5 façons de dépenser plus de calories sans exercice
Santé / / December 19, 2019
1. Maintenir une température basse dans la chambre
Essayez de maintenir une température fraîche dans la chambre, surtout pendant le sommeil, et plus être à l'extérieur. Froid augmente la quantité de graisse brune - espèces de tissus gras qui dépense l'énergie pour chauffer le corps. les scientifiques ont découvertBrown et de la graisse beige chez l'homme: adipocytes thermogénique que l'énergie et le contrôle homéostasie du glucoseQue les adultes 50-100 grammes de graisse brune augmentent les coûts d'énergie de 150-300 kcal par jour.
étudeBrown tissu adipeux améliore l'homéostasie du glucose corps entier et sensibilité à l'insuline chez l'homme 2014 a montré que, en présence de graisse brune pour un long séjour (5-8 heures) dans une salle froide augmente de manière significative la consommation d'énergie, accélère l'utilisation du glucose dans tout le corps et augmente la sensibilité l'insuline.
Une étudeTempérature fraîche Alters humaine graisses et le métabolisme Objectifs Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul et Lee (Dr Paul Lee) ont constaté qu'un sommeil régulier dans une salle froide (19 ° C) pendant un mois augmente le volume des cellules de graisse brune de 42%, et leur activité métabolique - 10%. En outre, les participants à l'étude ont augmenté la sensibilité au glucose et une augmentation de la leptine (une hormone coupe-faim) et l'adiponectine (augmente la sensibilité à l'insuline, a des propriétés anti-inflammatoires et anti-athérogène effets).
2. La plupart sont souvent assis sur le sol
Si vous regardez la télévision sur le sol, pas sur un canapé moelleux ou chaise plusieurs souches musculaires, juste pour maintenir le corps dans une certaine position. En outre, plus d'énergie est consacré à asseoir sur le sol et se tenir avec lui.
En plus des dépenses de calories assis sur le sol améliore la souplesse, le tonus musculaire et la posture.
Notre corps est conçu pour effectuer un squat complet, et l'homme moderne toute la journée l'exercice de ses seulement la moitié de la gamme. En conséquence, nous perdons progressivement la flexibilité et la mobilité des articulations.
De retour gamme complète de mouvement, vous permettra d'améliorer votre posture, soutenir la flexibilité des muscles et des tendons, et même la vie prolong. étudePossibilité de vous asseoir et passer de la parole en tant que facteur prédictif de mortalité toutes causes confondues Les scientifiques brésiliens en 2012 ont montré que l'incapacité à rester assis sur le sol et en sortir sans l'aide des mains augmente le risque de décès chez les personnes âgées.
Assis sur le sol, vous pouvez regarder les jeux TV ou vidéo de jeu, parler au téléphone, lire livres, casse-croûte ou même dîner: le mouvement forcé du corps lors d'un repas permettra d'améliorer la digestion.
3. ruminer
James Levin (James Levine) et Paulette Bokol (Paulette Baukol) de la Mayo Clinic TrouvéesL'énergie dépensée dans Chewing GumLa gomme à mâcher augmente la consommation d'énergie de 11 kcal par heure.
De plus, la gomme à mâcher aide à consommer moins de calories et se sentent encore plus énergique. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), professeur de nutrition à l'Université de Rhode Island, a étudiéLa gomme à mâcher peut réduire l'apport en calories, augmenter les dépenses d'énergie, Finds Nutritionniste l'impact de la gomme à mâcher sans sucre sur le contrôle du poids. Lorsque les participants à l'étude mâchait de la gomme pendant une heure le matin (trois intervalles de 20 minutes), ils ont consommé 67 calories de moins au déjeuner et ne les ont pas compenser le jour.
Dans l'évaluation de leur état, les participants ont déclaré qu'ils se sentent un regain d'énergie et moins faim après chewing-gum.
Les chercheurs ont suggéré que le processus même de mâcher nerfs dans les muscles qui les stimule masticatoires qui envoient des signaux à l'appétit dans les régions du cerveau associées à la satiété. Cela explique pourquoi les sujets étaient moins faim.
4. Marcher sous la musique dynamique
étudeEffets de qualités et extra-rythmées de musique rythmés sur la fréquence cardiaque au cours des activités de vélo stationnaire Des scientifiques italiens en 2016 a révélé que lors de l'écoute de la musique énergique augmente le rythme cardiaque plus rapide.
Un groupe de participants sur le vélo d'exercice pédalé par la musique avec un tempo 150-170 BPM, l'autre - la musique rythmique avec un BPM élevé, et le troisième - même sans musique. Par conséquent, les trains de groupe de moins de musique vigoureuse atteint rapidement la zone aérobie (50-60% de la fréquence maximale fréquence cardiaque), et après avoir atteint un seuil de 75% de la musique rythmique de la fréquence cardiaque maximale les a aidés à maintenir le rythme et accélérer.
Si vous ne se rangent pas cardio, il suffit d'aller à la musique rythmique, par exemple, au travail ou au magasin. Donc, vous déplacer plus rapidement et dépenser plus de calories.
5. Recevez les nouvelles connaissances
Au repos, la consume du cerveauChaque organe a un profil métabolique unique environ 420 kcal jour de par et utilise environ 60% du glucose dans le corps. A augmente encore plus pendant l'activité mentale actif apport calorique.
Plusieurs expériences britanniquesWATCH: Voici comment la pensée dure peut vous faire brûler des calories Nous avons montré que la solution des problèmes complexes augmente l'absorption du glucose. Au cours de l'expérience, un groupe d'effectuer des actions simples comme appuyant plusieurs fois sur le bouton, et l'autre pour résoudre des problèmes mathématiques. Les participants résolution des exemples complexes, le niveau de glucose est tombé. Cela signifie que dans le processus, ils ont dépensé plus de calories.
étudeUne mesure métabolique de l'effort mental 2004 a montré que le taux de glucose varie en réponse à l'exécution test de StroopNécessitant une concentration élevée. En outre, les scientifiques ont constaté une relation entre les niveaux de glucose et des réponses précises. Ainsi, plus la personne concentrée, plus l'énergie qu'elle consomme le cerveau.
Pour passer plus de calories pendant l'activité mentale, le travail devrait être intéressant et stimulant. La seule façon que vous pouvez maintenir un haut degré de concentration.
Les bonnes nouvelles sont que plus vous vous entraînez votre cerveau, plus de calories qu'il consomme. Dans l'étude,L'évaluation d'une hypothèse « effort mental » des corrélations entre le métabolisme du cortex et de l'intelligence Larson Gerald (Gerald E. Larson) a constaté que l'intelligence humaine plus élevé, plus la consommation de glucose du cortex cérébral pendant le fonctionnement.
Toutefois, il convient de noter qu'aucune activité mentale ne peut être comparé à l'exercice et simple formation à domicile Il brûle plus de calories que la plupart par exemple mathématique complexe.
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