6 habitudes saines que vous devez obtenir le plus rapidement possible
Santé / / December 19, 2019
1. Temps d'aller au lit
adulte requisCombien de sommeil Avons-nous vraiment besoin? 8-9 heures de sommeil. Il est cette période de repos aide à maintenir un niveau élevé d'efficacité et réduit le risque de mourir prématurément en raison de maladies.
Comment développer l'habitude
Mode de la journée - ce n'est pas une phrase vide. Si vous allez au lit à peu près en même temps, peu à peu à l'heure désirée commence automatiquement endormie. Une autre chose qui est facile à manquer lors d'une sortie, si occupé avec quelque chose d'intéressant. Venez à l'aide d'un réveil. Bien sûr, de mettre besoin de notification sonore non pendant une heure X. Ajuster un peu à l'avance, qu'il est temps pour les rituels du soir tels que le brossage des dents ou la lecture.
Il est donc préférable de ne pas regarder les nouvelles et non inversez une bande de réseaux sociaux. Smartphone en principe devrait être reporté, comme la lueur bleue de l'écran peut perturberLa lumière bleue a un côté sombre hormone mélatonine et empêchent le sommeil.
2. faire des exercices
quelques minutes assez régulièrement pour passer des exercices simples pour se sentir l'effet. La charge améliore la santéLes effets différentiels de courte durée et de l'exercice physique régulière sur la cognition et affectent, les capacités cognitivescontrôle oculomoteur lié exécutif est améliorée suite à un seul bout de 10 minutes d'exercice aérobie: résultats de la tâche antisaccade, Aide à garder les muscles souples, solides et en bonne santé.
Comment développer l'habitude
Sur le temps de charge n'est pas trop de temps. Par conséquent, sélectionnez-le et commencer à traiter. Si vous n'êtes pas prêt à se lever tôt pour les exercices traditionnels du matin, faites-le glisser à une période confortable. Le chargement est pratique de combiner avec d'autres choses. Par exemple, nous avons décidé de regarder la série sitcom préférée ou la vidéo-blogueur YouTube - passer le temps utile.
essayer🧘♀️
- L'exercice du matin à 10 minutes, qui remplacera le café
3. plus loin à pied
Longtemps considéré comme un minimum de 10.000 mesures nécessaires. Des études récentes ce dogme secouait. Cependant, un reste de constante: pour aller utile, vous devriez le faire régulièrement. La marche aide à faire face au stresscarburants d'exercice des buffers de stress du cerveau et les symptômes d'allergieL'effet des aigus exercices d'intensité modérée et exhaustive sur la sécrétion de cytokines nasale et les symptômes cliniques chez les patients souffrant de rhinite allergique, Améliorer la vueL'exercice aérobie Protège fonction rétiniennes et structure de photoinduit Dégénérescence rétinienet la vie prolongExercice stimule l'espérance de vie, révèle une étude.
Comment développer l'habitude
Pas besoin de se lever du canapé brusquement et a envoyé une randonnée de 20 mile. Votre tâche - de se déplacer plus aujourd'hui qu'hier. Rendre simple et difficile en même temps, parce qu'il n'y a pas de secret magique. Pour marcher plus, vous devez aller.
Si vous obtenez une voiture pour 2 kilomètres, ou en voyage par les transports en commun au bloc suivant, de nombreuses possibilités pour la marche est caché ici.
4. une alimentation équilibrée
Le corps a besoin de protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Tout cela, il reçoit, grâce à un menu varié équilibré. En d'autres termes, si vous le faites jour après jour, mâchez bouilli poitrine de poulet avec du concombre - c'est la mauvaise nourriture. Ainsi que l'alimentation, composé de petits pains et chocolats.
Sur votre bureau devrait être les légumes, les céréales, viande (Ou d'autres sources de protéines si vous êtes végétarien). Il aide à rester en bonne santé et plein d'énergie.
Comment développer l'habitude
Une alimentation saine est souvent considérée comme un goût désagréable, mais il est injuste. Si vous vous éloignez du fanatisme et les seins les plus cuits, il se trouve que vous pouvez manger presque tout. Abandonnez ne sont pas très utiles goodies pas nécessairement juste les laisser faire plus de 20% de votre alimentation.
Dans un menu équilibré fonctionne généralement réticents à passer du temps sur l'organisation de la nourriture et la cuisine. Mais si vous êtes sérieux, alors:
- Commencez à vous préparer. Cela vous aidera à contrôler quoi et combien vous mangez.
- Prendre de la nourriture avec vous. Si vous ne disposez pas d'un casse-croûte en bonne santé, il est susceptible de remplacer le chocolat, biscuit ou quelque chose de similaire. Il est criminel de rien, aussi longtemps que ces produits ne sont pas commencent à déplacer le reste de la nourriture.
- Planifier le menu. Pour la nourriture était variée, il est nécessaire de se rendre compte que vous avez mangé hier, et qui serait sur demain table.
- Procédez graduellement. Si vous décidez à la fois pour remodeler votre alimentation, vous serez triste, insipide et offensive. Changez vos habitudes progressivement. Ajouter une portion de légumes à chaque repas. Arrêtez de mettre du sucre dans le thé. À long terme, cela est une grande contribution à la santé.
explorer🥗
- Guide pour une alimentation saine pour les débutants
5. former le cerveau
Pour enregistrer les jeunes de la nécessité de la charge de travail du cerveau. Le processus pour être efficace, vous devez ou d'essayer quelque chose de nouveau, ou pour résoudre le problème bien connu de manière inhabituelle. Dans ce cas, formeront nouveau cerveau neyroputi.
Un élément important du développement du cerveau - la lecture. Livres vous rendre plus intelligent, non seulement les manuels scolaires. Même la lecture des pompes romansUn roman regarder comment les histoires peuvent changer le cerveau le cerveau à différents niveaux. Il y a un autre bonus: il combat efficacement le stress. Il suffit de 6 minutes par jour, afin de réduireLa lecture « peut aider à réduire le stress » le niveau de 68%.
De plus, les livres aident à la perte ralentissement liée à l'âgeLa lecture améliore la mémoire, la concentration et le stress la mémoire, la concentration en augmentation, développe l'imagination et un effet positif sur le sommeil.
Comment développer l'habitude
Mettre en évidence au moins 15 minutes par jour pour étudier de nouveau. Bison mots dans une langue étrangère, apprendre à jouer un instrument de musique, promenade sur de nouvelles routes et d'explorer la région, essayez l'artisanat. Utile pour tout ce qui vous fait penser hors des sentiers battus.
En ce qui concerne la lecture, voici deux moments importants.
- Réservez du temps lorsque vous lisez un livre. vous interdisez à se laisser distraire par le téléphone et l'Internet.
- Trouvez le produit intéressant pour vous. Que les gens continuent à se vanter dans les médias sociaux, ils lisent des livres pour les vrais intellectuels, ou en train d'apprendre le livre - vous ne devriez pas être le cas devant eux. Si vous voulez des conseils pour trouver une âme sœur avec un goût similaire. et lire rubrique Layfhakera de livres: auteurs soigneusement sélectionnés les meilleurs œuvres dans différents genres et sujets.
6. pour contrôler les finances
Il semblerait, ce que votre santé? Très avec elle. Les problèmes financiers augmentent le niveau de stressstress argent pèse sur la santé des Américains et conduire à des arguments. Tout cela porte atteinte à la santé physique et psychologique.
En outre, en raison de l'absence d'économies que vous pouvez voir un médecin plus tard que la situation l'exige. Par exemple, assez, il y a six mois pour mettre le sceau, et il est nécessaire de retirer une dent aujourd'hui.
Comment développer l'habitude
Vous devez commencer par l'enregistrement de toutes les dépenses, de comprendre où va l'argent et combien. Lorsque le maître de cet art, commencer à établir le budget pour le mois et l'année.
Cela semble ennuyeux? Il est donc: contrôler les finances plutôt ennuyeux, mais très utile. Si vous voulez processus de geymifitsirovat, essayez défi par Layfhakera.
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