quand je voulais manger - chocolat ou crème glacée. Il est une question d'habitude.
Expérimentez avec des épices: cannelle, le gingembre et les envies de Suppress. Réjouissez vos papilles additifs plus sophistiqués que la mayonnaise et le ketchup - prendre au moins le vinaigre balsamique et d'essayer différentes huiles végétales. Pensez à si oui ou non café lait pas assez sucré? Le lactose est une raison autrement connu comme le sucre du lait.
5. sommeil plus
Un rôle crucial dans les envies de bonbons jouer hormones ghréline, la leptine et l'insuline. les ramener à la normale, et vous ne plus tomber dans l'oubli dans la recherche pour les cookies. En même temps, et avec des problèmes d'excès de poids sera moindre. Université de Chicago étude a montré que quelques nuits sans sommeil, assez pour le niveau Leptin a chuté de 18%, et les taux de ghréline a augmenté d'un tiers - un total de fringales de sucre a augmenté presque la moitié. En outre, la privation de sommeil réduit votre capacité à résister à la tentation. Par conséquent, pour réduire la dépendance des bonbons vous aider à dormir.
6. déplacer activement
Un mode de vie sédentaire augmente l'appétit. D'autre part, l'activité physique améliore l'humeur et le sucre. La prochaine fois que vous voulez skhomyachit un autre petit gâteau, mieux faire quelques exercices simples, ou tout simplement faire une promenade.
7. Déterminez ce qui vous dérange vraiment
Fringales de sucre est fermement lié à l'inconfort émotionnel. Peut-être que vous êtes accro aux bonbons à l'adolescence, quand n'étaient pas en mesure de faire face avec le sentiment d'aliénation ou de ressentiment. Mais maintenant, vous avez grandi! Trouver un débouché pour les émotions négatives, et ne les saisir pas avec des bonbons. Oui, il est pas facile - le changement réflexe que vous avez soutenu pendant des années. Mais il est possible. La prochaine fois que vous êtes en colère, et la portée pour le chocolat, arrêter un instant, fermez vos yeux, prendre conscience de vos sentiments, se concentrer sur souffle et se détendre. détiennent maintenant sur la partie suivante de la douce est un peu plus facile.
8. Identifier piège doux
Examinez votre journée et déterminer à quel moment et dans quels endroits vous êtes les plus sensibles à la tentation douce. Peut-être, dans votre bureau, vous avez un accès illimité aux cookies? Je sympathise. Lisez cet article à vos collègues et offre de remplacer la douceur des fruits. Peut-être que vous ne pouvez pas ne pas acheter des tablettes de chocolat au supermarché après une dure journée? Aujourd'hui résisté à la tentation pour la dernière fois, mais acheter en plus un paquet de noix et de les mettre dans un sac. Demain, avant d'entrer dans le magasin, un séjour de l'estomac.
9. Recherchez une promotion saine
Au lieu de bonbons se livrer, il encourage un plaisir plus précieux. Souvent, il y a une envie de sucreries quand vous vous ennuyez ou solitaire. Faites une liste des prix qui ne contiennent pas de sucre, et le garder à portée de main en cas d'accablement. Pensez à ce que vous pourriez faire pour les 10-20 minutes en attendant le prochain morceau de gâteau au café: écouter votre musique préférée, faire un croquis, appeler un ami, se grattant la sieste de chat ...
La règle principale - une récompense devrait être non alimentaire.
10. Éviter une carence en calcium
Certaines études montrent que l'envie de sucreries peut être due à un manque de calcium dans le corps. Si vous avez vu ses autres symptômes (ongles et cheveux cassants, sensibilité des dents, fatigue), cours de propyle de la préparation du calcium en combinaison avec de la vitamine D. Et réfléchir sur les points faibles votre alimentation ce qui conduit à un déséquilibre.
11. Capturez ce que vous mangez
Des études ont montré que la tenue d'un journal alimentaire aide la réduction du poids, en particulier la réduction de la consommation de bonbons. Mais nous devons le faire correctement, à savoir réparez pas ce qui a déjà mangé, et ce que l'on va manger. La meilleure façon de le faire avec photo. Il ne faut pas se propager le résultat dans Instagram. Ce qui est important est le processus: aussi longtemps que vous choisissez l'angle, vous vous donnez quelques secondes supplémentaires pour y penser, le meilleur choix si vous faites la vaisselle.
12. Détendez-vous avec une tasse de thé et un livre
Non seulement le doux soulagement du stress est pas le plus utile, il est toujours pas le plus efficace. À l'Université de Sussex ont découvert qu'il est beaucoup mieux soulage le stress de thé. Encore plus de musique relaxante. Mais la façon la plus efficace est de lire! Par conséquent, l'habitude de: sentiment irrité - brasser une tasse de thé (de préférence avec de la camomille) et lire un livre. Lire - où la meilleure façon d'oublier leurs problèmes que de mâcher.
13. Buvez beaucoup de liquides
Déshydratation est souvent confondu avec la faim ou la soif de bonbons. La fatigue, l'agitation, la concentration diminue et même l'humeur capricieuse peut être due à un manque d'eau dans le corps. Je suis arrivé pour un chocolat? Mettez-le sur 15 minutes et boire d'abord un verre d'eau.
14. organiser l'aromathérapie
Calmez-vous vers le bas et de traiter les émotions fortes peuvent aider les odeurs agréables. Au lieu de bonbons pour atteindre réflexivement, inhale le parfum de lavande, d'orange et de cardamome. Ces odeurs vous aideront à détendre et l'attention de passage aux organes olfactifs. En même temps, vous pouvez développer un nouveau réflexe qui conduit à la paix.
15. vie Savour
Prenez un moment pour réfléchir à votre emploi du temps. Y at-il assez en elle des choses qui plaisent vraiment? Les plus dans votre vie en bonne santé des sources de joie, moins vous êtes prêt à doux. Apprenez à profiter du moment, que ce soit le dîner avec la famille ou à pied du travail à la maison. Sourire plus souvent et sentir la douceur de chaque moment de sa vie. Puis l'envie de sucreries, elle sera moins.