Comment se débarrasser de la douleur dans les muscles sans l'aide d'un médecin

Les muscles peuvent faire mal pour diverses raisons: En raison de la congestion après la formation, l'étirement ou un long séjour dans une position.

Si la douleur persiste pendant une longue période, vous devez d'abord savoir si la source est dans les muscles. Un diagnostic qualitatif ne peut être un médecin.

Lorsque vous êtes sûr de la cause de l'inconfort, mais le traitement avec des médicaments, expert désigné, n'a pas aidé, il est possible de recourir à l'automédication. pourparlers de Layfhaker sur plusieurs façons de réduire douleur: Réduire la tension musculaire, la relaxation du corps et malaxés en utilisant des balles de tennis.

Les exercices d'étirement

Pourquoi se fier à une certaine jambe si confortablement, et assis, les gens remplissent souvent vos mains derrière votre tête? Le corps est toujours en train de choisir une position qui permettra de réduire la tension dans les muscles surchargées.

Modification de la position du corps, vous pouvez vous traiter. Il est engagé dans une section spéciale de la médecine manuelle - ortobionomiya. Vous choisissez une certaine position dans laquelle les extrémités des muscles et des articulations touchées autant que possible plus près, ce qui réduit leur tension et de la douleur. Etat devrait tenir un demi-minutes, puis revenez lentement à la position de départ. Pendant ce temps, le débit des signaux nerveux des muscles et réduit le stress affaiblit le cerveau.

Les exercices doivent être répétés trois ou quatre fois par jour aussi longtemps que la douleur passera.

Si le bassin et inférieur maux de dos

ventre Lie sur le lit pour qu'il surplombe avec une jambe et une partie du bassin.

Cette situation révèle l'articulation sacro-iliaque, il réduit la pression et étend ses ligaments.

Si ça fait mal la colonne vertébrale thoracique

La plupart des gens sont constamment assis bien droit, à cause de ce que la colonne vertébrale thoracique se penche fortement vers l'avant. Pour étirer et se détendre, nous devrions autant que possible de plier ou de la cause hyperextension. Il y a plusieurs façons.

sur le lit

Un mode de réalisation simple, avec une légère hyperextension et de traction. Vous aurez besoin d'un oreiller oblongue dense. Allongez-vous sur elle afin qu'il soit positionné le long du dos et au milieu de la colonne vertébrale. Étirez ses bras et ses jambes. Dans cette position, la colonne vertébrale est redressée et non plié, ce qui réduit la pression sur les disques intervertébraux.

Avec ballon de gymnastique

Pour étirer plus, le besoin ballon d'exercice. Allongez-vous sur votre dos sur lui et le dos maigre.

Soyez prudent lorsque vous effectuez l'exercice est important de ne pas perdre l'équilibre et tomber.

Avec l'aide de la table

Sélectionnez une table haute et stable et s'asseoir à une petite distance de celle-ci. Adapté et table habituelle, mais il est préférable de vous asseoir sur un tabouret bas ou agenouillé afin d'augmenter la différence de hauteur.

Pliez vos coudes et les placer sur la table. Cave en, laissant tomber le bas de la poitrine. Maintenez cette position.

Avec l'aide du mur

Au lieu d'une table, vous pouvez utiliser le mur. Asseyez-vous devant elle sur ses genoux et placez vos bras tendus. Cave à.

Si l'ensemble a mal au dos

version universelle pour se détendre l'ensemble du dos - pose de l'embryon. Il étendait les ligaments et la colonne vertébrale Doura, en raison du stress que l'on ressent une raideur.

Allongez-vous sur votre dos. Poussez votre menton sur votre poitrine. Pliez vos jambes, pousser les mains de l'abdomen et le fermoir. Puis bercer et revenir en minutes et demie.

isométriques

Quand une personne se déplace, son muscles se contractent et raccourcissent. Mais un changement de taille peut être absent - une telle réduction est appelée isométrique. Il se produit à une charge statique constante - par exemple, lorsque nous avons pris et supporter le poids.

tonus musculaire isométriques Normalize de charge, ils sont souvent utilisés pour le renforcement de la relaxation et les muscles. Pour soulager la douleur, prise de tension pendant 2-3 secondes et répétez l'exercice pendant six à huit fois.

Si la douleur au cou

Neck (ou plutôt, ses muscles sous-occipitaux) peuvent tomber malades en raison de la position erronée de la tête quand elle a pris à l'arrière vers l'avant et jeté. Le plus souvent dans cette position, nous sommes à la recherche sur le smartphone. les causes des muscles sous-occipitaux Surtension maux de têteIl réduit l'acuité visuelle se dégrade l'attention et la mémoire, le flux sanguin perturbé.

Pour se détendre la zone douloureuse, inclinez votre tête et verrouiller vos mains dans la serrure à l'arrière de sa tête. Repoussez du dos de la tête, avec moi-même résister à la tête est restée dans la même position. 2-3 secondes Maintenir la tension huit approche. Après cela, il est important de ne pas laisser ses mains brusquement, et ne pas jeter sa tête en arrière.

L'exercice a plusieurs variations.

la pente

Penchez votre tête sur l'épaule gauche et reste de la main droite sur la tête près de l'oreille. Essayez de se pencher vers l'épaule opposée, mettant sa résistance à la main.

Dans ce cas, la tête ne doit pas bouger. Maintenez la tension 2-3 secondes. Ensuite, répétez la même chose sur le côté opposé.

à son tour

Tournez la tête vers la gauche. Reposer contre la main droite à la tête, de sorte que la paume est face à l'oreille. Essayez de tourner la tête à droite et à moi-même exercer une résistance. Répéter l'opération sur le côté opposé.

Pour fléchisseurs profonds du cou

Pour plus d'effet, peut stimuler fléchisseurs profonds du cou, qui sont généralement inactifs, parce que la tête, et ainsi tout le temps incliné en raison de se baisser. Baisser la tête sur sa poitrine et de mettre son poing entre le sternum et le menton. pousser menton 2-3 dans un poing et une seconde tension de maintien.

Si les maux de dos thoracique

Asseyez-vous sur une chaise. Aligner la main gauche et à droite saisir le dos de la chaise. Essayez de tourner à droite dans ce cas elle-même est la résistance, tirant sur le corps à l'arrière de sa main droite.

Si la douleur au bas du dos

Détendez-vous le bas du dos peut être debout et couché.

debout

Levez-vous et placez votre main sur le côté. Déplacer le corps dans la direction de la main et moi-même exercer une dernière résistance. Maintenez la tension 2-3 secondes. Répétez huit fois sur l'une et l'autre.

Mensonge: la première option

Allongez-vous sur le côté de lit. jambe légèrement plier et la sveste supérieure. Pour saisir l'étirement plus visible la haute main sur le bord du lit. Faites glisser le dessus, en tournant le corps, et soulevez la jambe supérieure vers votre tête. Répétez plusieurs fois.

Étendu: deuxième mode de réalisation

Lie dans la même position, plier les deux jambes et un lit sveste. Donc, vous ne tombez pas, le bord doit aller seulement au pied, la jambe et une petite partie cuisse juste au-dessus du genou. Augmenter la tension du pied et prise d'environ 5 secondes. Encore une fois, se détendre et laisser tomber les pieds. Répétez trois ou quatre fois.

L'effet d'être mieux, vous pouvez saisir la main sur le bord du lit, l'étirement du corps.

muscles pétrissage

Pétrir les muscles et les membranes, fascia, avec l'aide de dispositifs spéciaux appelés libération myofasciale. Une telle exposition améliore la circulation sanguine et la circulation lymphatique, douloureuse et supprime également le joint - déclencheurs.

Pour ces applicateurs de buts: rouleaux (cylindres élastiques oblongs) et des balles de caoutchouc, lisses ou avec des pointes. L'inventaire complet est vendu dans les magasins de sport.

L'applicateur peut également tirer le meilleur parti des deux balles de tennis, avec du ruban adhésif fixés.

Pour se détendre les muscles du cou et, en particulier parcelle occipitale, se coucher sur le sol. Mettre sous la bande de transition occipitale-cervicale de billes. Lie dans cette position pendant 1-2 minutes, en appuyant sur le dos de sa tête et rouler doucement balles avant et en arrière. En raison de ces effets les muscles étirer et se détendre. De même, vous pouvez étirer votre poitrine et lombaire colonne vertébrale.