Comment perdre du poids pour l'été et ne pas la santé des méfaits: les médecins conseillent
Santé / / December 19, 2019
Pourquoi est mauvais pour perdre du poids rapidement
Métabolisme - un processus complexe, ayant un poids de nuances. Ce que vous mangez - une source d'énergie et des matériaux de construction pour le corps, qui est composé de billions de cellules. Et si vous décidez de changer radicalement et de façon drastique votre régime alimentaire, il est lourd de conséquences.
Dans la pénurie aiguë de source d'énergie du corps prend d'abord sans gras, comme nous le souhaiterions, et les réserves d'hydrates de carbone, puis - protéines. Cela conduit à une diminution du tonus musculaire. la pénurie d'énergie amène le corps à devenir Thrifty. métabolisme reconstruit après un régime va encore plus de gain de poids. réduction de l'apport de vitamines et de minéraux, qui dans l'homme moderne et sans déficit.
Lada Stupakova, médecin, pharmacologue clinique "Farmakopeyka"
Que peut causer des changements dans votre alimentation?
- Si vous limitez considérablement l'utilisation de la graisse, il aura une incidence sur les hormones sexuelles. À cause de cela, les filles sont souvent perturbé le cycle menstruel.
- restrictions sévères sur la nourriture a frappé la leptine et la ghréline - l'hormone responsable de la satiété et le contrôle de l'appétit.
- Pour ceux qui va à la nutrition des protéines et de limiter l'utilisation de graisses et d'hydrates de carbone, souvent nuire à l'apparence. Les graisses contribuent à une meilleure absorption de la vitamine D, car elle affecte la peau, les cheveux et les ongles.
- régime sans glucide peut conduire à une diminution de la pression artérielle, la réduction de l'énergie, une mauvaise mémoire et les processus de pensée lente.
- La limitation de la quantité de viande dans l'alimentation (il est remplacé par les légumes et les produits laitiers) entraîne une carence en protéines dans le corps, l'œdème apparaissent.
Comment perdre du poids
1. Aller chez le médecin et être interrogés
Pour ne pas avoir des problèmes de santé, assurez-vous de connaître l'état de votre corps. Pour ce faire, aller chez le médecin. Mieux, si ce sera un nutritionniste (en règle générale, il a en outre un certificat de médecin généraliste, ou endocrinologue gastroentérologue). Il vous dira ce qu'il faut à la main sur des analyses et que l'inspection de passer.
Il est nécessaire de se concentrer non pas sur le nombre que vous voyez sur l'échelle et le volume et les résultats de bioimpédance. Ceci est une étude qualitative sur l'équipement médical spécial, ce qui montre combien vous avez kg de graisse, les muscles, la masse cellulaire active, un taux métabolique, que ce soit ou de déshydratation œdème.
Svetlana Nezvanova, diététicienne, un gastroentérologue, fondateur de la nutrition scolaire de l'auteur
Après l'examen, le médecin peut prescrire la réception de vitamines et de minéraux qui aident à faire face à plus le poids supplémentaire. Par exemple:
- La vitamine C et le zinc renforce le système immunitaire;
- La vitamine D et de calcium aide pour faire face à l'effet du plateau, où la chute du poids n'est plus, favoriser la synthèse des endorphines;
- iode et de sélénium aide la glande thyroïde régulent;
- vitamines B et de magnésium Normaliser le système nerveux et prévenir « grippage » le stress;
- médicaments à base de chrome hydrate de carbone de dépendance soulagent.
2. Changer votre alimentation
Rafraîchissez après un pique-nique à haute teneur en calories et les fêtes ne sont pas si difficile. Souvent, l'excès de poids après les vacances - il est un liquide qui a accumulé en raison d'une utilisation intensive de sel, de gras, de la nourriture marinée, ainsi qu'une grande quantité d'hydrates de carbone.
Ambulance au corps
- Essayez de manger 4-6 fois par jour en petites portions.
- Abandonnez les bonbons, pâtisseries, gâteaux, chocolat, jus sucrés, les boissons gazeuses, ainsi que du miel. Remplacez-les par des aliments qui contiennent des glucides lents et plus utiles tels que bouillies de céréales.
- Exclure de l'alimentation des repas contenant des gras trans - margarine huile de palme. Ils font souvent partie de la cuisson. Au cours de la perte de poids de la Retire du foie du corps de substances nocives, mais à cause de l'abondance de la baisse de gras trans.
- Ne pas boire d'alcool. Dans gramme d'alcool contient 7 calories - plus que dans les aliments riches en glucides et en protéines. En plus de l'alcool enflamme l'appétit.
- Limiter à 5 grammes de sel par jour. Réduire l'utilisation de produits qui en contiennent: fromage, en conserve, fumé et ainsi de suite.
- Inclure dans vos produits de régime avec son. Fibre normalise la digestion et réduit la sensation de faim.
- Mangez plus d'aliments protéines faibles en gras, les légumes et les fruits.
- Boire plus d'eau.
Ne vous forcez pas à boire de l'eau par la force. Écoutez votre corps. La quantité moyenne d'eau est calculée sur la base des normes de 30 millilitres par kilogramme de poids corporel.
Lyudmila Zhurba, médecin-chef de la station familiale Centre de santé et de beauté Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
essayer compter les caloriesQue vous consommez. En moyenne, ceux qui mènent un mode de vie sédentaire (par exemple, passe le plus clair de son temps à un ordinateur), il suffit de 1 700-1 800 kcal par jour.
dernière réception d'un repas léger devrait être une heure et demie avant d'aller dormir. Si le dîner serré - 2-3 heures. Ne pas manger doux la nuit: il aide à maintenir un niveau normal de sucre dans le sang. Important: essayer de préparer la nourriture à l'avance pour la journée, qu'il n'y avait pas envie de manger quelque chose de plus, sur la route.
Anna Ivashkevich, nutritionniste, psychologue clinicien, un nutritionniste, membre de l'Association nationale de la nutrition clinique
Exemple de menu pour la journée
- B: 60 grammes de grains de céréales ou flocons secs (pas de cuisson rapide), une tranche de fromage ou œuf (40 grammes).
- Snack: fruits avec une poignée de noix (pas plus de 10 pièces, si elles sont grandes).
- Formule: céréales cuit 50 g avec 150 g de viande, volaille, poisson ou fruits de mer, de la salade de légumes.
- Collation: yogourt nature séchées (10-20 grammes).
- dîner: omelette des œufs brouillés ou œuf entier d'un et deux protéines avec des légumes.
3. Essayez les jours de jeûne
Ils conviennent à ceux qui ne sont pas contre (par exemple, des problèmes avec les organes digestifs, le diabète et d'autres maladies). Assurez-vous de consulter votre médecin en cas de doute de savoir s'il est possible d'organiser votre corps à « décharger ».
Irina Popova, diététicienne, chef du département de conseil et de diagnostic du centre de santé autrichien Mayr Verba, offre les options suivantes pour les jours de manipulation:
- Faire bouillir une tasse de riz brun sans sel, diviser en six portions et manger pendant la journée. Buvez de l'eau - pas moins de 10 tasses.
- Faire bouillir le poulet sans peau 450 grammes ou 800 grammes de filets morue. Ajouter les légumes quand vous voulez. Diviser en quatre repas. Ne pas oublier de boire beaucoup de liquides - au moins deux litres d'eau potable par jour.
Il peut aussi être deux ou trois fois par semaine pour couper la ration quotidienne de calories 500-600 ou manger pendant la journée que des légumes crus. Et assurez-vous de boire de l'eau propre.
4. Supprimer le stress
Les résidents des grandes villes qui connaissent stress constant, Il est souvent « saisir ». Dans ce cas, il est nécessaire de traiter la cause d'origine, commencer à vivre en harmonie les uns avec les autres et l'espace environnant.
Essayez de tenir un journal alimentaire: écrire ce que et combien manger, communiquer votre alimentation et la nécessité de certains produits à l'état émotionnel. Cela vous aidera à mieux se comprendre et à surmonter rapidement les mauvaises habitudes alimentaires.
5. déplacer plus
Une bonne perte de poids entraîne une perte de poids lente: 3-5 kg par mois. La première fois que le poids ne va pas au détriment de la graisse, mais au détriment de l'eau et des muscles.
Et si vous augmentez l'activité physique, votre corps sera en bonne santé et en forme. essayer étude à la maison ou gymet découvrir natationJogging ou tout simplement Beaucoup de gens vont à pied.