Comment arrêter de trop manger et se mettre au travail
Santé / / December 19, 2019
Si vous mangez même sans faim, et vous ne pouvez pas arrêter, il est possible, si vous essayez de saisir leurs problèmes. Mais pour me tirer ensemble est possible et nécessaire. Conseils du livre « Les régimes ne fonctionnent pas, » l'aide de Robert Schwartz pour le faire.
Pour en savoir la cause
Pour commencer, vous devez faire une liste des situations dans lesquelles vous mangez trop, se précipiter pour la nourriture comme une bouée de sauvetage ou de manger sans sensation de faim. Décrivez quand et pourquoi vous le faites. La liste pourrait ressembler à ceci:
- Je charge souvent la lame le soir car il n'y a pas de temps à travailler sur mon dîner, et à rentrer chez eux, les lecteurs de la faim pendant trois moi.
- J'ai peur des médecins, mais je dois souvent leur rendre visite, donc sur le chemin du médecin que je mange des chocolats, des gâteaux, des gaufres et autres douceurs pour se détendre loin du stress de la prochaine.
- Je me sens souvent seul, sans personne pour me soutenir, et je trouve ce soutien dans la nourriture: il est délicieux, une joie, il est facile d'obtenir, il ne sera pas jeter dans un moment difficile!
trouver un remplaçant
Ensuite, essayez de déterminer comment vous pouvez remplacer la nourriture dans les situations ci-dessus ou de réduire le montant de sa consommation. Par exemple:
- Je rechercher dans votre horaire de travail 10-15 minutes pour se reposer, et à ce moment manger un morceau. J'aime manger seul, donc je serai plus à l'aise de le faire quand tout le monde feuilles sur une pause de fumée, ou immédiatement après, tous ont le dîner.
- En plus de la nourriture, de mauvaises pensées me distraire grande résolution de skanvordov. Donc, je peux le faire en allant chez le médecin.
- Même s'il n'y a personne pour me soutenir, le sentiment de solitude que je peux échapper à aller au cinéma, un coup don de lui-même, en regardant de vieilles comédies préférées qui me font sentir que tout Il sera très bien.
Bien sûr, il n'y a aucune garantie que ces méthodes fonctionnent. Si le résultat ne vaut pas pour faire la deuxième liste et essayez à nouveau. Parfois, vous pouvez vous donner le plaisir et manger un peu de douceur, mais seulement un peu.
Tenez-vous aux règles de trois
Schwartz dans son livre conseille d'aller à la puissance intuitive. Dans cette approche, il y a trois règles qui aident à faire face à trop manger:
- Il est nécessaire que lorsque vous avez faim. Ne devraient pas manger la farine d'avoine le matin juste parce que conseiller l'entraîneur, ou de pousser un fromage impopulaire, ce qui devrait aider à perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de manger pendant des heures. Ne mangez que lorsque vous vous sentez la faim. Dans d'autres cas, vous contribuerez la méthode décrite ci-dessus.
- Rappelez-vous: vous ne prendrez votre nourriture. Si vous avez acheté un beignet, nous avons mangé et mangé la moitié, vous n'avez pas besoin de manger immédiatement l'autre moitié. Vous pouvez le faire plus tard, quand encore faim. En fin de compte, vous pouvez toujours acheter un autre dans le magasin. De même pour tous les autres produits. La règle est simple et évidente, mais beaucoup de raisons de manger comme le faire pour la dernière fois.
- Mangez ce que vous voulez. Au restaurant est appelé intuitive, pour vous permettre de manger ce que le corps a besoin. Si elle est au début de la transition vers cette nourriture ne nécessite que des bonbons et la malbouffe - ainsi soit-il, lui donner ce qu'il veut. Au fil du temps, votre corps se rend compte que personne d'autre ne le limiter, et commencer à bien se comporter.