Comment se débarrasser des cauchemars: 6 choses auxquelles vous devez faire attention

cauchemars tourmentent? Vérifiez si vous pensez que les choses de cette liste. Très probablement, il leur est.

1. Vous allez tard

Il a prouvé que le report du sommeil menace des cauchemars. Par exemple, la recherche turqueComparaison de l'anxiété de rêve et de la qualité subjective du sommeil entre chronotypes En 2011 a révélé que plus que les autres hiboux ont tendance à voir les mauvais rêves.

Quitter - pour abandonner le « un de plus, la plupart des séries récentes de la nuit, » aller au lit en même temps et pas trop tard.

2. Vous peu de sommeil

les scientifiques ont découvertEtrange mais vrai: moins de sommeil signifie plus rêvesCe manque de sommeil augmente la luminosité et l'intensité des rêves, et augmente ainsi le risque de cauchemars. Donc, tout ce qui mange pendant que vous dormez, de jet lag à un parti violent à l'avenir pourrait se transformer en une nuit vraiment terrible.

3. Vous ne traitez pas le stress

penser à demande de méditation? Voici une raison de plus pour le télécharger: le stress et l'anxiété provoquantComment arrêter Nightmares d'anxiété cauchemars.

Le fait que les émotions que nous vivons dans le temps de veille, affectent le cerveau pendant le sommeil. A cette époque, l'esprit comme il les traite.

On croit que les cauchemars aident ainsi à faire face à l'anxiété et la peur, comme si à travers eux, nous sommes mieux en mesure de fonctionner pendant la journée. Cependant, les chercheurs australiens ont démentieCauchemars, stress vie et anxiété: Examen de la réduction de la tension cette théorie.

4. Êtes-vous satisfait de votre vie

scientifiques finlandais ont trouvéNightmares: Facteurs de risque dans la population générale des adultes finlandaisCette insatisfaction de la vie est fortement associée à des cauchemars. Mais quelle est la cause et ce qui est fait, on ne sait pas: mauvaise humeur peut causer des mauvais rêves, qui, à son tour, aggraver l'humeur.

Les Finlandais trouvésL'hiver arrive: des cauchemars et des troubles du sommeil pendant les troubles affectifs saisonniers et une autre dépendance: les personnes souffrant de dépression saisonnière, ayant souvent des cauchemars. C'est le lien entre les rêves et la mauvaise humeur exactement là.

Par conséquent, si vous vous sentez déprimé, essayer de se débarrasser de l'environnement de travail toxique, faire du sport ou aller à psychothérapeute. Vous verrez, au lieu des monstres rêver poney mignon.

5. Vous prenez certains médicaments

Un certain nombre de médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent affecter votre sommeil. l'examenRêver sous antidépresseurs: une revue systématique sur des données chez les patients dépressifs et des volontaires en bonne santé En 2013, il a été observé que les antidépresseurs tricycliques contribuent à un rêve plus agréable, mais à cause de la fin de leur admission, il y a des cauchemars. inhibiteur de la recapture de la sérotonine (SSRI) et de la sérotonine et de la norépinéphrine (SIOZSiN) font des rêves plus vives, mais peuvent déclencher des rêves effrayants.

Bien sûr, ce n'est pas une raison d'abandonner les médicaments, si vous souffrez de dépression. Au contraire, une dose stable de médicaments antidépresseurs pour aider à faire face aux causes des cauchemars.

Il existe d'autres médicaments qui peuvent gâcher la nuit. Par exemple, les bêta-bloquantsLes bêta-bloquants et centraux des effets secondaires du système nerveux. Sinon bien dormir à cause d'eux, ne cessez pas de prendre ou de réduire la dose de leur propre. Il est préférable de consulter un médecin: il peut prescrire d'autres médicaments.

6. Vous mangez avant le coucher

Enfin, les suspects les plus courants dans les cauchemars - un grignotage nocturne. La Fondation nationale du sommeil (National Sleep Foundation) expliqueCinq raisons surprenantes pour vos rêves sombresQue le processus de digestion augmente l'activité cérébrale pendant le sommeil. Cela augmente le risque de mauvais rêves.

ne peut toujours pas faire face à la nuit zhorom? Ensuite, il est préférable de fromage cheddar lakomtes (à cause de cela que vous pouvez rêver célébrité), mais il faut éviter Stilton (fromage ce - la cause des rêves étranges). Au moins, dit doncEst-ce que le fromage vous donner des cauchemars? British Board Cheese (British Board de fromage) dans son étrange étude non scientifique. Vous avez toute la nuit avant de vérifier ses conclusions.