La formule « 10-3-2-1-0 » vous donnera un sommeil sain et le matin de bonne humeur

Tout le monde sait que la productivité de la journée, il dépend de l'humeur du matin. Si tu as bien dormi, ils se sont levés le matin avec un excellent état de santé et l'énergie positive, toute la journée, vous passerez facilement et tout problème sera sur l'épaule. Si vous êtes allé se coucher tard, se leva avec un mal de tête, vous voulez faire tout cacher sous les couvertures et ne voient pas ce monde terrible.

Il existe de nombreuses techniques créées afin d'obtenir un repos de bonne nuit et une belle montée facile. Nous avons à plusieurs reprises se écrit à leur sujet.

Cependant, bon nombre de ces recommandations sont plutôt même de se souvenir vague et difficile, et encore moins de se rencontrer. Par conséquent, nous voulons introduire une simple arithmétique, et clair que les règlements de l'armée, une formule qui vous aidera toujours la qualité du sommeil et se réveiller le matin dans une bonne humeur. Appelée formule de « 10-3-2-1-0 » et est venu avec son entraîneur Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).

• 10 heures avant d'aller au lit: pas de caféine;
• 3 heures avant le coucher: pas de nourriture et d'alcool;
• 2 heures avant d'aller au lit: pas de travail;
• 1 heure avant le coucher: pas d'écran;
• 0: Le nombre de clics sur le bouton « Ajouter à la liste » sur le réveil le matin.

Ces recommandations semblent très simple et tout à fait raisonnable. techniques l'auteur fait valoir que, avec l'aide de son conseil est déjà beaucoup de gens ont retrouvé un sommeil de nuit normale et sont devenus jour beaucoup plus productif.

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