Est-ce que la pesée quotidienne perdre du poids
Santé / / December 19, 2019
Pour répondre à cette question, il faut d'abord comprendre ce que signifient les chiffres que nous voyons à l'échelle.
Modification du numéro sur l'échelle ne signifie pas nécessairement que vous gagnez ou perdre du poids
les fluctuations de poids quotidien que nous voyons sur la balance ne reflètent pas la diminution ou augmenter la quantité de tissu adipeux. Comme on peut le juger que sur quatre facteurs: la quantité de matières fécales et de l'urine, l'apport en glucides et le volume sanguin. Le volume de sang reste pratiquement inchangé, donc prendre en compte les trois autres facteurs.
Pas pour rien est généralement recommandé d'être mis en balance dès que vous vous réveillez et allez à la salle de bain: le poids des matières fécales et de l'urine (dont les personnes peuvent être très différentsLa caractérisation des fèces et l'urine: Une revue de la littérature pour Inform la technologie de traitement avancé. ) Influence le résultat de la pesée. Leur poids dépend de la quantité consommée ou en état d'ébriété, et le poids des matières fécales - et même sur la teneur en fibres.
Pourtant, la principale raison des fluctuations de poids - c'est le dépôt de glycogène, un polysaccharide, qui est la base de l'offre glucose dans le corps. Si trois jours ont des aliments à faible teneur en glucides, les niveaux glycogène peut être réduite de deux tiers. Et cela se reflète dans le poids total, parce que le glycogène est de 5-10% du poids de notre foie et les muscles 2% en poidsglycogène métabolisme. .
En moyenne, nous avons dans le corps d'environ 500 grammes de glycogène, de sorte que la quantité de glucides consommée quotidiennement affecter de manière significative les chiffres que vous voyez sur l'échelleGlycogénose: illusions de perte de poids facile, reprendre du poids excessif et des distorsions dans les estimations de la composition corporelle. .
Ce que les scientifiques disent
Des études récentes ont montré une réduction significative du gain de poids chez les participants qui pesaient tous les jours. Par exemple, les résultats d'un essai contrôlé randomisé en utilisant un poids-Wi-FiPesée des questions de tous les jours: un poids quotidien améliore la perte de poids et l'adoption de comportements de contrôle du poids. .
- Dans les six mois, ceux qui pesait 6 kg par jour ont perdu plus que le groupe témoin.
- membres du même groupe témoin, qui pesait environ cinq fois par semaine, ont perdu moins de kilogrammes par rapport à ceux qui se lèvent tous les jours sur la balance.
- Ceux qui sont pesés tous les jours, plus que d'essayer de maintenir un mode de vie sain (par exemple, manger des aliments moins rapide et moins assis devant la télé).
Il se avère que la pesée quotidienne aide encore perdre du poids?
tous individuellement
Malheureusement, la réponse claire à cette question est non. Tout est très individuel.
Lorsque vous pesez tous les jours et le poids de façon constante perdre, vous pouvez sentir que cela affecte les résultats de pesée. Mais si vous mangez trop un jour, demain vous ne voudrez pas se lever sur la balanceAujourd'hui trop manger, sauter demain échelle: Un examen de l'apport calorique prédisant la non-adhésion à jour auto-pesée. . Et si vous n'avez pas besoin sur une base quotidienne pour rapport à quelqu'un, les chances sont bonnes que vous au fil du temps non seulement de jeter la pesée, mais une bonne alimentation.
De plus, vous pouvez tout simplement fatigué. Après tout, nous entendons souvent parler une nouvelle méthode pour la santé (sensibilisation, de compter les calories, les trackers de sommeil!) adhérons avec succès à un mois ou deux, puis oublier de suivre le calendrier et nous commence juste à Pall. Cela a été confirmé avec pesages fréquentes: un an et demi après le début de l'étude l'effet d'entre eux est significativement diminuéeAssociation entre l'auto-pesage et le pourcentage de changement de poids: Effets médiation de l'adhésion aux objectifs d'apport et de dépenses d'énergie. .
Il y a un troisième problème. Certains des effets secondaires psychologiques Pesée quotidienne expérience (par exemple, des problèmes d'alimentation ou faible estime de soi). Et difficile de dire qui est exactement à risque. Il y a plus de vingt études les effets psychologiques de la pesée, mais les critères précis pour les groupes à risque ne sont pas identifiésAuto-Pesée: Utiles ou nuisibles pour le bien-être psychologique? Une revue de la littérature. . Bien que l'on croit que le risque est particulièrement élevé pour les jeunes et les femmes. Mais ceux qui sont en cours de traitement pour l'obésité, à l'inverse, un risque plus faible.