Comment puis-je commencer à manger et ne donne pas
Santé / / December 19, 2019
Une alimentation saine - il est non seulement les épinards et le céleri. Nous expliquons comment en tenir à une alimentation saine et simple part et des recettes savoureuses.
Quelle est la bonne nutrition?
nourriture utile - équilibrée et régulière.
Essayez de manger tous les jours en même temps et ne font pas la grande rupture entre les repas: augmentation de jeûne à court termeEffet de tous les deux jours sur le jeûne de perte de poids, le maintien du poids et Cardioprotection Parmi métaboliquement Obèse adultes le niveau de mauvais cholestérol dans le corps, et à cause de cela, il y a un risque supplémentaire de maladie cardiaque. Il n'y a pas de consensus des scientifiques sur le nombre de fois par jour pour manger: les avantages et les inconvénients ontAugmentation de la fréquence repas ne favorise pas une plus grande perte de poids chez les sujets qui ont été prescrit un régime hypocalorique équi-énergétique de 8 semaines et trois et à une puissance fractionnaire. Ainsi, l'expérience et sélectionnez le mode que vous trouvez qu'il est plus facile de s'y tenir.
Pour la nourriture était équilibrée, elle devrait être modifiéenutritionComprenant les protéines, les graisses et les hydrates de carbone (BZHU), vitamines et minéraux.
Et si vous ne voulez pas changer radicalement les habitudes?
Une forte et il est pas nécessaire. Faites-le progressivement: d'abord, se habituer à manger régulièrement, puis passer progressivement à une alimentation saine. Pour le rendre plus facile à élaborer. L'étude Trouvéeffets sur le comportement de manière séquentielle par rapport aux interventions d'activité physique, plus alimentaires fournis simultanément: le procès CALMQue ceux qui ont commencé à manger des aliments sains et comprennent aussi l'exercice quotidien de routine, il était plus facile de maintenir cette routine, que les gens qui a commencé avec un quelque chose.
Voici comment vous pouvez changer progressivement les produits habituels à plus utiles:
- Manger des légumes cuits ou cuits au four comme un plat d'accompagnement, réduire la consommation de pommes de terre.
- fruits, yogourt noix apportent ou non salé collation au lieu de chocolat et d'autres doux.
- Ajouter le lait dans le café à la crème à faible teneur en matières grasses à la place.
- Utilisez yogourt vinaigrette au lieu de la mayonnaise pour les salades.
- Acheter du pain à grains entiers, les pâtes et les céréales au lieu de l'habituel.
Si je n'ai pas le temps de prendre le petit déjeuner, que puis-je faire?
Délicieux petit déjeuner - une bonne raison de se réveiller tôt. Si vous n'êtes pas inspiré la farine d'avoine, cuire smoothies aux fruits, yogourt avec granola, des fruits et des céréales ou du pain grillé avec du fromage à la crème. Choisissez des recettes simples et les alterner - pour qu'il y ait assez une fois par semaine pour acheter les produits nécessaires et juste se lever 15-20 minutes plus tôt.
avec Danone nous avons pris quelques recettes pour vous aider à former une habitude.
Smoothie mangue
ingrédients
- 1 tasse de jus d'orange;
- 0,5 tasse de yogourt Danone. Pour ceux qui ne mangent pas de produits laitiers, usine de yogourt Danone produit Alpro;
- 1/3 mangue;
- 1 carotte râpée.
préparation
Tous les ingrédients sont envoyés dans un mélangeur et mélanger.
Toast avec du yogourt et orange rouge
ingrédients
- 3 cuillères à soupe de yaourt écrémé Danone;
- 1 cuillère à café de miel (peut être remplacé par la confiture);
- 0,5 cuillère à thé d'extrait de vanille;
- 1 tranche de pain de blé entier;
- 0,5 orange, coupé en tranches;
- 1 cuillère à soupe d'amandes.
préparation
Mélanger une cuillère de yogourt, le miel et l'extrait de vanille, la propagation du mélange résultant sur une tranche de pain, mettre les oranges sur le dessus et parsemer d'amandes.
Sandwich au fromage et d'avocat
ingrédients
- caillé de 2 cuillères à soupe « babeurre »;
- 1 cuillère à café de lait "babeurre", 1%;
- poivre noir moulu et herbes - au goût;
- 0,5 avocat;
- 1 cuillère à café de jus de citron;
- 1 petit pain de grains entiers;
- graines de tournesol.
préparation
mélange de fromage à la cuillère avec le lait, ajoutez le poivre et les herbes. Couper l'avocat de pâte, mélangée avec le jus de citron et le poids déjà obtenu, frottis sur les graines de décorez de chignon.
petit déjeuner français
ingrédients
- 0,5 tasses de lait « babeurre »;
- 0,5 banane;
- 3 tranches de pain de blé entier.
préparation
Mélanger le lait et les bananes dans un mélangeur. Tranches de pain trempé dans le liquide et cuire au four.
Je garder au travail et ne pas avoir le temps de déjeuner. Que diriez-vous cela?
Faire le dîner dans votre liste de tâches pour la journée. Si vous pouvez planifier à l'avance leur cas, compte tenu de la pause déjeuner, ne pas oublier qu'il sera plus facile.
En cas de travail impliquant toutes les mains pour prendre une collation utile: yogourt, des légumes ou des fruits, des œufs durs, céréales ou superzavtrak par Danone avec des céréales et des graines. Chaque jour, de remplacer un repas complet collation est pas nécessaire, mais il peut être grande pour aider si vous avez faim, mais encore loin avant le déjeuner ou le dîner.
Le soir, j'ai dîner nourriture utile, mais le matin sentirai encore le poids. Pourquoi cela se produit?
La gravité peut se produire si vous dînez trop serré et trop tard.
Mangez 2-3 heures avant l'heure du coucher et d'éviter les glucides simples et les aliments riches en sucre, abandonner les aliments frits. Il est préférable d'opter pour les glucides complexes et les grains, ce qui améliorera la production de la sérotonine - une hormone, dont l'absence conduit à la dépression et l'insomnie. Par exemple, préfèrent le poisson bouilli avec des légumes, de la viande maigre, les grains entiers. Si vous vouliez manger juste avant d'aller au lit, il est préférable de boire une tasse de thé à la camomille, un verre de lait de beurre ou de yaourt à boire.
Voici quelques recettes d'un dîner tardif Danone.
bouillie Multizlakovaya
ingrédients
- 2 cuillères à soupe d'orge;
- 2 cuillères à soupe d'avoine;
- 2 cuillères à soupe de boulgour;
- 1 tasse de lait écrémé (lait approprié « babeurre », 1,5%);
- Une pincée de cannelle;
- 2 cuillères à soupe de raisins secs;
- noix et fruits - au goût.
préparation
orge mélange, l'avoine, le boulgour et le lait dans une assiette et envoyer au micro-ondes pendant 2 minutes. Ajouter la cannelle et raisins secs, au chaud pendant une minute, puis complété par des noix et des baies au goût.
Lumière omelette aux poivrons et herbes
ingrédients
- 3 oeufs de poulet;
- 1 tasse de lait « babeurre », 2,5%;
- sel - au goût;
- 1 paprika;
- herbes - au goût;
- 10 g d'une huile « babeurre », 72,5%;
- herbes fraîches pour la décoration.
préparation
Mélanger les oeufs et le lait, saler et ne bat pas. Ajouter le poivre et les herbes. Est le romarin et le basilic parfait. Lubrifier forme et verser le mélange dedans. Cuire à 180 ° C pendant 30 minutes. Garnir avec des herbes fraîches.
pouding Curd aux pêches
ingrédients
- 300 g écrémé caillé "babeurre", 0%;
- 2 oeufs;
- 8 g de sucre vanillé;
- 3 cuillères à soupe de crème "babeurre", 15%;
- 3 cuillères à soupe de farine
- huile végétale - pour la forme lubrifiante;
- moitié pêche.
préparation
Dans un bol, mélanger le fromage cottage avec les jaunes d'œufs et le sucre vanillé. Entrez ensuite la crème sure et la farine et bien mélanger. Par ailleurs, fouet les blancs et ajouter au mélange. Graisser la forme d'huile végétale, une répartition uniforme du poids et décorer ses tranches de pêche. Faire cuire pendant 40 minutes dans un four préchauffé à 160 ° C.
Le fromage cottage avec des fruits
ingrédients
- 100 grammes de fromage à pâte molle « babeurre », 0%;
- 3 cuillères à soupe de miel ou de confiture;
- une poignée de noix et de fruits;
- pruneaux - pour la décoration.
préparation
Mélanger tous les produits et pièces pour décorer un plat de pruneaux.
Si je mange bien, je perds du poids?
Très probablement, sans exercer à perdre du poids ne fonctionnera pas - vous avez besoin non seulement d'ajuster le régime alimentaire, mais de choisir le programme de formation.
Si vous avez commencé à participer activement à des activités sportives, ajouterNourriture et boissons pour le sport dans l'alimentation de plus de glucides complexes pour la compensation de l'énergie - comme le pain de blé entier et des fruits. Pour la croissance musculaire protéines besoin. Il est possible de manger avant et après l'exercice, gardez donc toujours un yaourt épais ou boisson de soya.
Mangez 2-3 heures avant le début des cours, afin de ne pas devenir une lourdeur d'entrave. Si vous n'avez pas le temps de manger plus tôt que 40-50 minutes, sélectionnezNutrition avant la séance d'entraînement: Que manger avant une séance d'entraînement les produits contenant plus de glucides et moins de protéines.
Je devais briser le régime. Que faire dans ce cas?
La chose principale - ne pas tout laisser tomber. Si vous avez déjà mangé des frites la nuit ou oublié le déjeuner, ne vous inquiétez pas. Il suffit de continuer à respecter ses règles avec le prochain repas. Ils se laissaient trop la nuit - cuire petit déjeuner léger et sain dans la matinée. Et si vous êtes invités à une fête où beaucoup de nourriture nuisibles - essayer noix de casse-croûte, du fromage et des fruits plutôt que des croustilles de pommes de terre, et boire plus d'eau.