Comment se débarrasser du désir d'avoir le temps de partout et le sommeil

J'ai essayé presque tout à bien dormir. Rien n'y a, ni le régime ni les suppléments à base de plantes ou le week-end sans travail et arrêtez l'ordinateur avant d'aller se coucher.

bonne nuit de sommeil m'a aidé à gagner un séjour à Camp Grounded - le fameux « camp d'été pour les adultes » dans Mendocino, Californie, situé dans la forêt rouge, où les déchets pendant un certain temps de la gadgets. Là, j'ai mieux dormi que partout ailleurs.

Dans le camp tous suivre une Grounded règle simple, qui est le fondateur du camp Felix Levy (Levi Felix) adoptée au cours de la vie des bédouins: aucune horloge. Dans le camp, on ne garde la trace de l'heure exacte, et il se fait sentir dans tout. Par exemple, les touristes appellent pour le déjeuner autour de la zone midi.

Au début, je ne m'y attendais pas quelque chose de spécial. Parfois, je manque même ennuyeux de règles strictes. Mais le week-end passé et moi, comme jamais auparavant, se sentait anormalement calme. Quelque chose a changé.

De plus, quand je suis parti du camp et retourné à une routine normale, la fatigue est revenu. J'ai essayé en vain de rétablir le calme, mais le reste ne fonctionnait pas même le week-end à la campagne. Je veux partager l'explication scientifique de ce que je fait l'expérience dans le camp mis à la terre, et vous dire comment je suis en mesure de répéter l'expérience.

La science du stress et le sommeil

Pour en savoir plus sur votre agréable découverte, je me suis tourné vers la science et de toute technologie, évaluer l'état du corps, qui pourrait trouver.

Le choix premier et le plus évident était traqueurs de sommeil comme base Watch, mais il était une impasse. Tous les trackers ont montré que la nuit, je dormais bien (environ 50% du sommeil peu profond, 25% de la phase de sommeil paradoxal et le sommeil profond de 25%). Cependant, ce matin, je me suis réveillé totalement submergé.

Je décidai donc de subir un examen médical - polysomnographie. Agréable à parler à un chercheur israélien de démarrage Sleeprate connecté à moi un tas de fils. Il est avéré recréer une scène du film Wolverine (voir. photo).

Les résultats ont montré que le coupable était ma lassitude éternelle stress. Et ce chiffre trackers de sommeil habituelles ne tiennent pas compte. « Vous avez besoin de se détendre » - il m'a dit le médecin Baharav Anda (Anda Baharav).

En effet, de nombreuses études ont montré que plus de tension dans le corps ou l'excitation du système nerveux interfère avec la nuit pour atteindre un état de sommeil profond. méditation ou une tasse de thé à base de plantes ne va pas aider à résoudre le problème avant d'aller se coucher. Tranquility juste avant d'aller au lit ne suffit pas - il est trop tard. Le stress quotidien ne disparaît pas par elle-même le soir après le travail.

Le corps se prépare à dormir pendant la journée. Et si vous voulez bien dormir la nuit, vous avez besoin de changer leur comportement à partir du moment de l'éveil.

Étrange, mais je ne me sens pas le stress. Comme beaucoup d'autres membres de la classe créative, je suis un bourreau de travail heureux, qui est heureux de travail 10-plus heures par jour. J'aime mon travail et je peux facilement répondre aux messages après le coucher du soleil. Malheureusement, comme le montre un certain nombre d'enquêtes, mon corps n'est pas si heureusement pris mon style de vie.

test de salive NeuroScience en laboratoire a montré que le niveau de cortisol, Une hormone impliquée dans le développement de la réponse au stress, était pratiquement nul. Il était très faible après le réveil et presque complètement disparu dans la deuxième moitié de la journée. J'ai donc dormir souvent pendant la journée, d'avoir la force de travail dans l'après-midi.

Je suis habitué à la sensation de faiblesse et ne savais pas que mon besoin constant pour le café et le rêve après le dîner - un signe de maladie grave.

Les problèmes de sommeil causés par le stress, sont très fréquents chez les professionnels dans le domaine de la technologie. La combinaison de stress chronique et augmenté ou diminué de façon continue les niveaux de cortisol conduit à une surcharge du système nerveux.

Mais cela a changé au Camp Grounded?

Camp contre la peur de Grounded manquer quelque chose d'important

L'accès à toutes les informations dans le monde - il est bon, et la malédiction en même temps. Nous pouvons instantanément savoir sur les choses les plus étonnantes, mais vous devez mettre en place avec le fait gênant que vous pouvez toujours trouver quelque chose de mieux. Un cercle vicieux.

anxiété constante, le désir concomitant de trouver quelque chose de mieux, est devenu si phénomène répandu, qui a même eu son propre abréviation - FOMO (Eng. peur de manquer - la peur de manquer quelque chose d'important).

Dans le camp salaire Grounded beaucoup d'attention, pour aider les voyageurs à comprendre que ce week-end ils ne peuvent pas avoir peur de manquer quelque chose. Heure et le lieu des événements, où vous pouvez participer à l'horaire quotidien sont approximatifs, si on le souhaite. Pratiquement impossible de planifier plus d'une heure d'avance.

Le point entier gagne une compréhension que vous pouvez être heureux, peu importe ce qui se passe à côté. Cette capacité à apprécier le moment.

« Pas d'horloge » - la première règle définie Levi Felix. Il provoque souvent la déception des campeurs. Les premiers clients étaient des PDG des entreprises Felix-IT - dans la crainte de terrain pour manquer quelque chose d'important particulièrement fort.

La plupart des gens qui viennent au camp, à un moment donné compte à quel point ils sont liés au temps. La peur de manquer quelque chose d'important a pénétré profondément dans leur vie.

Felix Levy, fondateur du Camp Grounded

Même mes amis, qui sont bien versés dans les technologies de pointe et de comprendre leurs lacunes, ne peuvent pas résister à la tentation pendant les vacances: trouver dans Yelp, un plat restaurant, le meilleur point de vue dans les tendances Twitter locales pour savoir ce que les choses intéressantes que vous pouvez faire pour mettre à jour les réseaux sociaux pour voir combien d'amis ont mis huskies.

Probablement tout le monde a l'expérience d'un tel voyage avec des amis quand les choses ne sont pas détachés de l'Internet. Et même si vous superveselo, ne pas oublier le niveau de cortisol, qui surpasse toute fin de semaine. Beaucoup d'entre nous retour de ces vacances comme un citron pressé, parce que week-end pas autant de repos que courir après le meilleur et le plus intéressant.

Il se trouve, Camp Grounded m'a aidé à se débarrasser du stress, parce que pour se débarrasser de la nécessité de lutter pour de meilleures options. Est-ce vrai?

nouveau procès

Armé d'une nouvelle hypothèse, je, comme un scientifique, je voulais le tester dans la pratique et répéter l'expérience. Par conséquent, l'année prochaine je, contrairement aux règles Camp Grounded a fait son chemin au camp avec le bracelet invisible sur son poignet que les mesures de variabilité de la fréquence cardiaque. Ceci est un indicateur de stress, ce qui affecte le sommeil. Ce bracelet est parfait pour mesurer le niveau de stress pendant le week-end sans gadgets. Si l'un des campeurs a demandé ce que dans ma main, je dirais que le bracelet le plus ordinaire, sans aucune technologie.

Le premier jour dans le camp, je me suis promis de ne pas faire quoi que ce soit des causes stress et tenté d'empêcher l'apparition de la peur de manquer quelque chose d'important. Certes, je me suis appuyé sur la volonté de l'heureux événement, qui détermine la façon dont se déroulera la journée de plaisir.

Tôt le matin, j'ai vu la tente pour la méditation près du lac. Et pendant que je dorant au soleil, les autres vacanciers étaient en cours au champ de pratique akroyogoy et le jeu du football. Il était terriblement difficile de ne pas planifier la journée.

Mais quand je suis allé dormir cette nuit-là, je me sentais pas envie de courir après avoir épuisé les possibilités. Et quand je me suis réveillé le lendemain, je venais calme.

Quand je suis revenu à la civilisation, j'ai demandé aux ingénieurs de concevoir un bracelet, s'il y a quelque chose d'inhabituel dans les données. Je n'ai pas parlé de son hypothèse selon laquelle le bracelet était une interprétation impartiale des indicateurs. Abe Carter (Abe Carter), le fondateur de démarrage de la production bracelets Amiigo, a déclaré: « La nuit du samedi 23 mai est un peu différent du reste. Je dirais que vous avez vécu moins de stress ».

Succès! Camp Grounded travaux de stratégie de camp.

Bien sûr, ce n'est pas une solution universelle. La plupart d'entre nous ont de garder une trace du temps au travail. Mais quand je dois gagner de la force, je sais maintenant certain que je pouvais le faire à Camp Grounded ou dans une situation similaire. En outre, il est une conclusion utile pour la poursuite des travaux sur le problème de se débarrasser du stress.