Comment se débarrasser de la constipation sans médicaments
Santé / / December 19, 2019
Beaucoup d'entre nous souffrent d'une question délicate qui ne veut pas dire ouvertement. Cette constipation. En plus de la publicité « mezima indispensable » et ses collègues, des informations au sujet de se débarrasser de la maladie est un peu. Même lors d'une réception chez le médecin ou les diététiciens sont très réticents à parler du problème, même quand il est nécessaire d'améliorer leur propre santé. Et à propos des amis, des connaissances et des membres de la famille ne peut pas parler. Il est difficile d'imaginer une femme qui se plaint partenaire: « Oh, mon cher! Absolument tout épuisé. Pendant trois jours, je ne peux pas aller normalement aux toilettes ".
C'est pourquoi les gens qui ont quelque part pour obtenir l'information et il a été utilisé avec succès, en pratique, il est rarement partagé. Pour cette raison, il est si peu. Mais nous allons le corriger!
Qu'est-ce que la constipation
Une question stupide, mais ce n'est pas aussi simple que cela. Constipation (comme, en effet, et la diarrhée) - un concept lâche chez les gens. Quelqu'un pense que la constipation - c'est où le bonheur se produit une fois par semaine, et quelqu'un - quand tous les trois jours. Pourtant, il y a des gens qui prennent pour la chaise de la constipation « seulement » deux fois par jour. A la question, car il semble NEzapor, ils répondent généralement que 3-5 fois par jour (!) - est la norme.
Dans la constipation sens classique - une chaise au moins une fois par jour. Et le meilleur de tous, si ce processus aura lieu dans un seul et même temps, et encore mieux - si dès le matin. Mais ce sont des détails. Je suis sûr que si une personne a vécu avec les problèmes sur cette question depuis plusieurs années, lui et seulement une fois par jour suffit.
D'ailleurs, ce problème est de plus en plus. Et pas étonnant!
Facteurs que la constipation de déclenchement
- Thé noir et café.
- L'alcool.
- Pain (surtout blanc).
- Pâtisserie avec la poudre à pâte (et la majorité!).
- Levure.
- Sucre.
- farine raffinée et des produits de lui.
Bref, tout ce qui constitue la base de la puissance de l'homme moderne. Il est triste, mais vrai.
Je voudrais insister séparément sur la raison pour laquelle vous avez besoin de se débarrasser de la constipation. Tout d'abord, pour éliminer l'inconfort qui se produit avec la constipation. Et d'autre part, la constipation - c'est rien comme la stagnation des substances nocives dans le corps avec toutes ses conséquences: fatigue, troubles du sommeil, des problèmes de santé pauvres de la peau.
Comment se débarrasser de la constipation
1. Boire plus d'eau
Oui, il est un outil simple, sur lequel certains d'entre eux se moquaient de. Et en vain! L'eau peut faire des merveilles. Condition - 2 litres d'eau par jour. Ou au moins 1,5 litre. Pourquoi? L'eau contribue à accélérer le métabolisme, et contribue ainsi à la conclusion des matières fécales de l'intestin.
Si vous êtes une de ces nombreuses personnes qui essaient dur, mais ne pouvez pas vous entraîner à boire de l'eau en bonne quantité, j'ai écrit une analyse détaillée instructionsComment le faire dans son blog.
2. Mangez autant de légumes et de fruits (avec une prédominance de légumes)
Il est frais souhaitable. Mieux encore, si votre mal préparés peu habitués à l'intestin reposer, manger des légumes frais plus grossiers. Ceux-ci comprennent les carottes, les choux de toutes sortes, des légumes-racines (sauf les pommes de terre), radis, radis et autres.
Si vous ne l'avez pas vu les légumes sur votre table, je vous conseille d'aborder la question progressivement afin que votre intestin ne se révolta. Par exemple, commencez par une ou deux carottes par jour, puis augmenter progressivement la proportion de légumes dans le régime alimentaire.
Juste pour déterminer les légumes bruts ou non, il y a une règle: plus il est nécessaire de mâcher les légumes, il est donc difficile. Une plus rugueuse que il est grand, plus la fibre en elle.
Cette fibre nettoie les intestins et nous aide à se débarrasser de son contenu. A plus de fibres de fibres absorbent accumulé toxinesQui vont de pair avec elle.
3. Ajouter dans l'alimentation des graisses de bonne qualité
Ceux-ci comprennent toutes les huiles végétales, pressée à froid, les noix, les graines, les poissons gras et les avocats. Graisses comme barbouillé dans nos intestins, donc tout son contenu est préférable de passer à la sortie. Rappelez-vous comment il est facile de glisser sur le pétrole déversé Annouchka?
4. Commencer à bouger plus!
Nous sommes tous occupés. Mais le mouvement - il vit vraiment. Même dans une question aussi délicate que le soulagement de la constipation, l'outil fonctionne avec un bang. Surtout bonne course. Lorsque nous nous déplaçons, tous les processus dans le corps sont plus rapides. Y compris la libération des résidus alimentaires. À cette fin, il est pas nécessaire de courir des marathons. Il suffit de 3-5 km au moins une ou deux fois par semaine, et vous vous sentirez la différence.
5. Inclure le régime alimentaire des aliments suivants
Il agit comme un lubrifiant pour l'intestin | Améliorer la motilité intestinale |
épinards | pois |
banane | chou |
graines de lin | noix de coco |
miel | papaye |
poire | asperges |
pruneaux | flocons d'avoine |
pêches | |
abricots | |
Les noix et les noix de pin | |
amandes |
»
Il est conseillé d'adhérer à ces cinq règles constamment. Ensuite, vous aurez certainement oublier le problème de la constipation. Cependant, le temps de se débarrasser de la maladie à tous différents et en raison de nombreux facteurs. Quelqu'un qu'ils peuvent aider une seule fois, et que quelqu'un peut prendre quelques mois pour terminer le processus d'établissement. Si les résultats dont vous avez besoin encore plus vite, alors ...
express aide
Dans les cas particulièrement difficiles, il peut exiger d'abord « l'artillerie lourde. » Ses méthodes ne sont pas conçus pour l'utilisation de plus de six mois (sauf pour la réception de la vitamine C).
- Le cours de propylique dans un à deux mois. Ils fourniront les bactéries intestinales nécessaires qui aident à la digestion.
- Prendre de la vitamine C dans une dose (pour les adultes de 18 ans) à partir de 500 mg à 2 g par jour.
- Avant d'aller dormir, vous pouvez prendre des médicaments avec du magnésium dans un dosage (aussi pour les adultes de 18 ans) de 300 mg par jour.
- le matin à jeun boire un verre d'eau à la température ambiante avec une cuillère à soupe de graines de chia. Ce produit est apparu dans notre marché récemment, mais mérite une attention particulière. Les graines de chia sont non seulement beaucoup d'oméga-3, ils ont aussi un propriétés magiques vraiment pour nous aider à nettoyer l'intestin, et l'organisme entier.
Ces quatre méthodes peuvent être utilisées de temps en temps.
Voici quelques façons de simples. La seule chose nécessaire de vous - est le courage de changer les habitudes alimentaires. Cependant, comme toujours en matière de une alimentation saine et les sports.
Bonne santé à vous!