Quelles sont les attaques de panique et comment les gérer

Ma première attaque de panique a été un cauchemar. Il est arrivé il y a trois ans. Puis je me suis cassé avec un gars après une relation à long, on est mort, il y avait des problèmes de santé et de l'argent - une fois que beaucoup de volume. Je souvent nerveux, déprimé tout le temps passait.

Un jour, je suis rentré de l'étude, assis sur le canapé et a soudainement senti que je commençais à étouffer. Coeur bat plus vite, je commençais à trembler, je me sentais une si forte que la peur a crié. Je ne comprends pas où cette peur est venue. À première vue, je devenais fou, et toutes les pensées ont disparu, ne laissant que la peur. Je glissai du canapé au sol, adossé à la table et étreint ses genoux.

Les 30 prochaines minutes j'étais juste tremblaient, crier et pleurer. La maison était vide, et que la nécessité d'appeler une ambulance, je pensais, quand il se calma.

Les attaques de panique je viens environ une fois tous les six mois, quand une longue expérience de stress émotionnel. Mais je traite beaucoup mieux que la première fois.

Qu'est-ce qu'une crise de panique et quels sont ses symptômes

attaque de panique - une attaque est une peur irrationnelle forte qui peut dépasserRéponses à vos questions sur le trouble panique à tout moment et en tout lieu, même dans un rêve. Il semble que vous allez maintenant fou ou mourir.

Les crises surviennent généralement chez les adolescents et les jeunes adultes, les femmes plus souvent touchées que les hommes.

Au cours d'une attaque de panique, il y a certains de ces symptômesLes attaques de panique et le trouble panique ou tout à la fois:

• un sentiment de perte de contrôle sur une situation, ou;
• sentiment d'irréalité;
• palpitations fréquentes;
• la faiblesse, des étourdissements, et parfois même évanouissement;
• maux de tête;
• un engourdissement ou des picotements dans les mains et les doigts;
• fièvre ou frissons marée;
• transpiration;
• douleur à la poitrine;
• tremblements;
• essoufflement ou une boule dans la gorge;
• des crampes abdominales et des nausées;
• difficulté à respirer.

En règle générale, les épisodes durent 5-30 minutes, bien que certains symptômes persistent plus longtemps.

Lorsque vous avez besoin d'appeler une ambulance

besoin de soins médicauxAvez-vous des attaques de panique?Si:

• Attaque de panique dure plus de 20 minutes, et de tenter de l'arrêter au plomb rien.
• La victime se sent faiblesse physique soudaine sévère et malaise. Habituellement, il finit par l'évanouissement.
• Au cours d'une attaque de panique coeur malade. Cela peut être un signe d'une crise cardiaque.

Où les attaques de panique

On ne sait pas exactement les causes. Mais les experts disentSymptômes de panique attaqueQue les attaques peuvent se produire en raison des changements de stress ou de la vie. Par exemple, le licenciement ou la sortie d'un nouvel emploi, le divorce, le mariage, la naissance d'un enfant, la perte d'un être cher.

La génétique joue également un rôle. Si quelqu'un a un membre de la famille souffrant d'une crise de panique, alors vous pouvez être prédisposés à ce sujet.

Au risque sont également fumeurs, Les buveurs de café Avid et ceux qui utilisent des drogues.

Pourquoi les attaques de panique sont dangereuses

épisodes individuels sont généralement inoffensifs. Mais les attaques de panique doivent être traitées si elles sont répétées, sinon ils iront dans le trouble panique. A cause de lui, les gens vivent dans la peur constante.

Il y a d'autres complicationsLes attaques de panique et le trouble panique:

• Phobies spécifiques. Par exemple, la peur de la conduite ou à la mouche.
• Problèmes avec le rendement scolaire à l'école ou au collège, la détérioration de la santé.
• L'isolement, la réticence à interagir avec les autres.
• dépression ou les troubles anxieux.
• Pensées suicidaires, y compris les tentatives de suicide.
• Abus d'alcool ou de drogue.
• Les difficultés financières.

Comment faire face aux attaques de panique

Je les crises se produisent souvent la nuit, quand il n'y a personne. La première chose que je fais - immédiatement allumer les lumières et tous les films ou séries TV (pas d'horreur), ne pas se sentir seul. Le silence et l'obscurité la cause d'une peur encore plus grande.

Il peut sembler que la panique ne fonctionnera pas et vous ne serez pas en mesure de faire face avec eux. Mais ce n'est pas le cas. Il y a plusieurs façons de se calmerLes attaques de panique et le trouble panique: symptômes, causes et traitement.

1. respirer profondément

Dans le temps d'attaque peut apparaître essoufflement, et l'on sent qu'il ne contrôle pas de lui-même. Dites-vous que le souffle court - c'est juste un symptôme temporaire, il passera bientôt. Ensuite, prenez une grande respiration, attendez une seconde, puis expirez, comptant mentalement à quatre.

Répétez l'exercice jusqu'à ce que la respiration normale est rétablie.

2. Détendez vos muscles

Cela vous ramènera au contrôle sur le corps. Serrer la main dans un poing et maintenir cette position pour un compte de 10. Ensuite, décompressez et vous détendre complètement votre main.

Aussi étirer et détendre vos jambes, puis graduellement votre chemin à travers le corps, affectant les fesses, l'abdomen, le dos, les bras, les épaules, le cou et le visage.

3. positif répétition de réglage

Essayez de vous ou à haute voix pour dire quelques phrases encourageantes. Par exemple: « Cette situation est temporaire. Je serai bien. J'ai juste besoin de respirer. Je me calme. Tout est bien ».

4. Se concentrer sur un objet

Examiner les moindres détails: la couleur, la taille, le motif, la forme. Essayez de penser à d'autres objets qui lui sont liés. les comparer les uns aux autres, localiser mentalement les différences. Cela vous aidera à se laisser distraire et penser moins à la crainte que vous rencontrez.

5. Ouvrez les fenêtres

Si vous êtes dans une chambre étouffante, l'air frais aidera à récupérer.

Comment traiter les attaques de panique

Si les attaques sont répétées, consultez votre médecin. Cela aidera à prévenir le trouble panique ou commencer son traitement.

En premier lieu, communiquez avec le thérapeute, qui, selon les symptômes des tests de commande, puis envoyer à un neurologue, psychothérapeute ou un psychiatre. Il est important de se faire tester pour écarter les maladies des organes internes, ainsi que les problèmes thyroïde, Les niveaux de pression artérielle et sucre dans le sang.

Natalia Taranenko, neurologue de catégorie supérieure

Les troubles paniques sont traitésTrouble panique: Quand la peur submergent médicaments, psychothérapie ou complexe.

psychothérapie

thérapie cognitivo-comportementale utilisé. Au cours de son homme apprend à se contrôler, leurs sentiments et leurs émotions. Les attaques de panique sera plus rapide si vous changez la réaction aux sensations physiques de la peur et de l'anxiété.

médecine

Ils aident à faire face à la panique. Les préparatifs sont particulièrement nécessaires si des crises graves et de contrôler leur propre très difficile.

Certains médicaments ont des effets secondaires: maux de tête, Des nausées et l'insomnie. ils ne sont généralement pas dangereux, mais si vous les sentez tout le temps, parlez-en à votre médecin.