Combien de calories vous avez besoin de brûler pour perdre du poids
Santé / / December 19, 2019
Pour atteindre le poids désiré, vous devez calculer correctement le déficit en calories, prendre en compte les caractéristiques de l'organisme et avec compétence dans le menu.
Compter les calories - un des moyens les plus populaires pour perdre du poids. Son essence est simple: vous devez dépenser plus d'énergie qu'elle utilise. En d'autres termes, pour créer un déficit calorique.
Combien de calories vous avez besoin de brûler pour perdre du poids de 5 kg
En 1958, le scientifique Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identifiééquivalents caloriques de poids gagné ou perduCe une livre de graisse dans le corps humain correspond à 3500 kilocalories. Ainsi, un kilogramme de matière grasse est égale à 7716 kcal.
Donc, nous devons créer un déficit de calories 7716 à perdre du poids de 1 kg.
Disons que votre objectif - perdre du poids de 5 kg. Vous consommez 2000 calories par jour, et dépenser 2500 - créé un déficit de 500 kcal. Si vous suivez ce régime, vous perdrez kilo de poids à 15 jours. Et pour perdre 5 kg, vous aurez besoin de 2,5 mois.
Sur la surface, tout est simple. Mais en ce qui concerne les processus dans notre corps, tout devient beaucoup plus difficile. Notre corps s'adapte facilement aux nouvelles conditions, y compris à la famine.
Comment concocter un métabolisme lent
La première fois est vraiment un déficit calorique conduira à la perte de poids rapide, mais ralentit alors le métabolisme vers le basPourquoi les patients obèses ne perd jamais plus de poids lorsqu'ils sont traités avec les régimes à faible teneur en calories? Une perspective mécaniste. Dans des conditions de malnutrition corps commence à stocker de l'énergie. Pour une perte de poids intensive devra être quelque chose de plus que le régime alimentaire habituel déjà.
Par exemple, l'exercice. l'entraînement en force et l'entraînement par intervalles à haute intensité crée la dette d'oxygène dans le corps. Sur son revêtement calories dépensées, à la fois au cours de l'exercice et pendant plusieurs heures après.
Plus la formation est nécessaire et pour une raison: si l'apport en protéines suffisante, ils prévenir la perte de masse musculaire.
Comment perdre de la graisse, pas de muscle
Le but de la perte de poids - pour se débarrasser de l'excès de graisse dans le corps. Cependant, avec la graisse dans le déficit en calories vous perdez du temps et la masse musculaire. Ceci est très indésirable pour une belle figure.
En mai 2008, les scientifiques de l'Université d'Alabama à Birmingham ont mené une étude consacrée à la préservation de la masse musculaire et la récupération de l'énergie pour la perte de poidsL'entraînement en résistance conserve la masse non grasse et dépense énergétique au repos après la perte de poids.
Il a confirmé que la formation de poids lors d'un régime à faible teneur en calories peut maintenir la force et le muscle.
Cependant, pour construire les muscles ont besoin de protéines. Si vous faites la formation de poids dans le temps de régime, ajouter à votre alimentation aliments riches en protéines.
Rappelez-vous:
- Vous perdez un kilogramme de poids, ce qui crée un déficit de 7716 calories.
- Cela fonctionne dans les premiers jours du régime, et puis ralentit le métabolisme.
- Pour le métabolisme est pas ralenti, et vous faites la masse musculaire ne perd jamais, inclure dans vos aliments diététiques riches en protéines, et est engagée dans la formation de la force.
Comment compter les calories
Vous pouvez utiliser un des sites de recettes toutes faites et des applications. Il vous suffit d'observer avec précision la proportion et la quantité des ingrédients.
Edalite.ru
Sur ce site vous trouverez des recettes détaillées avec photos. A la fin de chaque contenu indiqué et calorique de protéines, de lipides, de glucides et de fibres alimentaires.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Le site est tout à fait beaucoup de recettes. Il existe des filtres « Faible en calories », « rapide », « simple ». Les calories et la composition des éléments nutritifs présents dans le tableau. Si vous modifiez le nombre d'ingrédients, vous pouvez cliquer sur le bouton « Calculer calories » et de voir combien de calories est dans le plat.
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Mon alimentation saine
Sur ce site, tous les produits et recettes traiter de manière exhaustive. En vertu de la recette contient les calories, le nombre de protéines, lipides et glucides. Sous la description des produits qu'ils contiennent ont des vitamines et des minéraux.
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FatSecret calories
Dans cette application, vous serez en mesure de tenir un journal alimentaire. Ajouter des produits consommés, et l'utilité calcule les calories et BZHU. Il y a des plats cuisinés et des produits de différentes marques. Il y a même la possibilité d'envisager un code-barres du produit.
il y a aussi le journal d'exercice à l'annexe. Vous pouvez savoir combien de calories vous passez sur différents types d'activité physique.
Soit dit en passant, le FatSecret de service disponible sur le PCSi quelqu'un est plus commode de compter les calories et il y a une activité.
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YAZIO
Dans cette application, vous pouvez sélectionner des produits à partir d'une base de données ou scanner un code-barres, utilisez les recettes de l'application ou créer votre propre.
Il y a aussi un calories compteur. Et si vous vous connectez Google Fit, dans l'application va télécharger automatiquement votre séance d'entraînement.
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MyFitnessPal
Ce compteur de calories, vous pouvez enregistrer vos recettes, repas, et même des tours entiers de nourriture pour gagner du temps.
Il y a aussi une activité contre la formation cardio et de musculation. Cependant, dans le passé ne compte pas de calories. Cette fonction peut être utilisée pour voir rapidement ce que vous avez fait sur la dernière session de formation. Si vous voulez compter les calories dépensées sur la formation avec des poids, ajouter une nouvelle activité et la liste des calories manuellement.
Le compteur peut être synchronisé avec suivi de remise en forme ou des applications pour suivre l'activité de MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect et d'autres.
Prix: Gratuit
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