Si vous avez déjà eu des plaies, vous savez qu'ils doivent être ouverts. Et si vous ne le faites pas dans le temps, un abcès peut éclater et le pus s'empoisonner le corps. La même chose se produit avec des plaies mentales qui apparaissent à la suite d'un traumatisme et de stress sévère.
Renverser leurs expériences sur le papier, vous vous débarrasser de l'influence toxique, améliorer l'humeur et la santé physique. A cet effet, et il y a une pratique de lettres d'expression - une description des émotions et des sentiments négatifs associés aux événements traumatiques du passé.
Mais avant d'expliquer les principes de l'écriture expressive, nous dire où cette pratique est et comment il aide les gens à devenir plus sain et plus heureux.
Comment la technique des lettres d'expression
Dans 60-s du XX siècle, il a été considéréExpressif écriture, émotionnelle Bouleversements et santéQue l'impact des traumatismes sur la santé est déterminée par combien elle avait violé la vie d'une personne.
Cependant, la cote des blessures, dangereux, toujours cité des événements comme
mort conjoint ou la perte d'emploi - alors ne hésitez pas à parler ouvertement. Les cas liés au sexe ou causer la mort d'une autre personne, ne sont pas pris en compte.Au milieu des années 80, les chercheurs ont commencé à remarquer que le traumatisme psychologique, ce qui a rendu le silence, l'impact plus fort sur la santé que ceux dont on parle ouvertement.
Notant cette fonctionnalité, chercheur et psychologue James Pennebaker (James W. Pennebaker) a suggéré que si le silence de blessure est mauvais pour la santé, une histoire à leur sujet peut améliorer.
En 1988, il a dirigé la première expérienceDivulgation des traumatismes et la fonction immunitaire: conséquences sur la santé pour la psychothérapie.Dédié à la divulgation des sentiments et des émotions associées à l'expérience traumatisante.
L'étude a porté sur 50 étudiants en bonne santé, répartis en deux groupes. Pendant les quatre jours il fallait écrire sur les événements traumatiques du passé, l'autre - sur les sujets superficiels.
Pour ce faire, les étudiants sont venus au laboratoire et pendant 15 minutes sans arrêt et ne pas arrêter, versé sur le papier le plus amer et douloureux souvenirs. Après la session, les participants du premier groupe de mauvaise humeur, mais aucun des étudiants n'a pas empêché l'expérience.
Six semaines après l'étude, les étudiants qui ont écrit sur leur traumatisme psychologique, étaient dans une meilleure humeur et moins malades que ceux qui ont simplement écrit sur les événements de la journée. Ils ont amélioré l'immunité, visites chez le médecin sont devenues moins fréquentes. Divulgation de l'expérience des événements traumatisants non seulement leur a fourni un confort psychologique, mais aussi d'améliorer la santé physique.
Que puis-je utiliser la technique
Technique des lettres d'expression fonctionne sur le même principe: il contribue à jeter l'expérience traumatique, révèle l'abcès psychologique. Il peut être utilisé pour tous les domaines de la vie où vous le stress expérience.
santé
Après la première expérience avec les étudiants Pennebaker a passé une autreDivulgation des traumatismes et de la santé chez les survivants de l'Holocauste.Cette fois-ci avec les survivants de l'Holocauste. Sur la base des données de 60 entrevues enregistrées, le chercheur a constaté que les gens ouverts d'esprit, beaucoup de parler de leur expérience, ont une meilleure santé.
Description des événements stressants de la vie amélioreEffets de l'écriture sur les expériences stressantes sur la réduction des symptômes chez les patients souffrant d'asthme ou la polyarthrite rhumatoïde: un essai randomisé. la lumière de travail chez les patients souffrant d'asthme, de réduire la sévérité de la polyarthrite rhumatoïde. Dans une étude réalisée par des scientifiques américains dans 47% des patients qui ont écrit sur des événements stressants noté une amélioration cliniquement significative de la santé.
carrière
Publication des rapports de négatifs sur papier aide dans la sphère professionnelle. Dans une étudeExpressif écriture et la perte d'emploi Faire face à cabinet Drake faisceau Morin en présence de 63 personnes, qui venait de se retirer du travail.
Certains participants ont fait part de leurs pensées et sentiments profonds liés au licenciement, et comment elle affecte leur vie personnelle et professionnelle. D'autres ont écrit de ses plans pour la journée, comment ils essaient de trouver un nouvel emploi.
Après cinq jours de séances d'écriture de 30 minutes, les chercheurs ont suivi pour huit semaines, les affaires des participants. D'après les résultats du groupe, a écrit au sujet de perdre leur emploi, plus de gens ont trouvé un nouveau.
apprentissage
Une étude réalisée en 2003 a montréLa gestion du stress par la divulgation émotionnelle écrite améliore le rendement scolaire chez les étudiants présentant des symptômes physiques.Cette divulgation de l'effet psychologique sur les progrès dans leurs études.
Quatre jours plus d'un groupe d'étudiants a écrit au sujet des événements stressants, l'autre - sur la façon de passer du temps. Les étudiants ont célébré leur humeur avant et après chaque session, et les scientifiques ont enregistré des points pour le présent et le prochain semestre.
Par rapport au groupe témoin, les élèves décrivent le stress, obtenir le meilleur score dans le prochain semestre. Parmi eux a également noté une amélioration progressive de l'humeur de la première à la dernière session de l'écriture. Dans le groupe témoin il n'y avait pas une telle dépendance.
Comment utiliser la technique des lettres d'expression
- Trouvez un endroit calme, de sorte que rien ne vous distrait.
- Prenez un stylo et du papier et asseyez-vous à l'ordinateur.
- Vérifiez le temps - ce qui est important. Mettre en évidence au moins 15 minutes et écriture sans interruption tout au long, sans être distrait par d'autres choses et les pensées.
- Sélectionnez un événement traumatisant dans leur vie, en particulier ce que vous ne le dites à personne.
- Ecrire sur la façon dont ils se sentaient à l'époque et quels sentiments vous possédez maintenant. Comment cet événement a changé votre vie a influencé votre identité sur respect de soi, Liés à la famille et les amis.
- Si vous ne disposez pas de nouvelles idées, la vieille répétition jusqu'à ce que vous voyez quelque chose d'autre à l'esprit.
- Ne suivez pas le style, l'orthographe et la ponctuation, faire des erreurs pas correctes, et ne pas penser à la façon dont le texte ressemblera lorsque vous avez terminé.
- Vous pouvez pleurer, revivre des événements traumatisants, vous pouvez grandement gâcher l'ambiance - il est normal. Dans l'expérience des étudiants Pennebaker versé sa révélation sur le papier, a souffert au cours des séances, mais bien après un certain ressenti de temps après.
- Passez au moins quatre séances d'écriture. Vous pouvez décrire les blessures du passé et des situations stressantes que vous aimez.
Maintenant, vous avez dans l'arsenal il y a un excellent outil pour combattre le stress et la douleur intérieure.
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