4 façons de soulager le stress et le sommeil paisible

Le stress - l'une des principales causes de l'insomnie. En même temps, quand vous dormez pas, il est difficile de penser sobrement et le contrôle de leur vie, et cela conduit à une souche encore plus. Utilisez nos conseils et larmes, enfin, ce cercle vicieux!

méditation consciente

L'essence de la méditation consciente d'observer l'esprit et le corps, et l'acceptation sans jugement de toutes les pensées et les sentiments. Ce processus a un effet positif sur l'humeur et améliore le sommeil. Une étude réalisée en 2015 a montréDavid S. Noir, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Mindfulness méditation et amélioration de la qualité du sommeil et pertes de valeur diurne chez les personnes âgées avec des troubles du sommeil. conscient et qui aide à la méditation lutte insomnie, La dépression et la fatigue.

Et cette technique est plus simple qu'il n'y paraît:

• Asseyez-vous dans une position confortable;
• Concentrez-vous sur votre respiration;
• Si les pensées commencent à errer réfléchir à nouveau à inhaler et exhaler.

la respiration profonde

La profondeur et la fréquence de la respiration affectent la pression sanguine et le pouls. Ces techniques vous aideront à respirer profondément et calmement:

• La respiration diaphragmatique. Assis ou couché. Respirez le nez, en comptant jusqu'à dix. En même temps, mouvement doit être une plus grande mesure les muscles abdominaux, pas votre poitrine. Puis, toujours compter dix, libérer tout l'air de l'estomac. Répétez le cycle de 5-10.
• respiration 4-7-8. Cette technique a été développée par Andrew Weil (Andrew Weil), en particulier pour les patients souffrant d'insomnie et de l'anxiété. Placez le bout de la langue derrière les dents supérieures. Expirez tout l'air par la bouche avec un sifflement. Fermez votre bouche et inspirez par le nez, en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre souffle, comptez sept. Expirez à nouveau avec un sifflement, en comptant jusqu'à huit. Répétez le cycle trois fois.

écouter de la musique

apaise la musique, aide à lutter stress, L'anxiété et l'insomnie. Et il fait encore mieuxHarmat L., J. Takács, Bódizs R.La musique améliore la qualité du sommeil chez les étudiants. Qu'un ou audiobooks le silence.

Un bon choix - musique instrumentale calme, jazz classique, la lumière, les sons de la nature ou ce que vous aimez. Par exemple, pour moi, il mikrofank de Peter:

Allongez-vous, éteignez les lumières et se concentrer sur le rythme et la mélodie.

mouvements méditatifs

Ces mouvements ont dans le yoga et le tai-chi. Leur effet positif sur le sommeil confirméWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.L'effet d'une intervention Mouvement méditative sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées: Une revue systématique et méta-analyse. les scientifiques. Peu importe ce que vous choisissez, mais vous devez pratiquer régulièrement, au moins trois fois par semaine.

Tai Chi - un ancien exercices chinois qui combine des mouvements fluides et la respiration profonde. exercices simples ne nécessitent pas de matériel supplémentaire et peuvent être effectuées seul ou dans un groupe.

Le yoga est connu pour aider à faire face à diverses maladies, améliore l'humeur pendant la grossesse et soulage l'insomnie. Donc, je vous suggère d'essayer une de ces options:

• sommeil yogique du stress.
• Yoga pour le bien et le sommeil réparateur.
• Relaxant étirement, qui peut être fait directement dans le lit.

Essayez différentes techniques pour trouver celui qui vous aidera. Mais rappelez-vous que le résultat ne sera pas instantanée. Donc, ne vous découragez pas, si vous ne le remarquez pas après la première fois.

Prennent régulièrement, puis toutes les difficultés de la vie, vous serez en mesure de surmonter sans trop de stress.