Le yoga peut remplacer cardio

Essayez une séance d'entraînement de 90 minutes sur Vinyasa Yoga: votre rythme respiratoire et cardiaque deviennent plus fréquentes, la sueur commence à couler sur le visage et les mains - n'est pas cardio?

Quand les gens parlent de l'exercice aérobie cardio, généralement moyenne - une activité continue qui augmente votre rythme cardiaque bandeOù ces enseignements peuvent déjà être appelé une séance d'entraînement pour le cœur. Le yoga est perçu plus comme un exercice, pour dompter l'esprit agité, développer l'esprit et le corps, en lui donnant la flexibilité et la force. Alors, peut fournir plus de yoga et cardio?

Arguments « pour »

Pour l'exercice relève de la définition de cardio, il doit comporter trois composantes: l'intensité, la durée et la fréquence d'occurrence. Demandez-vous une simple question: « Comment est mon yoga entraînement intense? », « Combien de temps sont ces périodes intenses? », « Combien de fois je pratique une telle formation? ».

Le Collège de médecine du sport américain (ACSM) offre les indicateurs de base qui montrent à quel point le temps et les efforts requis pour maintenir le système cardiovasculaire chez les adultes en bonne santé condition. En particulier, la fréquence cardiaque doit rester dans la gamme de 65-90% des paramètres d'impulsion maximale pendant au moins 20 minutes à une fréquence de séances d'entraînement 3-5 fois par semaine. Mais les dernières recherches montrent que le montant total de l'exercice - et l'équilibre entre ces trois composantes - est plus important que la réalisation d'un certain seuil d'intensité. C'est ce que dit le Dr Garber Carol (Carol Garber) de l'Université de Columbia, co-auteur du dernier dispositions relatives à la quantité et la qualité d'exercice nécessaire pour maintenir un mode de vie sain, libéré ACSM.

Il peut prendre en toute sécurité aux armes pour régler leur charge. Si vous avez actuellement un exercice de faible intensité, vous pouvez augmenter la durée d'exécution ou de la fréquence de répétition. Si l'intensité est élevée, il suffit de réduire le temps de formation, ou insérer de courtes périodes de repos entre les séries.

La chose principale - ne pas oublier de surveiller le rythme cardiaque, étant donné que cette mesure contribuera à répondre à la question de savoir si vous pouvez déduire ce yoga d'entraînement pour le cardio.

Le yoga peut être remplacé à un rythme rapide cardio

Pour voir si votre compte yoga kardiotreniroku, vous devez déterminer exactement ce type de yoga que vous faites. Si votre compte principal pour les séances d'entraînement à un rythme lent avec asanas réduisant, qui ont besoin rester dans une position pendant une longue période, cette formation est peu susceptible d'augmenter votre rythme cardiaque au taux désiré niveau. Mais si vous préférez un entraînement vigoureux, la réponse pourrait bien être oui.

American College of Sports Medicine recommande une activité aérobie continue, rythmique, qui comprend le travail comme beaucoup de muscle. Dans le yoga, il y a des styles assez qui correspondent à cette description. Cependant, l'opinion générale sur ce encore, même parmi les professeurs de yoga. Par exemple, Lisa Noir (Lisa Noir), un instructeur de yoga et propriétaire d'un studio Yoga Vinyasa Shakti à Seattle, a déclaré que son session de 90 minutes peut remplacer cardio car le rythme cardiaque accélère les valeurs souhaitées pour les 30 premières minutes la formation.

D'autres pensent qu'un yoga Vinyasa ne suffit pas et vous avez besoin d'ajouter d'autres exercices dans le yoga, la natation ou encore la pratique de la marche rapide.

expérience scientifique

Pour tester la théorie selon laquelle le yoga peut remplacer cardio, l'expérience a été menée en où trois personnes impliquées pour un pratiquant de yoga de longue date et a une excellente physique former. Chacun d'eux est engagé dans le yoga six fois par semaine pendant 75 minutes.

Le système cardio-vasculaire des sujets évalués Tim Fleming (Tim Fleming) du centre de formation pour le développement de l'endurance à Mill Valley, en Californie. Les données obtenues devraient permettre de déterminer si suffisamment de pratique du yoga pour maintenir la santé du système cardio-vasculaire.

Les trois participants ont reçu Cardiosensor. Les données ont été recueillies au cours de la semaine, puis ont été transférés à Tim pour l'étude. Après avoir analysé les chiffres, il est venu à la conclusion que tous les trois ont reçu la charge, qui peut être assimilé à la cardio. Le test de fréquence cardiaque moyenne était de 57% du maximum. Fleming a noté que ces résultats ont été obtenus grâce à la durée, la fréquence et l'intensité de chaque séance d'entraînement, et un grand volume de formation au cours de la semaine.

Après cela, les participants sont allés passer des tests sur le tapis roulant et mesurés VO₂ max. Les résultats obtenus - 70-80%. Bien sûr, ce n'est pas la même performance, qui peut être vu les coureurs professionnels ou cyclistes (c'est le sport, y compris le travail des grands groupes musculaires pour longtemps temps, qui fournissent une charge élevée sur le système cardio-vasculaire), mais ils vous permettent d'inclure des participants à l'expérience des athlètes avec la condition physique est supérieure à la moyenne niveau. C'est, ils pratiquent assez pour maintenir la santé du cœur.

conclusion

Si vous visitez fréquemment des cours énergétiques dans le yoga (Ashtanga, Vinyasa, yoga de puissance, etc.), avec temps, vous obtiendrez plus facile à réaliser les complexes asanas que dans un premier temps m'a semblé très leçons complexe. Votre fréquence cardiaque après six mois de pratique régulière du yoga diminue de 175 battements par minute à 160. Cela peut être considéré comme bon progrès - votre muscle cardiaque devient plus forte et se développe.

À cette fin, il est nécessaire de procéder à six fois par semaine pendant 75 minutes, comme les participants à l'expérience. Fleming croit que l'exercice régulier trois fois par semaine serait suffisant. La chose principale est que vous vous sentez les progrès et vous pouvez facilement garder la trace.

Essayez au moins un mois à des cours de yoga assister en puissance ou une autre dynamique, sans oublier l'usure pulsomètre, Et observer le changement de la fréquence cardiaque. Je suis sûr que vous obtiendrez des résultats intéressants qui vous forcera à regarder la pratique du yoga tout à fait différemment. ;)