Comment soulager la tension dans le cou et prévenir l'apparition de la douleur

Travail à l'ordinateur - il est presque toujours la bonne position du dos et la tête tendue vers l'avant. Layfhaker montre des exercices pour aider étirer et de détendre les muscles torticolis, ce qui empêche la douleur et d'autres problèmes avec la colonne cervicale.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, laissez un ordinateur portable seul d'un, le cou, en règle générale, est alimenté en avant.

Cela provoque une tension excessive des muscles du cou sont contraints de soutenir la tête dans un état non-physiologique.

Lorsque la tête va vers l'avant et les épaules sont levées, il resserre la partie supérieure du muscle trapèze et les muscles sous-occipitaux. muscle sterno, au contraire, est tendue et perd son ton.

Au fil du temps, les muscles se résidais dans un état de tension, de sorte que vous ne pouvez plus si facile de les détendre.

De plus, autour des muscles poussent les fibres de collagène fascia et les fixer dans la mauvaise direction: de sorte que maintenant il semble opportun de vous.

les muscles tendus du cou peuvent causer la colonne vertébrale cervicale hyperlordosis - une condition où le cou est tendu trop vers l'avant.

Ceci, à son tour, altère le flux sanguin peut provoquer l'apparition d'une hernie intervertébral, la cause d'un nerf pincé et d'autres problèmes.

Pour ne pas se mettre à la maladie, l'exercice régulier des muscles du cou en effectuant les exercices proposés. Certains d'entre eux peuvent facilement effectuer même au travail ou dans la voiture, vous aurez besoin de la balle aux autres, tapis ou la gomme-expanseur. Ils peuvent le faire à la maison ou dans la salle de gym.

Contre - douleur dans le cou ou la maladie sous-jacente de la colonne cervicale: une hernie, un nerf pincé, ou d'autres. Dans ce cas, vous avez besoin d'une assistance médicale qualifiée et des conseils d'un physiothérapeute.

Exercices pour les muscles du cou

1. L'exercice avec une boule de massage

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une petite boule dure. Il y a un boules de massage spéciales, qui sont disponibles sur AliExpress, double ou unique., Vous pouvez utiliser à la place une balle de tennis ou une balle de golf.

Se coucher sur une natte, mettre la balle sous un côté du col à la base de la tête. Commencer à abaisser le menton, en essayant de toucher sa poitrine. Pour ce faire, 10 fois et répétez de l'autre côté du cou.

Après cet exercice, il vous suffit de rouler le ballon le long du cou et vers le bas, si les muscles se sentaient raide.

Pendant le massage, vous pouvez sentir le point où la tension musculaire est particulièrement forte. Ces points se feront sentir touffes serrées, cliquez sur la balle qui est assez douloureuse. Bien documenté ces zones jusqu'à ce que les muscles sont mous.

Ne pas Déroulez le cou au milieu, juste au-dessus de la colonne vertébrale, rouler la balle sur les muscles du cou des deux côtés de celui-ci.

2. Étirer les muscles du cou debout

Tenez-vous droit, placez une main sur le dos de la tête, l'autre - sur le menton. Tirer vers le bas du menton et le dos de la tête - le haut, le cou il y a tendance.

Cet exercice aide à étirer et de détendre les muscles sous-occipitaux et les trapèzes.

3. Étirer la séance du cou

Asseyez-vous et se pencha en arrière contre le mur. Nape glisser vers le haut, faisant un « double menton ». Maintenez cette position pendant 5-10 secondes. Répétez 3-5 fois.

4. Étirez le cou sans le soutien pour le dos

Cet exercice peut être facilement transporté partout, comme à votre bureau. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et déplacez votre poids corporel sur la tubérosité ischiatique: afin de prendre position neutre.

Faites glisser la tête en arrière, rendant un « double menton ». Maintenez cette position pendant 5-10 secondes, répéter 3 fois.

5. Stretching avec les mains

Placez une main sur votre tête et tirez doucement latéralement et vers l'avant. Maintenez la position pendant 10 secondes, répéter 3 fois dans chaque direction.

Au cours de cet exercice, bien tendu trapèzes.

6. Qui remonte à l'écart

Maintenant, nous avons besoin d'étirer le muscle sterno pour éviter tout déséquilibre.

Pour ce faire, tirer le cou sur le côté et à l'arrière. Fixer la tête dans cette position pendant 5-10 secondes, répéter 3 fois dans chaque direction.

Avec ces exercices, vous soulager la tension dans le cou, se débarrasser de la fatigue et de prévenir les problèmes de la colonne cervicale.