Comment ne pas nuire au cœur et les vaisseaux sanguins, engagés dans la salle de gym
Santé / / December 19, 2019
Tout régime, y compris les sports, si elle est faite correctement, peut nuire à l'état général du corps, y compris sur le plus important de muscle - le cœur. Comment ne pas vous blesser en kilogrammes de combat, nous décrivons dans cet article.
En général, dans le risque de maladies cardiovasculaires obtenir les personnes en surpoids, un mode de vie sédentaire. Mais certains stagiaires athlètes qui souhaitent trop vite pour obtenir un résultat, la salle de gym peut faire plus de mal que de bien.
régime
La première chose à retenir est que tout régime - est un équilibre harmonieux des nutriments. Qu'est-ce que cela signifie? Si la perte de poids ne doit pas abandonner complètement les glucides et les graisses. Lorsque vous ne pouvez pas le poids ensemble oublier la graisse, beaucoup d'eau et d'huile végétale. Une alimentation équilibrée, plutôt que de calories simplement couper la distinction athlète en bonne santé de la personne qui pourrait porter atteinte à leur santé.
La première chose qui doit commencer des restrictions alimentaires - réduire la consommation de gras trans. Il leur est, plutôt que, par exemple, les lipides, minéraux qui se trouvent dans les noix, les olives, les graines de lin ou de tournesol.
Ce qui est si mauvais gras trans? Ils augmentent le niveau de lipoprotéines de basse densité (LDL), qui transportent le « mauvais » cholestérol dans le canal sanguin, ce qui conduit à un risque accru d'athérosclérose. La deuxième bonne raison de produits de déchets contenant des gras trans: l'utilisation de ce dernier de manière significative augmente le risque le développement du diabète.
L'autre extrême - le régime riche en protéines de haute tendance avec un régime alimentaire riche en graisses. Si votre graisse corporelle est traditionnellement utilisé comme carburant et les aliments gras vous mieux digérer les glucides - il n'y a aucun problème. Dans le cas contraire, trop de matières grasses dans l'alimentation (plus de 50% des calories par jour), même utile, plomb diminution de la production d'oxyde nitrique, qui tournent en conduit à des problèmes avec la pression artérielle.
L'équilibre de votre régime alimentaire à base de l'âge, l'activité physique, le poids corporel et objectifs.
Le régime alimentaire moyen des athlètes 35-40% devrait être composé de protéines avec un profil d'acides aminés complète 25-30% - des graisses utiles et 30-40% - des glucides complexes. Dans ce cas, les chiffres ci-dessus varient dans chaque cas individuel.
l'activité physique
Il semblerait que l'activité physique ne peut pas nuire au cœur, mais au contraire, tourner seulement dans une pompe à sang puissant. Cela est vrai, mais avec quelques réserves. selon recherche Les spécialistes du Collège de médecine du sport américain, afin de maintenir un assez homme de cœur en bonne santé passer 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine pour une intensité élevée la formation.
Ceux qui pratiquent des sports professionnels, tombent automatiquement dans la zone de danger si vous êtes de formation plus d'une heure trois fois par semaine, il est nécessaire d'allouer un autre jour, consacrer pleinement cardio.
La revue Mayo Clinic Proceedings résultats de l'étude, Que les auteurs soutiennent que l'abus de l'effet néfaste de formation intensive sur la condition cardiaque. C'est pourquoi chaque jour avec beaucoup de lifter CrossFit ou effectuer des exercices à une impulsion élevée constamment plus nuisible qu'utile.
Les charges doivent être alternaient. Même si la formation maintenant 3-5 poids lourd d'une semaine ou régulière surmonter ultramarafonskih distances semble être efficace après quelques années de travail à un rythme adapté aux réserves du corps fin.
Diluez quelques force cardio-training consécutive, et vice versa. Il est important, ne pas avoir peur d'essayer de nouvelles disciplines tout au long de l'année ou hors saison, si vous projetez un athlète.
Randonnée chez le médecin
Ne pas avoir peur des médecins. Cardiologues - ce n'est pas un échantillon dentistes forage des années 1980. A tester, ne ECG, vérifier le taux sanguin de l'hémoglobine et les hormones - il n'y a rien de plus important à la prévention des maladies cardio-vasculaires. Heureusement, la plupart d'entre eux peuvent être évités dans le temps et compilé correctement par le cours de physique l'exercice permettra de vivre la vie au maximum, même avec des anomalies congénitales telles que prolapsus de la mitrale vanne.
Régler la pression artérielle normale (une fois « astronautes pression » universellement répandue 120 80 peut être absolue la norme pour un signe précoce d'hypertension ou d'autres), puis tous les jours est mesurée par ses performances, sans oublier de garder un oeil sur pouls. Prendre des mesures de contrôle d'un tel cours d'une ou deux semaines tous les trois à quatre mois pour en savoir plus sur votre corps et de comprendre comment votre système cardio-vasculaire a changé d'état après un intervalle spécifié temps.
Assurez-vous que ce qui apparaît dans votre assiette, comment vous sentez-vous après l'exercice et ce qu'ils disent au sujet de vos indicateurs de l'état tonomètre et moniteur de fréquence cardiaque. Pour éviter que la maladie est toujours plus facile que guérir.