Comment et pourquoi boire l'huile de lin et quand il est préférable de l'abandonner
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Quelle est l'utilisation de l'huile de lin
Les graines de lin - une de la pilule de régime magique. ils contiennentGraines, Faits et calories nutrition graines de lin beaucoup de protéines et de fibres, de la vitamine B5 et de magnésium, il aide à réduire l'appétitsuppléments de fibres alimentaires pour les graines de lin suppression de l'appétit et la prise alimentaire et contribuer à un poids santé.
L'huile de lin, qui sont obtenus à partir de la graine écrasée et pressée ne contient pas certains éléments essentiels - par exemple, la cellulose ou le magnésium. Mais il est également utile.
Son principal avantage - un oméga-3 teneur élevée en acides gras essentiels, en particulier, alpha-linolénique (ALA). taux quotidien sain considéréOmega-3 acides gras 1600 mg d'acide alpha-linolénique pour les hommes et de 1 100 mg pour les femmes.
Dans une cuillère à soupe d'huile de lin contient environ 7200 mg d'acide alpha-linolénique, qui couvre complètement les besoins quotidiens en oméga-3.
Avantages pour la santé de l'huile de lin ne sont pas étudiés en détail comme les graines de lin. Cependant, certaines études semblent prometteurs. Voici quelques avantages
Quels sont les avantages de l'huile de graines de lin? pour le corps, il est possible (ce qui est la clé!), porte l'huile.1. Il aide à réduire le taux de « mauvais » cholestérol
Dans une petite étudeconsommation d'huile de lin réduit les concentrations petites et denses à faible densité sérique de lipoprotéines chez les hommes japonais: une étude randomisée, en double aveugle, étude croisée volontaires ont consommé 10 g d'huile de lin ou de maïs tous les jours pour le dîner. Les scientifiques ont mesuré les taux de cholestérol dans le sang avant le début de l'expérience et au bout de 12 semaines. Ceux qui ont bu l'huile de maïs, la quantité de « mauvais » cholestérolCela peut se déposer sur les parois des vaisseaux sanguins sous la forme de plaques de cholestérol dangereux, n'a pas changé. Et ici, nous avons consommé les graines de lin - a considérablement diminué.
2. lutte contre le cancer
Ce résultat est démontrée par des étudesL'effet de graines de lin dans le cancer du sein: analyse documentaire, Exécutée sur les animaux. L'acide alpha-linolénique, font partie de l'huile de lin pour inhiber la croissance des cellules cancéreuses. Et sinon contribuer à leur mort - en particulier le cancer du sein.
Les essais cliniques sur l'homme des volumes nécessaires ont pas encore réalisé, mais les perspectives, selon les scientifiques, sont prometteurs.
3. Améliore l'état de la peau
Encore une fois, le même est confirméEffets thérapeutiques de l'huile de lin fermentée de semences sur les souris NC / Nga avec dermite Comme Atopic Manifestations cutanées les études animales. Chez les souris souffrant de dermatite atopique, après trois semaines d'utilisation quotidienne de l'huile de lin ont pratiquement disparu symptômes désagréables: démangeaisons, gonflement, Rougeur.
Le test impliquant 13 femmes a également montréLa supplémentation de l'huile de lin diminue la sensibilité de la peau et améliore la fonction de barrière cutanée et de l'étatQue l'état de la peau est améliorée: il est devenu plus lisse, humide, moins sensible aux irritations.
4. Réduit le risque de développer le diabète
Ici aussi, les résultats sont mitigés mais prometteurs. scientifiques ont étudiéHuile de lin et du diabète: Examen systémiqueComment affecter l'huile et les graines de lin sur le taux de sucre dans le sang chez les personnes dans un état pré-diabétique. Il a été constaté que ceux qui ont bu 13 grammes de graines de lin par jour pendant 12 semaines, les taux de sucre dans le sang réduit considérablement - à savoir le risque de diabète Je suis devenu moins. Mais ceux qui ont reçu deux fois plus de lin - à 26 grammes par jour, est resté inchangé.
Quelle est la raison, on ne sait pas. Les chercheurs continuent d'étudier la régularité découverte.
5. Il est aux prises avec des processus inflammatoires dans le corps
Effet anti-inflammatoire de l'huile de graines de lin vuEffet de l'intervention sur Flaxseed inflammatoire marqueur de la protéine C-réactive: Une revue systématique et méta-analyse des essais contrôlés randomisés chez les personnes souffrant d'obésité.
Les études animales confirment aussiEffet de L. usitatissimum (graines de lin / Graines de lin) fixe Huile contre Distinct Phases de l'inflammation une telle action est l'huile de lin. Ceci est une caractéristique importante, car elle est un processus inflammatoire chronique sont souvent responsables du développement de l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, la polyarthrite rhumatoïdeL'asthme. Cependant, les chercheurs reconnaissent que des études supplémentaires et plus grande échelle de cette question.
6. Il prend en charge un cœur sain et système cardio-vasculaire
Ceci est réalisé de différentes façons. Par exemple, l'étude a révéléLa supplémentation alimentaire avec abaisse l'huile de lin pression artérielle chez les patients dyslipidémiquesQu'il suffit de boire une cuillère à soupe d'huile de graines de lin par jour pendant 12 semaines afin de réduire de manière significative la la pression l'hypertension.
De plus l'huile de lin amélioreL'influence de la compliance artérielle sur la pression artérielle diastolique et sa relation avec les événements cardiovasculaires élasticité des vaisseaux sanguins, et il est particulièrement important pour les patients hypertendus.
7. Il aide à la constipation et la diarrhée
Ces troubles semblent être opposés, mais l'huile de graines de lin améliore la condition dans les deux. Au moins chez les animauxefficacité double de la constipation et Flaxseed diarrhée: Mécanisme possible - des souris et des lapins.
Pour quelqu'un d'huile de lin est nocif
Ainsi que les avantages, les inconvénients potentiels de l'huile de lin est encore insuffisammentL'huile de lin. Effets et sécurité latéraux étudié. On suppose qu'il est sans danger pour la plupart des adultes, si vous ne buvez pas, il dépasse 30 g par jour.
Cependant, il y a des situations où de l'huile de lin devraient être abandonnées:
- Grossesse. Il peut augmenter le risque de naissance prématurée, si vous buvez dans le deuxième ou troisième trimestre.
- L'âge des enfants. Les médecins suggèrent que l'huile de lin pour les enfants sont en sécurité. Mais il est préférable de ne pas le prendre sans consulter votre pédiatre.
- L'allaitement maternel. Presque aucune recherche sur la façon dont l'huile de graines de lin, qui boit la mère peut l'affecter grudnichka. Par conséquent, les médecins recommandent de ne pas utiliser de l'huile.
- Les troubles de la coagulation sanguine. L'huile de lin peut augmenter le risque de saignement grave.
- la chirurgie à venir. En raison du risque accru de saignement défausse l'huile pendant au moins deux semaines avant l'intervention chirurgicale.
Comment prendre l'huile de graines de lin
Il suffit de 1 cuillère à soupe par jour. Vous pouvez boire l'huile sous forme pure ou salades de remplissage.
En aucun cas, ne pas utiliser de l'huile de lin pour la friture des acides gras insaturés se décomposer sous l'influence de la température et de former des composés cancérigènes.
Mais, compte tenu des effets secondaires possibles, vous devriez consulter un médecin. Le médecin vous aidera à choisir la bonne dose pour les caractéristiques de votre mode de vie et de santé.
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