Comment étirer vos muscles au moment de Voyage: Conseils pour les conducteurs et les passagers
Santé / / December 19, 2019
Andrew Pometun
« Je voudrais faire du sport, mais je n'ai pas le temps », « Les abonnements aux clubs sont trop chers, je n'ai pas l'argent gratuit », « I lose forme parce que j'ai un travail sédentaire « - ces arguments pour justifier l'absence du sport dans la vie peut causer beaucoup de quoi que ce soit. Mais ils ont tous ébullition à une chose: il n'y a pas de temps et d'argent.
En fait, nous allons à la salle de gym tous les jours et non pas une fois, le maintenir en 30 minutes à plusieurs heures. Il est sur le transport. Peu importe qui vous êtes dans votre voiture: un passager ou un conducteur - vous pouvez faire du sport tous les jours. Vous avez juste besoin d'apprendre une série d'exercices pour l'espace clos et en faire une habitude. Je suis d'accord, ils ne vous développez pas une formation à part entière sur des simulateurs ou le jogging régulier dans le parc. Leur principal objectif - de maintenir le tonus musculaire et d'utiliser consciemment le temps dans les transports.
pilotes Attention: ces exercices sont conçus pour fonctionner dans le cas de conduite monotone (sur la voie libre dans la circulation) ou à l'arrêt (le trafic ou en attente d'un passager).
brosse
Travailler avec extenseurs
Mettre dans un expanseur de véhicule conventionnel (anneau en caoutchouc). Pendant debout dans les embouteillages et aux feux de circulation peut être très bon pour pomper les poignets de puissance.
La poignée sur le volant de direction
Pendant l'arrêt, serrer le volant au bout des doigts de sa main gauche à gauche et à droite - le bout des doigts de sa main droite, comme si la roue de pincement. Tirez sur le côté, en essayant de garder le volant et ne pas laisser glisser ses doigts.
La rotation de la brosse
Faites un poing. Pliez votre poignet dans le poignet, les doigts crispés.
biceps
direction de traction
Prenez les bras de roue du fond, tirez sur comme s'il soulève la barre sur le biceps. Strain, comptez jusqu'à 10, la libération. Répétez plusieurs fois.
épaules
La rotation dans un sens et dans des sens opposés
mains Tenir sur la roue, tourner les épaules vers l'avant 10 fois, 10 fois arrière. Effectuez ensuite 10 rotations de l'épaule gauche en avant et à droite - retour. changement de direction.
haussements
Levez les épaules jusqu'à un maximum, rester dans cette position, comptez jusqu'à 10, abaissez lentement. Puis re-relance, arrêt, compter jusqu'à trois, tassé. Répétez plusieurs fois.
Déplacer à gauche et à droite
Tout en maintenant le bas du dos en place, déplacez vos épaules et la poitrine de gauche à droite, ne se penchant, tenant les épaules gauche et droite à la même hauteur. Sentez la tension des muscles du dos dans la région de la poitrine. Répétez plusieurs fois.
cou
montre
Ne pas incliner votre tête, déplacez-le vers l'avant et vers l'arrière, à gauche et à droite, en diagonale. Essayez d'atteindre autant que possible, en gardant la même hauteur que le menton. Répétez 10 fois.
les pentes
Étirer l'oreille gauche à l'épaule gauche et à droite - à droite. Tenez votre tête dans la position finale sur le compte de trois. Répétez 10 fois.
L'accent et le front de la nuque
Fond de repose-mains contre le front (tête) et pousser la tête vers l'avant (vers l'arrière), en surmontant la résistance du bras.
Auto-massage
cou Mash doigts de la main. Faites attention aux endroits où les muscles se fixent à la base du crâne.
colonne vertébrale thoracique
Aller et venir la poitrine
Tirez vos épaules, se pencha en avant sternum, Linger dans la position finale sur le compte de trois. Puis autour des épaules vers l'avant, tirant la colonne vertébrale, et Linger dans la position finale sur le compte de trois. Répétez plusieurs fois.
Les pentes de droite à gauche
Lean à gauche, tirer l'épaule droite à son oreille droite. Virage à droite, étirer l'épaule gauche de l'oreille gauche. Maintenez la position finale pour trois compte. Répétez plusieurs fois.
longe
La montée du bassin
Tournez la colonne vertébrale lombaire en soulevant le bassin vers le haut. Maintenez la position finale pour trois compte. Répétez plusieurs fois.
soulevant alternativement les fesses
tours Raise fesse gauche et à droite. Maintenez la position finale pour trois compte. Répétez 10 fois.
presse
vide
Exhaler du ventre de la membrane. Tenir le souffle 10 des comptes. Pour chaque compte, essayez de respirer un peu plus.
contrainte statique
Serrez vos muscles abdominaux, se sentir comme ils sont engourdis. Maintenez la position finale pour trois compte. Répétez plusieurs fois.
pieds
La réduction des cuisses
Serrez vos genoux et maintenez cette position pour le compte de trois. Répétez plusieurs fois.
cheville
L'objectif de la chaussette sur le sol
Reposez contre le gros orteil du pied libre au sol et le talon de levage maximale. Maintenez la position finale pour cinq des comptes. talon inférieur. Répétez plusieurs fois.
talons Emphasis dans le sol
Reposez contre le talon du pied libre au sol et la portance maximale du pied. Maintenez la position finale pour cinq des comptes. chaussette inférieure. Répétez plusieurs fois.
organes internes
lentille
Pendant l'arrêt, inspecter le tableau de bord. Mettre l'accent sur les petits détails. Déplacer la vue sur les objets éloignés, les examiner en détail. Encore une fois, tourner la vue sur les objets devant son nez.
muscles oculaires
Lors d'un arrêt en regardant de haut en bas, à gauche et à droite, sans bouger la tête. Maintenez la position finale pour trois compte. Répétez plusieurs fois.
exercice de Kegel
Comment renforcer vos muscles du plancher pelvien - Layfhaker dit ici.
Utilisez le temps dans la voiture avec bien! Vient ensuite une compréhension de la façon de travailler dans des circonstances appropriées. Et vous apprendrez à créer une telle situation, de rendre l'exercice plus productif.
Rester en bonne santé!