Les exercices de respiration: comment perdre du poids sans suivre un régime et des séances d'entraînement épuisante

Dans la vie, nous respirons l'air et de la surface vivifié. À cet égard, la personne moyenne il y a un manque d'oxygène: ralentit le métabolisme et accumuler de la graisse corporelle en conséquence il y a kilos indésirables. Les sessions ordinaires de 15-20 minutes par jour et contrôle de la respiration peut vous aider à obtenir rapidement et efficacement débarrasser de l'excès de poids.

Comment ça marche?

La plupart des gens, en particulier les femmes, inhalent une profonde inspiration. au cours de gymnastique activement la respiration abdominale utilisée, ce qui augmente le flux sanguin vers les organes et les stimuler la contraction diaphragme supplémentaire. En outre, la respiration profonde provoque l'oxygène de circuler dans le sang plus rapidement pour accélérer les substances et brûler le métabolisme des graisses.

Dans les deux à trois mois d'exercice régulier peut augmenter la capacité pulmonaire de 0,3 litres.

Pourquoi est-il efficace?

L'oxydation des dépôts gras

l'interaction de l'oxygène avec les cellules adipeuses - est la première étape pour se débarrasser de l'excès de poids. Une fois dans le corps, il s'oxyde dépôts de graisse accumulée.

La séparation des cellules graisseuses

L'ingestion d'une quantité suffisante d'oxygène contribue à maintenir le niveau de milieu alcalin nécessaire pour le clivage des cellules graisseuses. Ainsi, la perte de poids est due au traitement rapide des aliments consommés en énergie utilisable.

L'accélération du processus de la digestion

L'oxygène permet l'absorption dans le tractus gastro-intestinal des éléments minéraux obtenus à partir des produits. Dans peu profonde respiration assimilation réduite de nutriments par 72%, le métabolisme ralentit de 30%.

L'élimination des substances nocives

gymnastique respiratoire facilite l'enlèvement du corps de substances nocives qui dans les cellules adipeuses (conservateurs, pesticides). Avec une profonde respiration peut être une réduction de 70% des toxines d'effets indésirables, les retirer du corps comme un gaz.

Il est prouvé que les toxines ont un impact négatif sur le processus de production d'hormones de la thyroïde et les glandes surrénales. Le corps, la protection contre les effets nocifs, accumule les cellules graisseuses et les utilise comme référentiel pour les toxines. En conséquence, votre poids augmente.

La stabilisation du système nerveux

Merci à la respiration profonde, vous n'êtes pas seulement parfait du corps, mais aussi d'améliorer leur état d'esprit. La réalisation d'exercices spéciaux aidera à se concentrer, détourner l'attention des problèmes intérieurs et d'être seul avec ses pensées.

Lutte avec trop manger

situations stressants impulsent beaucoup de gens à consommer des calories inutiles sous forme de chocolat et des bonbons. Sur réception d'une quantité d'oxygène suffisante dans le corps pendant 10 minutes à 50% a réduit la production de cortisol (une hormone de stress).

Les exercices de respiration pour la sensation de perte de poids de la faim, il aide à la digestion des aliments, favorise la dégradation des cellules graisseuses, il apaise le système nerveux, renforce le système immunitaire de, donnant la marée le courage et la force.

Variété de la respiration des exercices pour la perte de poids

Le plus populaire aujourd'hui parmi les nombreuses techniques minceur respiratoires sont Bodyflex Oxycise complexes et la gymnastique chinoise tszyanfey.

Bodyflex

Cette technique est combinée d'exercices de yoga pour renforcer le diaphragme et les muscles abdominaux, avec une bonne respiration.

Le programme a mis au point un vieux américain Greer Childers (Greer Childers) 53 ans, qui a échoué après la naissance de trois enfants à revenir à la 44e taille des vêtements (après la 56e).

L'exercice doit être strictement à jeun (de préférence le matin). Une autre règle importante - le rejet des régimes rigides ou la famine, car les coûts d'énergie et sera donc énorme. Les performances de conduite de tous les exercices est le suivant: vous passez par quatre étapes de la respiration (exhalation - inspirez - expirez - pause), tandis que la longueur de souffle que vous prenez quelques secondes une certaine position, puis inspirez l'air (la cinquième étape).

La respiration diaphragmatique cinq

1. expirez par la bouche pleine. Bouche ronde, les tirer vers l'avant, lentement et calmement expirez par la bouche. Il est nécessaire de presser littéralement tout l'air des poumons et des lèvres bien fermées.

2. nez respiration rapide. Faire une profonde inspiration par le nez, obtenir l'oxygène dans les poumons à la capacité. Si vous avez tout fait correctement, vous devriez avoir un effet sonore. Maintenant, maintenez l'air en lui-même.

3. Soufflage bouche du diaphragme. Ouvrez votre bouche, comprimer considérablement le diaphragme et les muscles abdominaux. Ce exhalation doit être accompagnée d'un sifflement ou « de nN » « pa-ah. »

4. En retenant votre souffle. Inclinez légèrement votre tête à la poitrine. serrer progressivement l'estomac au niveau des bords pour former une cavité. Il doit y avoir un sentiment de contact de la colonne vertébrale. Essayez d'étirer l'ensemble du processus de trois à huit cycles avec le score suivant (se): un-one-un, deux, deux, deux et ainsi de suite.

5. Inspirez par le nez. Comment compter jusqu'à huit (idéalement) - inhalent. Détendez-vous tous les muscles et permettre à l'air de pénétrer dans les poumons avec un bruit comme un sanglot: « tout-sh-sh ».

Le complexe contient 13 exercices. Nous offrons cinq postures des exercices de respiration qui sont les mieux adaptés pour les débutants.

"Cat." Obtenez à quatre pattes, se pencher sur ses mains et les genoux. Gardez votre tête droite, le dos et les bras tendus. Breath-hold recueillir dans l'estomac et l'inclinaison de votre tête vers le bas en cambrant son dos vers le haut. Prendre les trois phases de respiration système Bodyflex, une position fixe dans l'apnée (quatrième étape), puis inhale la (cinquième étape) et retour à la position initiale.

« Bateau ». Installez-vous sur le sol, grand ouvert jambes droites, les orteils sont dirigés vers le plafond. Mettez vos mains derrière le dos, reposer vos paumes sur le sol. Breath attente pour déplacer les mains vers l'avant, en essayant de se pencher aussi bas que possible. Expirez en vous redressez et mettre ses mains derrière son dos. Faites trois répétitions.

étirage latéral. Position d'origine debout. Baisser le genou gauche plié sur le coude gauche. Tirez la chaussette pied droit et tirez la jambe sur le côté, et le pied ne doit pas venir sur le sol. raise apnée votre bras droit et faites-le glisser sur le côté gauche (le côté devrait se sentir comme étirement tous les muscles de la taille à l'aisselle). Faites trois ou quatre répétition de chaque côté.

"Swallow". Mettez-vous sur le sol et appuyer sur vos coudes et les genoux. Tirez un talon arrière de la jambe vers le haut. Dans ce cas, votre tête doit être, regardez envoyer avant. Poignée apnée les fesses jusqu'à ce que le nombre à huit. Faites trois répétition sur chaque jambe.

« Ciseaux ». Allongez-vous sur votre dos et redressez vos jambes. Mettez vos mains, paumes vers le bas sous vos fesses. La tête est sur le sol, au bas du dos et pressé: il ne devrait pas venir sur le sol pendant l'exercice. Apnée, jambes de levage jusqu'à 10 centimètres du sol et faire 10 gestes rapides larges. Effectuer trois à quatre approches.

Contre-indications:

• les maladies cardiovasculaires graves,
• augmentation de la pression intracrânienne, les anévrismes vasculaires cérébraux,
• la présence d'implants rachidiens,
• report de la chirurgie arrière récente,
• présence de maladies inflammatoires et infectieuses aiguës,
• exacerbation de la maladie chronique,
• les maladies néoplasiques,
• saignement à tout site,
• la grossesse.

Oxycise

Le complexe est différent de Bodyflex plus doux et le système respiratoire doux sans respirations vives. Il est donc adapté pour les personnes faibles et les femmes enceintes. Un autre avantage de la salle de gym - il peut être fait à tout moment opportun.

technique de respiration

Pendant l'exécution des exercices Oxycise système utilise la technique de respiration suivante: inspirez, trois souffle court supplémentaire, expirez, et trois courts exhalation supplémentaires.

1. Souffle. Calmement et de l'air lentement inspirez par le nez. L'abdomen est gonflé, les épaules et la poitrine encore. Recommandé largement sourire aux narines évasées et le corps a reçu plus d'oxygène. Quand vous sentez que rempli les poumons, serrer les fesses et faire trois respirations plus courtes.

2. Expirez. Tirez sur les lèvres et l'air avec force expirez. Essayez de garder la tension dans les fesses et le sourire. Lorsque le sentiment que tout l'air est sorti, faire trois exhalation plus courte. Gardez vos fesses dessiné, et la tête droite.

Après avoir maîtrisé les techniques de respiration, vous pouvez commencer la gymnastique. Le Oxycise complexe comprend une variété d'exercices, nous avons choisi d'après les avis les plus efficaces.

Ab séance d'entraînement. Tenez-vous droit, tirez votre estomac un peu, les fesses avant d'envoyer. Vos genoux doivent être légèrement fléchis, dos - plat, lames réduites. Dans cette position, effectuer des respirations pour le développement de la technologie.

Squats contre le mur. adosser contre le mur, serrer ses mains devant la poitrine et lentement squat. Lorsque les cuisses atteignent parallèle au sol, utiliser une technique de respiration spéciale. Faites trois séries.

Pousser loin de la paroi. Dans les moments les plus intenses se tenir debout sur vos orteils, se redresser et faire un cycle respiratoire.

"Rocket". Allongez-vous sur votre dos et imaginez que si vous tirez les bras et les jambes dans des directions différentes. Pendant l'étirement inspirez et expirez sur le système Oxycise.

"Cobra". Survoler sur le ventre, a mis ses mains devant lui, et la voûte plantaire votre dos. L'étirement des muscles abdominaux, commencer des exercices de respiration.

Tszyanfey

gymnastique chinoise vous permet d'ajuster rapidement le métabolisme. Il a recommandé pour ceux qui adhèrent aux régimes, comme la sensation de faim. Le petit complexe comprend un total de trois exercices.

femme chinoise a augmenté Yu Bin que par la gymnastique tszyanfey se sont débarrassés de quelques mois à 10 kilos supplémentaires sans restrictions dans la nutrition et la charge des sports.

Chacun des trois exercices tszyanfey système a sa propre orientation et peut être utilisé à des moments différents et en quantités différentes.

« Wave »: pour réduire la faim. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez plat pieds. Une main doit être placé sur la poitrine, l'autre — sur le ventre. Commencez des exercices de respiration, un petit coup de pouce. Prenez une grande respiration dans un sans se presser, tout en tirant l'abdomen et en soulevant la poitrine. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez. Comme vous expirez, essayez de glisser la poitrine et l'abdomen, au contraire, de se gonfler.

« Grenouille »: pour restaurer le système nerveux central. S'asseoir sur la chaise, placer les pieds de largeur d'épaule (les genoux - angle droit ou aigu) et placer les genoux coudes. Serrer la main dans un poing (hommes - femmes - généralement à gauche) et saisir sa main brosse l'autre. Penchez son front sur son poing, fermez vos yeux et détendez-vous. remplir complètement l'estomac avec de l'air, respiration alternée bouche et le nez, le souffle d'attente pendant 1-5 secondes.

« Lotus »: pour soulager la fatigue et le stress interne, la régulation du métabolisme, améliorer la circulation sanguine. Asseyez-vous sur une chaise ou faible en « posture de Bouddha. » Sur la place du pied vos mains, paumes vers le haut (les femmes mettent la main gauche sur le dessus, à droite, et les hommes - au contraire, le droit sur la gauche). Le rein est droit, les épaules affaissées, le menton légèrement incliné vers le bas, les yeux fermés.

1. Les 5 premières minutes de respiration profonde, lisse, longues respirations. Poitrine et l'abdomen devraient augmenter rapidement.
2. À la suite de 5 minutes inhalant de l'air naturellement et naturellement. Lorsque vous détendre complètement et expirez se concentrer sur la respiration silencieuse atteindre, lisse, profonde.
3. Les 10 dernières minutes de respiration que l'attention habituelle, ne pas payer à la profondeur et le rythme. Videz votre esprit de pensées étrangères, se détendre et se détendre.

Contre-indications

En présence d'une hémorragie interne (période menstruelle ou post-opératoire) s'abstenir temporairement de l'exercice « grenouille ». Le reste des exercices ne présentent aucune contre.

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Tous les trois proposés des exercices de respiration pour perdre du poids, non seulement la perte de poids, mais aussi avoir un effet général revitalisante. Ceci est une excellente option pour les personnes qui, pour quelque raison que ce ne peut pas mener une vie active et à participer aux gym. Si cela est fait correctement, les techniques de respiration et les activités quotidiennes des résultats ne prennent pas longtemps à attendre.