Combien de push-ups vous devez être en bonne santé: les scientifiques ont nommé le nombre exact

Effectuez chaque exercice pendant une minute - autant de fois que vous le pouvez. Et maintenant vérifier contre votre score avec l'idéal.

Push-ups aide à pomper les biceps et les triceps, la poitrine, les épaules, le dos, et augmenter encore l'estime de soi. Mais leur impact sur la santé peut être encore plus puissant si vous faites l'exercice d'un certain laps de temps par jour. Le nombre requis de scientifiques établis de Harvard.

En Février 2019 le Journal de l'American Medical Association a publié les résultats de la rechercheAssociation entre Push-up Capacité exercice et avenir cardiovasculaires évènements adultes actifs HommesQui ont démontré: il est le nombre exact de push-ups, ce qui est carrément renforce par magie le muscle cardiaque et même la vie prolong.

Les experts de 10 ans suivi de la santé de plus d'un millier d'hommes - les employés des services d'incendie Indiana. Ce groupe cible a été choisie comme raison: ces personnes, contrairement à la plupart, passent régulièrement les normes physiques. Ainsi, vous pouvez savoir exactement combien de temps ils sont pressés. Ceci est le nombre de scientifiques corrélés des dossiers médicaux des pompiers. Et découvrez l'incroyable.

Les hommes, qui ont effectué 40 ou plus push-ups dans une rangée, le risque de maladie cardiovasculaire était à 96% inférieurs à ceux qui étaient capables de 10 répétitions ou moins.

La capacité à être essoré du sol 20-30 fois - trop mauvais. Le risque de problèmes cardiaques dans ce cas, elle est réduite de 75% par rapport au groupe témoin, à moins de 10 réalisation tels exercices rangée.

Remarque importante: ne prend en compte le nombre de push-ups, un homme qui a pu effectuer en 60 secondes. Ainsi, le dvadtsatochka « paresseux », étiré pendant une demi-heure, ne sont pas considérés. Juste une minute, que du hardcore!

Cependant, comme dans toutes ces études, les chercheurs mettent en garde. Ils reconnaissent que seulement trouvé un lien statistique, pas de cause à effet. Nombre de push-ups que vous pouvez faire, est juste un indicateur de ce qui se passe avec votre système cardio-vasculaire. Cependant, cette méthode est la plus simple pour évaluer l'état de santé chez les hommes.

Si cet exercice, vous ne le faites pas - alors nous devrions penser à la santé du cœur. Mangez sainement, bouger plus, le taux de sucre dans le sang de la montre et effectuer d'autres recommandationsCela renforcera votre « moteur enflammées ».

Et bien sûr, essayer d'apprendre encore comment faire push-ups. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître, et les primes de cet exercice est difficile à surestimer.