La formation pour les jambes minces et belles de chorégraphe Hollywood
Santé / / December 19, 2019
célèbre chorégraphe, danseur et formateur, Mary Helen Bowers prépare les stars d'Hollywood aux rôles associés à la danse. Cette séance d'entraînement de 16 minutes, elle a créé spécialement pour ceux qui veulent faire leurs jambes, comme mince et tonique, comme une belle danseuse.
Commencer à faire les exercices pour une jambe et ne changent pas. Faire les neuf et changer la jambe de travail.
Exercice № 1
Obtenez à quatre pattes. Si vous avez des genoux sensibles, les mettre sous un autre tapis ou une serviette. Le repose-mains sur le sol sous vos épaules, les cuisses perpendiculaires au sol, de l'estomac aspiré. Tirez vos genoux vers votre poitrine, puis effectuez une jambe jusqu'à oscillation lisse. Essayez de ne pas plier les coudes pendant l'exercice.
Effectuer trois séries de huit répétitions chacun.
Exercice № 2
Le dernier fait un geste de l'exercice précédent, ne baissez pas le pied et commencer au printemps avec une faible amplitude.
Effectuer trois séries de huit répétitions chacun.
Exercice № 3
Aller à la jambe simple, dos droit Mahama. Ne pas oublier de garder la pression sur leurs orteils.
Effectuer trois séries de huit répétitions chacun.
Exercice № 4
Suivez ensuite une version modifiée des balançoires simples. Soulevez le jambe droite, puis plier au niveau du genou, redresser et plus bas. Gardez à l'esprit que la jambe de travail ne doit pas toucher le sol.
Effectuer trois séries de huit répétitions chacun.
Exercice № 5
Vous pouvez maintenant prendre une pause et étirer les fessiers et les cuisses.
Exercice 6 №
Obtenez à quatre pattes à nouveau, se concentrer sur les genoux et les coudes. Nous continuons à faire les exercices sur la même jambe. Soulevez le haut, plier les genoux et pruzhinte. En position basse, la cuisse parallèle au sol.
Effectuer trois séries de huit répétitions chacun.
Exercice 7 №
jambe levée fléchir le genou à un angle de 90 degrés et déplié. Ne pas oublier que tout ce temps, doit être retiré de l'estomac.
Effectuer trois séries de huit répétitions chacun.
Exercice 8 №
Bent au niveau du genou, la jambe inférieure, puis soulevez-le, redressez, plier le genou dos, redressez et retour à la position de départ.
Effectuer trois séries de huit répétitions chacun.
Exercice 9 №
Faites un peu d'étirement et de procéder à l'exercice sur l'autre pied.