Comment se débarrasser rapidement des maux de dos
Santé / / December 19, 2019
Douleur au bas du dos peut être causée par non seulement de nombreuses heures assis à un bureau, mais la charge excessive sur les hanches pendant l'entraînement. Débarrassez-vous des sensations désagréables, vous pouvez utiliser un simple étirement.
sensation désagréable de la douleur peut se produire chez les athlètes lourds qui ne connaissent pas les étapes de la formation. Le muscle principal dans les fléchisseurs de la hanche - lombaire - impliqué dans le mouvement des hanches à l'abdomen et attaché aux cinq vertèbres inférieures. Lorsque ce muscle se contracte et raffermit de ces activités comme le vélo ou le sprint, vous pouvez sentir la tension dans le bas du dos.
Mais il y a de bonnes nouvelles: cette douleur peut être éliminé par une simple étirement du muscle fléchisseur de la hanche. Au cours de l'échauffement et de refroidissement, il faut prendre soin du muscle psoas. Essayez ces deux méthodes après la prochaine formation du vélo ou du jogging!
Variant № 1
- Mettez-vous à genoux. La jambe droite est pliée à angle droit en face des appuis de jambe gauche sur le sol avec son genou.
- Essayez de trouver un équilibre. Dès que vous sentez que vous étiez en mesure de se fixer, tirer le dos de la main gauche et maintenez le pied gauche. Ensuite, tirez votre pied gauche derrière le talon vers le bassin pour augmenter la tension dans les muscles de la cuisse. Si vous souhaitez augmenter l'effet, presser la fesse gauche.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes. relâchez lentement votre pied gauche et revenir à la position de départ. Ensuite, faites l'exercice de l'autre côté.
Variante № 2
- Placez le rouleau de massage afin qu'il reposait sur votre croupion, mais en tout cas pas dans la colonne vertébrale.
- Tirez votre genou droit vers votre poitrine, avec le talon du pied gauche continue de toucher le sol. Dans ce cas, vous devriez vous sentir un étirement à l'avant de la hanche gauche.
- Afin d'augmenter la tension, placez votre main gauche derrière votre tête et étendre doucement votre genou plié à droite.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes. Puis changez de jambe et répétez toutes les étapes déjà avec le pied gauche.