Quelle est la différence entre le yoga, le Pilates et d'étirement, et ce qu'il faut choisir eux-mêmes
Santé / / December 19, 2019
Pour pénétrer plus profondément dans l'essence de chaque discipline, à son tour, voir, ce qu'ils sont et quelle est la différence. Commençons avec le yoga Let, a ses racines dans un passé lointain.
Yoga pour la santé, la paix et l'harmonie
Yoga - un ensemble de pratiques spirituelles, physiques et mentales que vous pouvez utiliser pour nettoyer le karma et atteindre l'illumination, la fusion avec l'Absolu. Personne ne sait exactement quand il y avait le yoga. La première mention se trouve dans la collection ancienne des hymnes « Rigveda ». Bref, ce fut une très, très longtemps.
Mais nous considérons le yoga comme une pratique spirituelle est pas, mais comme effectuer asanas et une courte méditation à la fin des classes.
Prenez le yoga, nettoyer de toutes les pratiques spirituelles et des vertus de la méditation et d'obtenir un ensemble de asanas et exercices de respiration.
Asanas et exercices de respiration
Asana - une position du corps statique, la posture, vous enregistrez pour un certain temps, généralement 30-60 secondes. Précise l'exécution des asanas - avec une colonne vertébrale allongée, le manque de plis dans la charge du cou correctement distribué - aide à se débarrasser de certains problèmes de santé et de renforcer le corps.
Dans la vie de tous les jours, nous utilisons un groupe restreint de muscles, tandis que d'autres sont rarement inclus dans le travail et perdent leur ton. Ceci est un problème non seulement les personnes sédentaires, mais aussi les athlètes impliqués dans un sport et de la négligence d'étirement.
Pas de problème moins fréquent - pinces musculaires. Lorsque vous enregistrez une longue position non naturelle du corps, comme assis devant un ordinateur, certains muscles sont tendus tout le temps. La tension constante des muscles dans la mauvaise position affecte les os (problèmes articulaires, la colonne vertébrale), et les organes internes, créant une pression là où il ne devrait pas être.
Pendant l'exécution des asanas (à condition qu'ils soient effectués correctement) souche strictement certains groupes de muscles, y compris ceux qui sont engagés rarement dans la vie de tous les jours. D'autres muscles qui ne participent pas à un asana, tout détendu, de sorte que vous ne perdez pas d'énergie sur eux.
La bonne exécution des asanas aide à reconstruire le corps, le ramener à la normale, sans clips et des « distorsions ».
De plus, certaines postures de yoga affectent les organes internes, en stimulant la circulation et l'amélioration de leur travail. Les exercices de respiration stimulent également les organes internes, aide à se détendre et d'améliorer la concentration.
Questions et aspect psychosomatique. Retrait des pinces dans le corps, il est possible de résoudre des problèmes mentaux, tels que la rigidité, le manque de confiance en soi, se débarrasser des restrictions dans les différentes sphères de la vie.
Convient pour le yoga
Vous devez choisir un yoga si:
- vous êtes à la recherche d'une pratique complète qui va changer votre vie par l'exercice, et sont prêts à travailler sur eux-mêmes dans tous les plans - physique, mental, spirituel;
- vous avez des problèmes de dos, et que vous voulez le fixer;
- vous avez des problèmes avec le système musculaire, il y a des clips et des « distorsions »;
- vous n'avez pas assez calme;
- vous voulez mieux sentir son corps;
- vous voulez développer l'équilibre.
Vous ne devriez pas choisir le yoga, si:
- vous voulez perdre du poids et a décidé de choisir le « moindre mal » à et pas trop tendue, et de se livrer à l'activité physique;
- vous devez étirer rapidement après une séance d'entraînement, vos muscles ne sont pas mal;
- vous n'acceptez de ne pas dépenser de l'argent sur la formation et la planification Tutor.
Le dernier point expliquera plus en détail.
Pour l'étude du yoga besoin d'un mentor
Sur la base de son expérience, je peux dire que le développement de asanas sans entraîneur principal certainement des erreurs dans leur exécution.
Il y a deux ans j'ai commencé à pratiquer le yoga à la maison, à partir des informations de l'Internet, des applications et des vidéos avec les asanas avec la technique d'analyse. Pendant six mois, je joue un ensemble de favoris asanas tous les matins. Cette mesure disciplinaire, il procure une sensation de bien et juste dans la matinée, une meilleure flexibilité. Cependant, aucun effet sur l'état de santé, la posture et mentale, je n'ai pas remarqué.
Récemment, je commencé à aller pour des cours de yoga de groupe au centre de remise en forme et a réalisé que beaucoup de asanas effectuées de manière incorrecte. Six mois de mauvais exercices par jour. Conscient de désagréable.
Pendant l'exécution des asanas ne doit pas être frissonne dans les muscles et l'inconfort, je suis habitué à un certain sacrifice dans le sport, réalisé pour l'usure, avec la pression, des frissons et des douleurs dans les ligaments. Dans ce cas, l'effet positif de l'exercice a été perdu. En conséquence, six mois de formation n'a eu aucun effet sur la cyphose thoracique et scoliose, qui sont restés avec moi.
Donc, si vous avez décidé de prendre le yoga, pour trouver un entraîneur. Seul l'entraîneur sera en mesure d'expliquer vos erreurs et donner des conseils utiles.
Pilates pour la force et la flexibilité
Contrairement à yoga avec une longue histoire, des dizaines de lignes, la méditation et les pratiques spirituelles, le Pilates est plus simple et compréhensible pour l'homme moderne.
Ce exercices dynamiques complexes pour le développement du corps entier a été développé au XX siècle par Joseph Pilates.
L'accent est mis sur le développement des muscles abdominaux, la soi-disant « force squelette. » En outre, beaucoup d'attention est accordée à l'étirement de la colonne vertébrale pendant l'exercice. En collaboration avec le renforcement de « la force du cadre, » il permet de se débarrasser des violations de la posture et de sécuriser la position correcte du corps.
Questions et la respiration, mais, à la différence du yoga, il y a une grande variété d'exercices de respiration. Dans la méthode Pilates pratique du sein, ou latérale, la respiration, renforce les muscles intercostaux.
Un yoga et Pilates fonctionnalité similaire - concentration pendant la formation. Au cours de Pilates athlète doit se concentrer sur la position du corps, la tension et la relaxation des muscles, la respiration. Cette fonction, ainsi que la bonne exécution des exercices, pour éviter des blessures pendant l'entraînement.
Contrairement à yoga Pilates mouvements plus dynamiques avec un certain nombre de répétitions. Il y a des exercices statiques, par exemple, le célèbre latteMais la plupart des mouvements est encore réalisée dans la dynamique.
Dans cet exercice lié à une seule chaîne continue - une extrémité est le début d'une autre. Tout cela se produit facilement et mesurée, avec la concentration de la position du corps.
Convient pour Pilates
Vous devriez faire Pilates si:
- vous définissez les classes régulières (effet observé rapide positif quand une partie de la formation - cinq fois par semaine);
- vous êtes à la recherche d'un système d'exercices qui fourniront non seulement un bon étirement, mais aussi de renforcer les muscles;
- vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, et des clips musculaires;
- vous voulez former eux-mêmes, selon les informations de l'Internet et la vidéo (par opposition à asanas complexes doux exercices Pilates ne causera pas de blessures et entorses, bien que, bien sûr, avec l'entraîneur toute activité où efficace);
- vous êtes en surpoids, vous êtes à la recherche d'un système d'exercices qui ne causeront pas vous faire tomber sans force ni retirer de la moitié d'une occupation;
- vous êtes juste prêt à entrer dans le monde du sport et ont une mauvaise condition physique.
Vous ne devriez pas essayer la méthode Pilates, si:
- vous voulez sans exercice d'étirement (par exemple, la formation de poids ou après l'exécution);
- vous agacer le mouvement lent, vous êtes à la recherche d'une activité physique plus active;
- vous avez besoin non seulement d'un système d'exercice physique, mais aussi la philosophie.
Stretching pour le corps flexible et prévenir les blessures
En un mot, les étirements - étirer. Les étirements peuvent être engagés comme un échauffement et de refroidissement, ainsi que séparément des autres charges, en utilisant comme un exercice indépendant pour développer la flexibilité.
L'étirement comprend des exercices statiques et dynamiques pour améliorer la flexibilité des articulations, les muscles et les ligaments. Cela comprend l'étirement et le renforcement de la colonne vertébrale et se divise, et des exercices pour augmenter la mobilité articulaire.
Dans ce cas, aucune séquence spécifique des mouvements d'étirement dans la méthode Pilates, et difficile à exécuter clé comme dans le yoga. Si vous souhaitez effectuer une pré-entraînement étirement des groupes musculaires spécifiques, il n'y a rien qui empêche de sélectionner quatre ou cinq exercices d'étirement, et le reste laisse refroidir, ou ne se fait pas du tout.
Stretching pas non plus l'accent sur la respiration. Pendant l'étirement, il est important de ne pas retenir leur souffle, faire des respirations profondes et lisses. Mais, en règle générale, sur la recommandation des extrémités de souffle.
Et une autre différence entre l'étirement du yoga et de Pilates - la présence d'exercices appariés, lorsque plusieurs participants s'étirent les uns des autres.
Convient pour étirer
Vous apprécierez l'étirement, si:
- vous voulez améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations;
- vous avez besoin d'un bon étirement après la séance d'entraînement;
- vous ne voulez pas passer beaucoup de temps d'étirement.
Vous ne serez pas impressionné par l'étirement, si:
- vous pratiquez déjà le yoga ou le Pilates;
- vous êtes à la recherche d'une approche globale du développement de la flexibilité, l'endurance, la force musculaire;
- vous voulez perdre du poids, et que vous avez choisi pour cet étirement.
Tout dépend de l'entraîneur
En conclusion, je tiens à dire que la discipline même et votre impression de celui-ci dépend fortement de l'entraîneur.
Un bon entraîneur d'étirement, bien sûr, ne vous enseigne pas comment méditer, mais peut faire pour votre santé est beaucoup plus amateur, a tenu un cours de formation de deux semaines et le yoga. Alors, choisissez l'entraîneur à bon escient.
Si, après une séance d'entraînement vous ressentez une fatigue intense, raideur ou douleur (sauf un peu de douleur dans les muscles des charges inhabituelles), cela signifie que quelque chose a mal tourné. Que vous effectuez les exercices correctement, et l'entraîneur que vous ne recevez pas mieux, ou il ne sait pas comment le faire correctement.
Et qu'est-ce que vous préférez?