Yoga pour ceux qui veulent aider votre estomac

Pour se débarrasser des conséquences de trop manger, il ne faut pas avaler des poignées de pilules. Fondateur de Yoga Médecine Tiffany Cruikshank offre des moyens simples pour aider l'estomac à faire face à leur travail.

Faites pranayama avant de vous asseoir à la table

Mettez en surbrillance 5-10 minutes avant un repas pour des exercices de respiration. Cela permettra à votre système nerveux de passer en régime de manger. Particulièrement utile est cette pratique si vous éprouvez des émotions désagréables.

Trouvez un endroit calme et être à l'aise. Fermez les yeux. Commencer à respirer profondément et inspirez lentement pour 4 compte, compte 4 expirez. Une fois que ce rythme de respiration sera confortable pour vous, peu à peu lente à 8 exhalation des comptes. Effectuer 3-5 cycles respiratoires dans un tel rythme. Ensuite, allez à votre mode de respiration normale et rester assis juste quelques secondes.

Les débutants se déplacent au rythme de la respiration peut prendre plusieurs minutes. Mais plus vous pratiquez, plus votre système nerveux adaptera à la pratique.

Ne pas manger sans réfléchir

processus de digestion commence avant même la nourriture entre dans la bouche. Les odeurs et les pensées induisent les glandes salivaires pour produire des enzymes, de l'estomac et du pancréas commencer la production d'enzymes acides et digestives.

Si nous mangeons trop vite, quelques-uns des maillons de cette chaîne peut tomber, le processus est rompu. Le résultat - la perte de nutriments minéraux dans la lourdeur de l'estomac et excès de table.

approche consciente, sensible à l'utilisation des aliments pour aider à extraire le maximum de profit. Ceci est une pratique très simple, mais il est très facile d'oublier. Regardez ce que vous allez manger. Sentez-vous l'odeur. Envoyer dans la bouche en petites portions. Lentement, les mâcher, en appréciant le goût de se sentir toutes ses nuances. Vous apprécierez et manger autant que nécessaire, en tant que signaux de congestion ont le temps de passer votre chemin du système digestif au cerveau.

stimule la digestion

1 pose

Cette pose améliore la digestion. Il est préférable de le porter entre les repas. En utilisation, une petite couverture ou une serviette roulée en une épaisseur de rouleau de 8-13 cm en option.

Placez le rouleau sur le tapis et se coucha sur le ventre. Placez un oreiller sous sa tête, se détendre votre corps et commencer à respirer l'estomac. Sur l'inhale pousser doucement la presse à rouleaux, comme vous expirez, essayez de vous détendre. Faites l'exercice pendant 2-5 minutes, puis retirez la couverture et se détendre.

Si pendant la respiration, vous vous sentez très inconfortable, réduire le diamètre du rouleau.

pose 2

Cet exercice est également souhaitable d'effectuer sur un vide estomac. Vous aurez besoin d'un rectangle de couverture pliée.

Asseyez-vous sur le sol afin que votre cuisse droite apparu à côté de la couverture, les genoux se connecter. Attrapez la couverture et déposer les armes. Sur la couverture devrait être votre tête (elle regarde dans la même direction que les genoux) et à la poitrine. Prenez quelques respirations profondes pour se détendre complètement, et laisser tremper pendant 3-5 minutes plus. Répétez ensuite de l'autre côté.