Renforce le cœur et soulage le stress par la méditation

La plupart souffrent du stress de notre cœur. Levez-vous 10 minutes plus tôt et faire l'exercice décrit ci-dessous. Il soulage le stress, renforce le cœur et aide à rester calme tout au long de la journée.

Prendre soin de la beauté du corps, nous ne devons pas oublier notre moteur principal - sur le cœur. Une bonne nutrition, entraînement cardio et calme, pas de panique - la clé d'un cœur en bonne santé. Et si les deux premiers points, nous sommes en mesure de contrôler 99,9%, le stress, la situation est un peu différente.

Nous pouvons répéter mille fois à moi-même que nous ne souffrirons pas à cause de problèmes au travail. Mais dans la période chaude pour exploser simplement du fait que quelqu'un est intervenu accidentellement sur son pied dans notre transports en commun.

Si vous avez juste si chaud, cette méditation peut se faire à l'œuvre dans un des moments particulièrement aigus pour se calmer et non sur vos collègues de ou des clients. La principale chose à trouver un endroit isolé et paisible pendant 5-10 minutes.

Cet exercice est conçu Susanna Baer, ​​l'un des fondateurs de l'Institut pour la méditation appliquée à Tucson, en Arizona. Selon elle, elle travaillait avec des gens qui utilisent cet exercice réduit leur pression artérielle.

exercice

Asseyez-vous avec votre dos droit, poitrine, les épaules abaissées et décontractées, la tête droite.

foyer. Fermez vos yeux et sentir votre respiration. Inspirez-expirez. Sentez-vous le flux d'air entrant et sortant. Palm peut être mis sur un coffre dans la zone cardiaque ou tout simplement les laisser sur les côtés baissés.

Écoutez votre rythme cardiaque. Lentement inspirez, retenez votre souffle pendant un moment et expirez lentement. Si vous ne pouvez pas entendre votre cœur, sentir pulser, mettre sa main sur sa poitrine dans la zone cardiaque ou rechercher le pouls au niveau du poignet.

Synchronisez votre respiration. Laissez votre souffle pour entrer dans un rythme avec le cœur. Cela ne signifie pas que vous devez respirer et sur chaque battement. Essayez de respirer pendant 8 temps, puis la même quantité de coups pour prolonger l'expiration. Continuez à respirer dans ce rythme de 5 à 10 minutes.

Essayez cet exercice le matin, afin de se préparer pour la journée de travail et recharger vos batteries. Et le soir, pour dégager la tête et le corps de l'esprit agité et se préparer à dormir. Après un sommeil relaxant et sain est essentiel aussi non seulement notre santé, mais augmente également notre productivité.

Si vous pensez toujours que la méditation - cette occupation plus adaptée aux dames, vous avez une chance d'essayer quelque chose de nouveau et de changer d'avis. Pense que c'est à seulement 10 minutes par jour, et le résultat pourrait être 10 années supplémentaires de vie saine et épanouie.