3 habitudes qui nuisent à votre sommeil
Santé / / December 19, 2019
La recherche est constamment répété qu'il était important de dormir suffisamment. Le sommeil nous rend plus énergique, plus sain et plus productif. Mais nous gardons toujours assez de sommeil. Il est temps de changer votre style de vie si vous remarquez une telle habitude.
1. De travail à domicile
Beaucoup répondent au travail e-mail du téléphone en position couchée dans le lit déjà. Cela est mauvais pour le sommeil. La lumière bleue qui émettent des téléphones intelligents et des écrans portables, empêche le développement de la mélatonine. Cette hormone provoque la somnolence et régule le sommeil des cycles. Il se trouve, le dispositif électronique est artificiellement maintenu en courage nous.
De plus, la nature interactive de la technologie surexcité cerveau. Une heure ou deux avant l'heure du coucher n'est pas nécessaire de traiter le fait qu'il stimule. Donnez-le cerveau se détendre progressivement. Dans le cas contraire, vous serez plus difficile de se endormir, et la nuit vous sera se réveiller.
La chambre doit être un lieu de repos et de détente. travail de congés et des dispositifs électroniques à l'étranger.
2. Consommer trop de caféine
En quantités modérées de café est utile. Il améliore la mémoire et l'attention. cependant caféine - est un médicament. Il est longtemps retiré du corps. Si vous buvez dans la soirée, cela pourrait bien affecter le sommeil.
Beaucoup se réveilla léthargique boire plutôt un double expresso pour acclamer. Mais vous avez ce courage libre si bien dormi. Au fil du temps, le corps est utilisé, il est nécessaire de boire de plus en plus de café pour obtenir le même effet. Un cercle vicieux: vous dormez peu, boire plus de café, et à cause de ce sommeil est encore pire.
Pour le briser, progressivement s'abstenir de caféine. Ou du moins ne pas boire de café après le dîner.
3. Pas d'observer l'horaire de sommeil
Il est nécessaire non seulement pour les enfants. Alors que nous dormons, les cellules du corps sont renouvelés et restaurés. Le processus est plus efficace si vous suivez un horaire de sommeil régulier.
Pendant le sommeil restaure le tissu musculaire, et les différents processus qui se déroulent dans le cerveau. La consolidation des mémoires, le renforcement des connexions entre les neurones. Du corps est dérivé adénosine, qui empêche le courage et nous prépare pour la nuit.
Calculez combien vous avez besoin de se lever pour le travail. Puis soustraire de ce huit heures et demie. Voilà tout. Maintenant, allez dormir régulièrement à ce moment.
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