La formation de circuits d'intensité élevée à 7 minutes, brûler les graisses efficacement
Santé / / December 19, 2019
Le programme se compose de 12 exercices simples qui ne prennent que quelques minutes par jour et vous aideront à brûler des calories et apporter le dos du corps dans l'ordre.
La formation est spécialement conçu de telle sorte que même une petite quantité de temps à un emploi régulier, vous pouvez développer l'endurance et devenir plus fort. Au moins c'est ce que les créateurs promettent de lui.
Tout ce qui est exigé de vous - pour mener à bien ces 12 exercices (30 secondes chacun) à 10 secondes de repos.
Exercice № 1. "Jumping Jack"
Il comprend le travail: le corps entier.
Cet exercice est souhaitable de procéder à un rythme rapide. Il jouera le rôle de warm-up et augmenter votre température corporelle. Pendant le saut, assurez-vous que vos genoux sont « soft », qui est un peu courbé.
Exercice № 2. squat statique, en mettant l'accent sur la paroi
Il comprend le travail: mollet et quadriceps.
Lean back contre le mur et faire le squat. L'angle au niveau des genoux doit être de 90 degrés. Geler dans cette position pendant 30 secondes.
Exercice № 3. tractions
Il comprend le travail: la poitrine, les muscles abdominaux et triceps.
Pendant l'exécution des push-ups, assurez-vous que votre dos est droit, la tête n'est pas tendu au sol en bas. Essayez de faire autant de répétitions dans le temps imparti.
Exercice № 4. Plein ups ou la torsion du tronc
Il comprend le travail: abs.
Au cours de cet exercice, se concentrer sur les muscles abdominaux. Longes doivent être pressées au sol, tiré son menton sur sa poitrine. Si vous effectuez un ups du corps entier, suivez la taille: il se déchire doucement sur le sol dans le dernier virage lors de la montée et la descente tours.
Si cette torsion, la longe doit être pressée au sol en permanence. Essayez de détacher les lames du sol et ne pas essayer de vous tirer vers le haut avec l'aide du cou.
Exercice № 5. Zashagivaniya sur le trottoir (ou banquette)
Il comprend le travail: les jambes, les hanches et les fesses.
Au cours de l'exercice look tout droit. Si vous allez sur le trottoir avec le bas de la jambe droite devrait être à gauche.
Exercice 6 №. squats standards
Il comprend le travail: les jambes et les fesses.
Pendant les squats devraient être de retour à plat, le poids de base déplacé au talon. Pendant ups vous avez également besoin de prendre un nouveau départ avec ses talons. Genoux ne devraient pas aller au-delà des orteils. Plus la route, plus grande sera la pression sur les muscles fessiers.
Exercice 7 №. push-ups inverse sur les triceps
Il comprend le travail: triceps.
Pendant l'exécution des push-ups inverse, essayez de couler vers le bas afin que les épaules sont parallèles au sol. Le dos doit être aussi proche que possible du support. La tête ne doit pas se laisser entraîner dans les épaules.
Exercice 8 №. Planche avec un accent sur le poignet
Il comprend le travail: l'ensemble du corps, en particulier les muscles du noyau.
Pendant l'exécution de cet exercice, assurez-vous que vos paumes se posèrent sur le sol directement sous vos épaules. Logement avec la tête et les pieds doivent être une ligne droite, la poitrine a été ouverte, estomac, taille sans affaissement. Le talon et le dessus sont tirés dans des directions opposées.
Exercice 9 №. Course sur place
Il comprend le travail: le corps entier.
Lors de l'exécution en place, essayez de ne pas empoté, soulevez vos genoux le plus haut possible et souvenez-vous de travailler avec vos mains.
Exercice 10 №. Accroupie dans un mouvement brusque
Il comprend le travail: les cuisses, les fesses.
Lors de l'exécution d'attaques sur la partie supérieure du corps doit être redressées. Exécution d'un pas en avant et squat. L'angle au niveau des genoux des deux jambes doit être de 90 degrés. Le genou de la jambe d'appui ne doit pas aller au-delà de la pointe, et le genou de la jambe libre doit presque toucher le sol.
Exercice 11 №. Push-ups avec un mouvement à la barre latérale
Il comprend le travail: le haut du corps.
Après avoir effectué la norme push-expansion vers le corps et soulever vers le haut avec une main de sorte qu'il était une ligne droite avec le deuxième bras de support. Regardez sur la paume. Là encore, faire le push-et-tour dans l'autre sens.
Exercice 12 №. Chaînette
Il comprend le travail: tout le corps, l'accent - sur les muscles du noyau.
Tiens-toi à la position des bandes classiques en mettant l'accent sur le poignet (ou l'avant-bras) et de cette position tourner vers le côté, leva sa main libre. Le corps doit être une ligne droite avec ses pieds, sa main (ou le coude) repose sur le sol juste au-dessous de l'épaule, estomac, taille sans affaissement, le bassin ne se rétracte pas. Maintenez la position pendant 30 secondes puis changer de direction.
Si vous sentez que vous pouvez supporter une charge plus grande, prendre une autre approche!